少儿乒乓球训练中的运动损伤与防治

李嘉睿

(祥明大学 韩国首尔 03016)

乒乓球运动是隔网对抗模式的运动项目，而成功对抗与日常训练密不可分，在训练的过程中发生运动损伤的情况较为普遍。运动损伤会对运动员产生不同程度的伤害，无论伤害严重程度如何，都会对运动员日常训练产生较大的影响，特别是对运动员的运动寿命的影响。由于我国体育事业的不断发展，参与乒乓球运动学习与训练的学员的年龄可低至少儿阶段，少儿的安全意识尚未形成，容易在乒乓球训练中发生运动损伤。少儿的身体正处于成长阶段，运动损伤会阻碍他们的健康成长，还会降低参与乒乓球运动的积极性。因此，需要研究乒乓球运动中易发生的运动损伤，并根据少儿的训练特点提出有效的防治措施，于实际训练中达到保障少儿运动安全并提升训练效果的目的。

1 调查对象与方法

为了了解少儿在参与乒乓球训练中会发生的运动损伤，需要采取调查研究的方式，将其中所有的运动损伤事件整理出来，并根据整理出来的运动损伤事件提出有针对性的防治措施，进一步促进少儿安全地参与乒乓球训练，并不断提升少儿的乒乓球技能水平，具体研究措施如下。

1.1 调查对象

对当地10 所乒乓球培训机构进行问卷调查，调查对象是参与乒乓球训练的所有少儿。

1.2 调查方法

该文采取问卷调查法，问卷的内容包括训练中身体是否受到伤害、伤害的部位、发生运动损伤的环节。参与调查的人数共有270 名，发放问卷共270 份，回收250 份，有效问卷240 份，并对所有问卷进行审阅并统计。

2 研究结果

2.1 结果

对所有问卷进行总结与分析，统计少儿损伤的部位、发生运动损伤的过程，240人中有6人未发生损伤，统计结果如表1、表2所示。

表1 少儿乒乓球训练中损伤部位统计结果

表2 少儿乒乓球训练损伤发生的环节统计结果

2.2 分析

从表1 可以看出，在少儿参与乒乓球训练中容易出现较多的运动损伤，表明乒乓球运动对于少儿的身体健康有一定的影响。少儿的行为是依靠自身兴趣来驱使的，当参与乒乓球运动时出现运动损伤，疼痛会造成少儿抵触乒乓球运动，内心产生较大的阴影，在降低少儿喜爱乒乓球运动程度的同时，阻碍少儿个性化发展。因此，这一调查可以为乒乓球培训班作出警示，在培养少儿乒乓球运动技能时，应针对易产生的运动损伤，采取有效的措施进行规避，进而最大化地保证少儿在乒乓球运动训练中的安全，在保持少儿学习兴趣的同时，提升少儿乒乓球技能水平。

从表2统计的数据看，少儿在参与乒乓球训练时，因身体素质训练发生运动损伤的人数较多，其次是多球技术训练，其原因与乒乓球训练不合理密切相关，培训教师并未将少儿实际考虑在内，存在过度训练的现象，导致少儿身体不堪重负而引发运动损伤事故。这一结果对培训机构提出了警示，应积极调整训练理念与模式，在保证少儿训练安全的同时，提升训练质量。

3 少儿乒乓球训练中发生运动损伤的原因

从上述调查结果与分析结果中，可以挖掘出发生运动损伤的原因，具体如下。

3.1 少儿缺乏安全意识

由于少儿经历、经验较少，在参与乒乓球运动训练时，只是根据自己的喜好、情绪展开各项练习，并未思考“这一行为是否具有一定的危险性”，因缺乏安全意识而未能提前做好防范措施，导致在乒乓球运动训练中因用力不当而出现运动损伤。同时，少儿还缺乏体育常识。在开展体育运动时，应先进行热身运动，将身体各部位进行有效激活，可以避免因为发力不当而造成的身体损伤。但少儿缺乏体育常识，在参与乒乓球运动训练时，未能在运动之前进行热身运动，而引发运动损伤。

3.2 教练员未重视热身活动

教练员在引领少儿进行乒乓球运动训练时，应重视热身活动的开展。在训练中，教练员引领少儿进行热身活动，但是这一过程却比较形式化，教练员并未对每位少儿热身过程进行关注，会存在因为每天开展同样的热身活动而缺乏兴趣，热身活动中部分动作并未达到标准要求，只是为了完成教练员布置的热身任务而形式化完成热身活动，进而造成热身活动不充足，在实际训练中会因身体僵硬、发力较猛而造成运动损伤。因此，教练员应重视热身活动，能够在活动中关注每位少儿活动的过程，对于未能达到标准要求的，教练员要及时纠正并引导其行为达到规范化要求，进而确保每位少儿在开展乒乓球运动训练之前都能够做好热身活动的目的。

3.3 过度训练

少儿的身体素质正处于成长期，在训练中需要根据实际体质条件开展体育运动，需要教练员能够根据少儿实际体质设定训练的强度，进而保证少儿能够在有效开展训练的同时，避免受到伤害。但从上述调查结果可知，在身体素质训练中存在较多的少儿发生运动损伤，表明训练强度较大，身体不堪重负而引发了运动损伤。因此，教练员应采取循序渐进的方式增加强度，还要对少儿运动的过程进行密切观察，若增加了强度后很难坚持，教练员应终止训练并调整至适宜的训练强度。

3.4 技术动作未达到合理化要求

乒乓球运动属于攻防不断转换的运动，其动作的展开具有复杂的特点，少儿身体的每一个部位都需要处于灵活的状态，当判断出对方的来球方向后，需要身体及时做出反应，并且要保持展开的动作合理化。如果在完成技术动作的过程中违反了技术要领，进而做出错误的动作，或者是未能形成正确的动力定型，会因为错误的动作而出现运动损伤。

3.5 场地器材不适宜

乒乓球运动需要在场地上来回进行移动，需要场地达到干燥、防滑的效果，否则会因为地面较滑而跌倒，进而造成下肢关节扭伤与擦伤等情况。同时，场地应较为柔软而不能过硬，如果地面过硬会对少儿的下肢关节产生反作用力，进而增加少儿踝关节和膝关节的负担，导致下肢关节出现损伤。另外，少儿使用的球拍、球鞋、其他用品质量不过关，也会引发少儿运动损伤。

4 少儿乒乓球训练中运动损伤防治策略

4.1 培训机构防治策略

乒乓球培训机构应具备专业的知识，知晓如何采取有效的措施能够最大化规避运动损伤的产生，并且在训练上应遵循“以人为本”的训练理念，能够根据少儿训练实际灵活地开展训练，训练达到科学合理化要求，并最大化保证少儿训练的安全性。因此，培训机构在训练少儿时应采取如下措施。

4.1.1 对少儿进行准确的评估

培训机构应明确每位少儿的身体素质水平存在着差异，而身体素质水平是影响运动损伤的重要因素之一。因此，培训机构教练在接收少儿时，应先评估少儿身体素质水平。首先，从外观上了解少儿属于肥胖还是瘦小，一般肥胖的少儿在体能较弱，实际训练中容易出现运动疲劳的问题，需要机构将评估结果记录下来并形成档案，可为后续教练员训练工作提供准确的信息。同时，还要与家长进行交流，了解少儿身体存在哪些不良情况，也同样记录在档案内作为重要的信息。

4.1.2 制定科学合理的训练方案

教练在引导少儿开展乒乓球训练之前，要先对记录的档案进行审阅，了解每位少儿的身体素质水平，并将同一身体素质水平的学生划分成一组，根据的小组，制定个性化的训练方案，保证每个小组的训练过程都能够科学合理，避免运动量较大而引发少儿运动损伤。

肥胖小组学生的运动要先控制在最短的时间内，比如，先从10min 开始，教练员在训练过程中观察学生的状态，若学生出现疲劳度时，可及时让学生进行休息，缓和后再次开展训练，训练的时间要缩短，比如控制在8min。后续训练过程采取循序渐进的方式增加运动量，当学生很难突破这一强度时，则要停止增加强度，而是让学生在适宜的强度下进行训练，在保证训练效果的同时，也避免学生产生运动损伤。

4.1.3 做好热身活动

教练员在引导少儿开始乒乓球运动训练之前，应开展热身活动，但在开展热身活动时，教练员应先对活动的方式进行设计。原因是热身活动若较为枯燥，会导致少儿不重视且参与的积极性不高，容易出现形式化的现象，无法保证热身活动达到要求。通过活动方式的设计，可以利用游戏性的热身活动，激发少儿参与的欲望。同时，教练员要密切观察每位少儿的动作，并指导动作不规范的少儿达到规范要求，进而使每位少儿都能充分热身。

4.1.4 技术动作指导应线上线下相结合

教练员带领少儿训练，属于一对多的过程，在指导少儿技术动作时会存在某些少儿并未清晰观看、未能掌握的现象，导致实际训练中，技术动作出现错误，而引发运动损伤。因此，教练员应采取线上线下相结合的方式，帮助少儿全面掌握正确的技术动作。教练员应将正确的技术动作通过视频的方式录制下来，将录制好的视频发送到微信群内，让少儿在课下进行观看与学习。在进入线下训练后，教练员可以考察每位少儿的技术动作，找出问题并进行指导。少儿因提前进行了学习，能够快速接受教练员的指导，进而掌握正确的技术动作，可有效避免运动损伤。

4.1.5 做好训练场地建设工作

训练场地的优劣对少儿乒乓球训练的安全性具有一定的影响，培训机构应采用较为柔软的地面，并且保持训练场地干净。同时，对少儿使用的球拍等工具进行一定的筛选，还要让少儿穿防滑及柔软的运动鞋，进而进入最大化降低运动损伤发生率。

4.2 家长防治策略

家长应明确，无论哪一项体育运动都存在受伤的可能性，而家长要做好家庭教育工作，在生活中促进少儿身体素质水平不断提升，具体措施如下。

4.2.1 做好少儿生活管理

乒乓球需要进行持续性运动，并且少儿会全身心处于紧张的状态中，若少儿身体素质不足，会因为持续性运动、持续性紧张而提前疲劳，在疲劳状态下产生技术动作错误的问题，进一步引发运动损伤，不利于少儿的成长。因此，家长应做好少儿生活管理，在饮食上达到营养均衡，避免挑食、偏食，特别是要控制容易引起少儿肥胖的食物，避免少儿过于肥胖。同时，家长还应对少儿的作息时间进行把控，养成早睡早起的良好习惯，避免因不良的生活作息降低免疫力，进一步影响少儿身体素质水平。

4.2.2 积极与教练员沟通

虽然家长了解体育运动会发生运动损伤的问题，但了解不全面，也未能掌握如何有效规避运动损伤的措施。家长应积极与教练员进行沟通，全面了解可能存在的运动损伤风险因素，并从自己能够管控的方面入手，如购买质量良好的球拍、球鞋等，进而最大化降低运动损伤发生率。

5 结语

少儿乒乓球运动训练中容易发生运动损伤，并且少儿正处于成长的过程中，会因为运动损伤对其健康成长产生不良影响。因此，应挖掘出乒乓球训练中出现的各种运动损伤，并分析引发运动损伤的各项原因，制定出有效的防治策略，落实于实际中，以达到最大化降低少儿运动损伤发生率的目的。在制定防治策略时，除了要充分发挥培训机构的专业能力外，还应融入家庭辅助指导，可以通过有效管理少儿的饮食与作息时间，达到不断提升少儿身体素质水平的目的，进而在实际训练中避免因为身体素质水平不足产生运动损伤。

综上所述，乒乓球培训机构应重视运动损伤的预防工作，积极挖掘出引发运动损伤的各项因素，并将规避的措施归入乒乓球培训馆规章制度中，利用制度规范教练员的训练行为，达到最大化地降低少儿运动损伤发生率的目的，促进少儿安全训练，并在训练中不断地提升乒乓球运动技能水平。另外，乒乓球培训机构应设立医务岗位，在少儿出现损伤时能够及时地进行处理，在有效降低疼痛感的同时，最大化地降低损伤对少儿成长产生的影响。