体操运动员平衡木稳定性培养及提高措施

姜素纯

中图分类号：G832   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-224-02

摘  要  平衡木是一个女子独有的体操项目，起源于罗马的公元前期。运动员结合自身特点和比赛规则，呈现跳跃、舞蹈以及各种难度的翻腾动作技巧，此项目不但需要果断、灵敏、协调和空间定向能力，而且还要求其具备较高的人体平衡能力。因此，加强对体操运动员平衡木平衡能力的培养和训练是非常有必要的。本文通过对平衡木肌肉用力特点、影响稳定性的因素以及如何培养体操平衡木运动员稳定性的有效措施进行分析探究，以为体操平衡木运动员稳定能力的提升提供助力。

关键词  平衡木  稳定性  培养  提高

体操运动员在少年时期是进入省队以及国家队的重要阶段，也是训练平衡木基本动作和难度技巧训练的关键阶段。此时期如果体操运动员掌握了平衡木训练的动作技巧以后，便会有效提升其训练水平。所以，女子少年体操运动员必须及时精准地掌握平衡木基本难度动作的训练，不但能够对同种类型的难度动作带来积极引导的作用，而且还能为接下来挑战更高难度的动作奠定基础，可以有效缩短体操运动员掌握同类难度动作的时间，同时也有助于运动员创新和发展更高难度的动作。

一、平衡木概述

作为女子体操项目之一的平衡木，其技术正向着全新的阶段发展。此项目对于运动员平衡能力的要求较高。其需要在一个长为5米、宽为10厘米，高度在1米25做出一系列的动作，在这项运动中控制身体的能力和身体姿态是极其重要的，难度相对高一些的动作。运动员从身体离开踏板开始，最多不能超过90秒的时间完成相应的动作。需要注意的是要保证动作连贯，如果出现中途掉落、摇摆、停顿、超时等情况都会被扣分。

二、平衡木肌肉用力特点

在平衡木中，做出的动作都是在不稳定下依靠支撑实现的。从用力的需求角度进行分析，要确保动作的“控、崩、立、细”，从而才能确保动作美观、稳定以及标准。同时，对于平衡木的运动员来说，如何控制好髖、腰，對平衡木的稳定性的影响也是非常重要的。此外，在肌肉用力时，要保证身体状态是“立”的，并要注意提气、收腹、立腰等，使背微微提起，使重心后移。需要注意的是，平衡木因动作变化较多，在放松肌肉的情况下，很容易使得动作或者衔接处出现失败或者多余动作的情况，在练习平衡木的过程中，通过控制肌肉来进行练习，保持正确的姿态，保持重心的方位，保持准确的动力定型，进而强化平衡能力[1]。

三、平衡木运动稳定性影响因素

根据研究实践可以看出，有很多因素都会影响平衡木运动的稳定性。其一，身高。人的身高越高，则重心也越高，稳定性就会降低，反之，身高矮，稳定性就会提高。其二，支撑面。支撑面越大，就会有较好的稳定性，支撑面越小，稳定性就会较差。其三，稳定角大小。稳定角越大，稳定性就越高，稳定角越小，则稳定性就会较差。其四，肌肉控制。肌肉控制用力程度和动态平衡的效果成正比，用力大动态平衡效果就较好，用力小则效果就较差。其五，心理。平衡木运动员需要有较高的心理素质，显而易见的是心理素质越高，则在动作完成的过程中效果就会越好，若心理素质较差，就会严重影响协调性，从而导致失败或者动作不标准[2]。

四、体操运动员平衡木稳定性培养及提高的有效措施

通过平衡木运动的概念和影响稳定性的相关因素可以了解到，为确保体操平衡木运动员的整体竞技能力和水平，提升对其稳定性的训练是非常有必要的，下面对其具体培养措施进行如下分析。

（一）遵循循序渐进的训练原则，强化基础训练

为确保体操平衡木运动员更有效地领悟和掌握相应的动作技巧，应该遵循循序渐进的基本原则。尤其是对于刚刚接触平衡木的初学者来说，可以先在地面上划出一条线当成平衡木。让初学者按照这条直线为基准实施训练，待反复练习熟练以后，再安排到相对较低的平衡木上进行训练。当在低平衡木上学会相应的动作之后，再挑战高木进行加强训练。借助此种循序渐进的训练模式，不但可以逐步提升运动员的技术水平，而且还能够消除其恐惧、害怕等不良心理因素。

（二）强化窄木训练

在国内早期就研究出了窄木训练方式。最近几年，大多数教练非常注重平衡木运动员的难度动作的训练，但是需要注意的是，在此过程中也必须重视平衡能力的训练。同样如此，先在窄木上进行一些简单的基本功训练，然后再循序渐进地慢慢增加训练的难度，指导运动员在减少支撑面的前提下进一步完成相应的动作，进而促使运动员能够精准地完成标准动作。

（三）强化视觉限制训练

在实际训练过程中，如果运动员丧失平衡倾向一方时，便可以借助肌肉收缩来重新恢复到平衡状态。与此同时，在完成一些跳步转体和腾空动作等情况时，常会在观察不到平衡木的状态下完成。所以，还需要进一步强化对视觉限制的训练，如可以在闭眼或戴上眼罩的情况下训练。但是因为这项训练存在一定的难度，从安全方面进行考虑，通常是在地上进行训练。

（四）强化心理素质训练

由于此项目的特殊性，所以需要体操运动员具备较强的心理素质，其会对平衡木动作的标准带来直接影响，甚至会造成动作失败。所以，必须强化运动员心理素质方面的训练。首先，教练要指导运动员学会自我调节，尽可能地克制自己激动、紧张的情绪，确保比赛能够持续保持良好的心态。其次，采用回忆训练的方式，仔细想象训练的动作整合记忆以后再进行训练，其更有助于运动员能够在保持良好心态的同时顺利完成相应的动作。最后，对训练条件进行调整，如利用观众的噪声干扰或现场裁判评分等方式，培养运动员的抗压能力，确保运动员在体操平衡木比赛的过程中能够缓解不良心态进而取得优异的成绩。

（五）强化器械的不稳定性训练

当运动员有重心偏向支撑面的情况时会急于进行重心调整，可是如若力度调整不当将会造成直接下跌的状况，因此，也需要强化对运动员平衡能力的调节训练。在运动员进行完转体、跳跃等支撑点变换练习之后，教练可以适当地对运动员施加一些外力来使其处在重心偏向支撑点的情况，进而来训练运动员借助肌肉收缩来重新调整平衡的能力，提升运动员对调节平衡过程中用力的方法和大小的分辨能力[3]。

五、训练过程中的注意事项

（一）确保技术正确

体操运动员需要在限定规格的平衡木上完成跳步、转体、空翻等不同难度的动作，所以必须确保动作的标准性和稳定性。在进行平衡木基本难度训练时，不能仅单纯依靠体操运动员的个人能力，如小翻和小翻接直体后空翻站木等一整套动作要求极高的技术准确性。若缺乏技术的准确性，仅靠体操运动员自身完成支撑和向前卷过程中的塌胸等错误动作，就会出现运动员空翻高度和落木稳定性不达标的情况，还有可能降低空翻转体的发展空间。伴随着体操运动员体重和年龄的不断增长，其能力和动作完成程度都会随之降低。所以，确保体操运动员平衡木基本难度训练的正确性和标准性是非常有必要的。由于平衡木的基本难度动作相对较为繁杂，若想达到理想的训练标准，就必须及时清楚地掌握平衡木基本难度动作，保证全面和系统地训练，即便体操运动员自身能力非常出色，依旧要确保技术动作完成的正确性，进而为以后的训练奠定坚实的基础。

（二）类型要全面

平衡木体操运动的基本难度动作包括五种类型：向侧和向前空翻、向后空翻、转体、跳步以及下法。每种类型的动作都必不可少，因此就要求体操运动员全面掌握平衡木的基本难度动作。

（三）必须抓住重点

在对平衡木的动作进行连接时，时常会使用到小翻和踺子进行空翻的连接。所以说，小翻和踺子是平衡木运动中挂串技術的关键点，体操运动员需要对这两个动作有着非常完善的动作技术，因受到平衡木长度的限制，在下法训练时必须借助趋步的助力才能提升水平速度。所以，体操运动员可以通过正确掌握踺子技术来确保完成空翻动作，同时还能保证顺利完成下法的训练。与此同时，在确保正确的小翻技术的基础上，还能够保证空翻的高度、角度、翻转以及落木等动作的有序进行[4]。

六、结语

平衡木运动是要求体操运动员在一根木上完成一系列腾空与舞蹈等动作，其要求具备较高的重心控制能力。与此同时，体操平衡木稳定性还受到诸多因素的影响。为进一步提升平衡木运动员的稳定性，在实际训练过程中，应该遵循循序渐进的基本训练原则，强化基础性训练，借助心理素质训练、视觉限制训练、窄木训练等方式来提升运动员的平衡木稳定能力。加强体操运动员少儿时期的基础训练，为今后挑战更高难度的训练打好基础。

参考文献：

[1]关朝阳，王倩倩.第49届世界体操锦标赛女子平衡木成套动作编排特征[J].河南师范大学学报（自然科学版），2021，49（02）：100-106.

[2]曹蓓敏.第2届全国青运会体操预赛平衡木比赛分析[J].中国体育教练员，2019，27（04）：50-52.

[3]杜照茹，谭强.新奥运周期女子平衡木成套动作编排趋势研究[J].西安体育学院学报，2019，36（03）：350-355.

[4]王海云，易志成.第47届世界体操锦标赛平衡木成套动作编排特征研究[J].体育学刊，2019，26（03）：133-137.