“两手攀足固肾腰”养生探究

张岭

健身气功·八段锦第六式：两手攀足固肾腰是由“起身→上举→下按→反穿→摩运→攀足→起身→……”一连串动作组成，这对经络、穴位有很好的疏通、濡养作用。

一、起身、上举与督脉、任脉

人体有任、督二脉。任脉被称为“阴脉之海”，对全身阴经经脉气血具有总揽作用。督脉被称为“阳脉之海”，统管一身阳气。大幅度俯身、上举动作，可以刺激背部正中的督脉、拉伸前腹正中线的任脉，调节气血、温肾助阳。

二、反穿与渊腋穴

双手下按后，由小手指一侧带动，经腋下向后反插（见图1），这样就会刺激到足少阳胆经上的“渊腋穴”，渊腋穴在腋中线上，腋下3寸（图2）。经常做反穿的动作，刺激渊腋穴可以缓解和防治胸满、肋痛、手臂痹痛等症状，从而起到宽胸止痛、降逆、消肿的作用。

三、摩运与膀胱经

1.背部膀胱经

反穿后，双手到达背部，由掌心沿着背部向下摩运（见图3），是经过背部“膀胱经”（见图4）。膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，共有67个穴位，起于眼部的睛明穴，中途经过头部的玉枕穴、到后背的肺俞、心俞、肝俞、膏肓等穴，再到腿部的委中穴、承山穴，最后到小脚趾的至阴穴。

膀胱经是人体最大的“排毒通道”。《素问》说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是膀胱是贮藏人体水液的地方，通过气化功能，把身体里没用的水液，排出体外。人体有三大主要排毒通道：尿液、大便和汗液。膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，如果膀胱经不通，就会形成目痛、头痛、恶风怕冷、颈部不舒、腰背酸痛、下肢后侧疼痛、小便不利、遗尿等状况。膀胱与肾相表里，通过反复摩运膀胱经可以充盈经气，也能达到“固肾腰”的作用。

2.环跳穴

双手由背部向下摩运后，不要着急提前俯身。要注意上身先保持直立，当两掌摩运到臀部的“环跳穴”后（见图5），再向下俯身。

环跳穴是足少阳胆经上的穴位，“环”为圆形、环曲；“跳”，跳跃；指屈膝跳跃时，足跟可触及臀部的这个穴位，故名。环跳穴对坐骨神经痛、下肢麻痹、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病有很好的防治作用。

3.委中穴

两掌从环跳穴继续向下摩运，沿着大腿后侧的膀胱经下行，这时会经过膝盖后方、人体“八虚”之一的委中穴（见图6）。

“八虚”是指人体容易受外邪侵扰的八大关节回弯处，即两肘窝、两腋窝、两腹股沟和两腘窝。两腘窝，就是指膝盖后方，委中穴恰在腘窝正中。五脏的邪气很容易留存在这些地方，肝的邪气藏在腋窝，心、肺之邪藏在肘窝，脾邪藏在腹股沟，肾邪藏在腘窝里。

中医歌诀有云：腰背委中求。《黄帝内经》记载：“病在腰者，取之腘”。不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤、扭伤引起的腰背疼都可以求助于委中穴。所以，向下摩运即是对委中穴有刺激作用。

4.承山穴

接下来，继续摩运至小腿肚下方正中的承山穴（见图7）。当足跟上提时，小腿后面的肌肉突起，在这块肌肉的下方，你会摸到一个尖角凹陷，下面便是承山穴。如果平时总是感觉身体沉重，没精神又爱犯困，轻轻一按承山穴，有明显的酸胀痛感，那是因为体内有湿气了。经常按摩承山穴，可以祛湿排毒。

四、攀足与足部穴位

双手从小腿承山穴下来之后，到达脚腕处，再沿着足外侧的申脉穴、金门穴、京骨穴、束骨穴一直摩运到小脚趾外侧的至阴穴（见图8）结束。从动作规格来讲，双手到达小脚趾外侧后，直接旋腕扶于脚面即可，指尖朝前，而不需要双手到达脚的正前方再拉回來盖住脚面。

古人做八段锦时应该是赤脚的，会把脚外侧膀胱经的穴位都摩运到，我们平时在家的时候也可以赤脚练习，更能达到养生的效果。

人体的手指末端、脚趾末端汇集着众多的“井穴”。井穴是人体经气所出的部位，又是十二正经分别交汇之处。如：大脚趾的井穴“大敦穴”“隐白穴”分别通肝脾两经，二脚趾的井穴“历兑穴”通胃经，第四趾井穴“足窍阴”通胆经，小脚趾“至阴穴”通膀胱经。所以，平时我们可以多做按摩脚趾和拉脚趾的动作，以促进五脏六腑气血流通。

五、起身与命门穴

中医理论认为，“腰为肾之府”。当我们俯身摩运到脚部，这时腰部的重要穴位命门穴（腰部正中，肚脐正后方）是放松打开的状态，腰部呈弯弓状（图9）。而当我们起身的时候，我们需要先塌腰，然后翘臀，最后再引腰、起身，此时命门是关闭的，即腰部呈反背弓（图10）。命门，是人体元气之根本，生命之门户，我们在做两手攀足固肾腰这个动作时，身体的一俯一仰，命门的一开一合，就可以“滋肾阴、补肾阳、固肾气”。