初中体育学生耐力训练探究

王健

摘要：跑步训练是能够提升学生耐力素质的重要手段，其并不需要过多的教学器材，而且能够极大程度提升学生的耐力素质。速度耐力训练则较一般耐力训练的强度更大，其主要包括了越野跑、变速跑、持续跑以及重复跑等方式，速度耐力训练要求学生在训练时应当注重一定的速度，能够对学生的耐力素质以及身体素质具备显著的提高作用。但在耐力训练中如何提升教学质量也需要更深入的研究。文章为初中体育教学中，如何开展学生耐力训练提出一些建议。

关键词：初中体育;耐力训练;教学建议

如何提高学生的身体素质，是值得关注的重要问题。身体素质与耐力素质二者存在相互影响、相互促进的作用，如果学生的耐力素质不足，那么其身体素质亦将受到影响，因此，如何提高学生的耐力素质，进而提高学生的身体素质，是体育训练中极为重要的内容。考查学生身体素质下降的影响因素，其实际上受到多个方面的影响。但耐力素质和耐力训练始终是影响学生身体素质的重要因素。从科学角度来讲，通过进行合理的耐力培训和耐力训练，能够促使学生的神经兴奋，并且使其神经的反应能力、传导能力等均得到显著的改善和增强，能够使学生准确有力、精明果断、精力充沛、动作迅速。

一、激发学生对耐力跑的兴趣

首先，很多学生不喜欢耐力跑训练是因为害怕吃苦、害怕受累，体育教师在开展耐力跑训练之前，要告诉学生耐力跑对学生身体和心理建设的意义。在各项体育运动中，耐力跑是最基础的运动，学生要理解耐力跑对心肺功能的作用，才能积极地投入到耐力跑训练当中。其次，影响学生耐力水平的重要因素之一是学生的吃苦耐劳能力，体育教师要让学生理解“运动极点”的含义以及怎样克服“运动极点”出现以后的心理难题。最后，要在集合时做好对学生的思想动员工作，看到其他同学都积极地加入到耐力跑训练当中，感受完成耐力跑的喜悦，那些心理上畏惧800米和1000米的同学也会积极地、有激情地投入到耐力跑训练当中。

体育教师要善于激发学生对耐力跑的兴趣，九年级的学生面临着中考的压力，情绪波动比较大，但通过耐力跑可以调节自己的情绪。在耐力跑训练中，首先要遵循“健康第一”的原则，坚持以学生为本。体育教师要充分利用多样化的课程资源，激发学生对耐力跑的好奇心和积极性，培养学生团结协作、勇于争先的精神。在教学过程中教师不能对学生放任不管，而是要发挥自己的主导作用，让课堂气氛更加活跃，把握学生练习的节奏。

在日常和期末阶段对学生进行评价时，要应用多种评价方式，激发学生在锻炼时的积极性和自信心，提高学生的“运动极点”，从而提高体育教学质量，培养学生的终身体育意识。耐力跑要求上体正直，重心平稳，步幅适宜，跑速均匀，口、鼻同时呼吸，跑动和呼吸的节奏要合理，看似简单、枯燥，其实是一个需要全身各个器官、系统协调运作，共同完成的技术动作。在耐力跑教学过程中不难发现，学生的错误动作主要有：“坐着跑”，即单腿蹬地不完全，导致重心下坐;“仰着跑”，即跑动时头部向后仰，导致重心后移，增加跑动负担和距离;“小摆臂”，即摆臂前后幅度太小或左右摆臂，分散力的方向，成为跑动阻力;呼吸混乱，跑动和呼吸节奏不匹配，导致胸闷、缺氧，影响继续跑动。

二、开展团队对抗性运动

所谓团队对抗性运动，指的是利用足球、篮球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓励学生进行对抗性团体体育训练。此种运动项目既可通过有氧训练方式进行，亦可通过无氧训练方式进行，其特点是在对抗中完成体育训练，在训练中激发学生的运动兴趣，但此种团体对抗性运动的前提条件是体育老师能够对学生进行充分的规则说明以及动作演示，以此避免在团体运动中出现的受伤事故，或者是出现学生抵触团体对抗运动的情况。因此，体育教师应当对学生进行积极的动员，并且制订一定的激励规则，鼓励学生参与团体性对抗运动。再如，体育教师可以通过外出实验、野营以及爬山等方式，使学生能够感受到运动的快乐，提高耐力素质，加强身体素质，并且亲近自然，培养集体感。

三、教学方法多样，寓教于乐

在对学生进行耐力训练的时候，应当注重教学方式的多样化，并且寓教于乐。原因在于，单纯的耐力训练方式十分枯燥无味，如果体育老师经常利用跑圈的方式训练学生的耐力，一方面会使学生逐渐失去体育训练的兴趣，在其内心中树立体育训练十分枯燥无味的形象，对体育训练失去新鲜感，另一方面，也将使学生对体育训练产生恐惧感，可能会使部分身体素质较差的学生害怕每次体育课的大跑圈，产生害怕或者是厌倦的情绪。因此，建议体育老师应当注重教学方式的多样化，并且寓教于乐，一方面保持学生的耐力训练，另一方面亦应当试图利用新颖、有趣的方式加强对学生耐力的训练。具体而言，体育老师可以通过多元化的方式、趣味化方式对学生展开耐力训练，如自然地形跑、折返跑、图形跑、曲线跑、校园定向跑、台阶跑以及各种接力跑等。并且，体育老师还可通过举办各类比赛来鼓励学生通过运动竞赛来提高身体素质，提高竞争意识，利用遇强则强的方式，促使学生不断提升自身耐力素质。

四、适时进行一般耐力和速度耐力练习

应当适时进行一般耐力和速度耐力练习。一般耐力训练与速度耐力训练对于学生的耐力训练具备不同的作用。一般而言，耐力训练指的是那些强度较小、速度较慢而且持续时间较长的耐力训练，例如，学生可以通过选择1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式进行一般耐力训练，亦可以通过选择20分钟跑，10分钟跑以及8分钟跑等方式进行一般耐力训练。此种一般耐力训练适用于体育活动的准备阶段或者是放松阶段，但亦可以适用于某些身体素质较差的学生，能够通过此种一般耐力训练提高身体素质。

五、结语

耐力训练对于学生身体素质的提高具备重要作用，从科学角度来讲，通过进行合理的耐力培训和耐力训练，能够促使学生的神经兴奋，并且使其神经的反应能力、传导能力等均得到显著的改善和增强，能够使学生准确有力、精明果断、精力充沛、动作迅速。基于此，前文对学生耐力训练进行了一定的研究，建议体育老师通过激发学生对耐力跑的兴趣、适用团队对抗性运动、教学方法多样，寓教于乐、适时进行一般耐力和速度耐力练习等方式加强学生的耐力素质，使学生能够以良好的身体素质迎接体育训练和学习生活，并且为学生的未来发展打下坚实的基础。

参考文献：

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[2]刘东风.大学生跳绳耐力训练方法研究[J].福建體育科技，2020（1）：58-61.