初中体育教学中中长跑的训练方式研究

吴秀云

摘要：在初中体育教学中中长跑的训练也是很重要的，由于新课程的不断完善，所以在學校的综合性教育推进以后，运动课程又改变了原有的教学模式，虽然中长跑运动已经使学生的身体素质获得了提升，但是在培训中一般采取的是更加科学合理的训练方法，以便提高学员的中距离跑和长途跑的锻炼水平。所以，在训练方法中要根据中学生的身体状况以及中长跑运动的特性，提出科学的训练方法，并由此来实现中学生在中长跑的有效发展。

关键词：初中体育;中长跑的教学;训练方式

引言：

中距离跑和远距离跑的锻炼项目，给中学生提高身体功能有着良好的促进作用，因为现阶段的我国中学生的身体正在快速发展，身体功能也在快速提高，利用更科学的方法对中距离跑和远距离跑项目加以锻炼，可以促进中学生提高身体素质，但是在训练当中还需要根据我国学生的身体素质以及学校中长跑教学的运动特征，来制订合理和科学相应的教学方法，使得初学生的中长跑体育活动得以更高效发展。

一、中长跑的训练方法

（一）科学呼吸打破极限运动

中长跑的项目正确的呼吸方式是吸口气走2～3步，之后每走2～3步就进行深呼吸，在呼吸入空气的时候应该采用以鼻吸气的方法，之后再从嘴里呼出废气。因为学生在中场奔跑的时候路途比较长，所以学生在整个行程中都要采用这样的模式进行深度呼吸运动，不过学生在中途跑的时候也就无法象在平时一样很自然的呼吸空气了，在中途吸入空气的时候也要先将身体所有废气都排出的方式了出去，接着学生就在中途进行呼吸空气，之后也一样的都要采取深度呼吸运动的方式，所以学生在中长跑的时候中途进行了深度呼吸运动，之后在等快到终点的时候也要在中间去调整深呼吸，在中途冲刺的时候深呼吸频率就会逐渐变快，所以需要学生们暂时屏住呼吸加快前进速度，这便是短暂的呼吸方式法。有一些学会在中长跑运动训练中，会发现因为体能的下降供氧不足而会产生一些疲劳、头昏、胸闷气短等的现象，这是人们通常说的一个运动极限现象，这阶段需要及时的鼓励学生用坚强的意志突破身体的极限还要继续训练，这样能更好的提升初中学生的意志，还有利于提升初中学生的素质较育。

在中长跑训练中会发现一些的学生，由体能下降供氧不足而导致的无力、眩晕、胸闷气短等的现象，这便是人们平时所谓的运动极限现象，在这种时候都一定要引导、训练中学生，并通过比较科学的训练模式运用顽强的意志冲破了身体的限制性后还坚持着训练，每次冲破了身体的限制性后，还能够更好的增强中学生的毅力，还能够促进中学生的素质教育。

（二）纠正运动的错误

中学生是中长跑的初学者，必然会存在一些问题，比如呼吸方法不对的一些问题，所以老师在教学中发现学生在中长跑的错误并及时纠正，经过科学有效的训练模式来提升学生中长跑的运动水平。所以学生用更直观的方法看到了动作的差别，应该及时地改正错误，以此来加深印象，继而提升技术水平。

二、提升中长跑的训练成果方法

（一）完善教学理念

随着新课程的改革要求初中的体育教学要重视学生的素质教育，所以体育老师要结合以前的教学模式，采用一种新的互动式教学模式来打破传统的教学观念，对学生的兴趣进行培育，让学生对中长跑的运动产生兴趣，进而可以主动的投入到中长跑的训练中。

（二）创设新的教学方法

科学的教学模式可以调动学生的练习兴趣，从而祛除了学生们对中长跑的锻炼的厌烦心态，就这样促进了中长跑运动的顺利开展。可以利用高科技网络和先进多媒体教学设施，用培养学生的高中长跑锻炼的兴趣，为什么讲兴趣才是最好的教师，因为培养学生的学习兴趣才是最关键的，如此才能够保证教育成果。而老师要在课堂中通过互动的方式，进而提高学生的思维能力，使学生会自主地思考去寻找答案，而不是"填鸭式"的灌输教学。

（三）教学内容的改变

在学生中长跑的教学中，必须跟上时代的变化，所以在教学中要增加学生的互动环节，像过去那种绕着操场跑圈枯燥又无聊的训练教学模式，必然会引起学生的厌恶，不光是初中生还是专业的运动员都会觉得很无趣，所以老师对初中生的长跑教学中，能运用游戏的教学模式或者对抗式的分组锻炼的多样化的教学模式进行训练，进而提升学生的学习兴趣。

（四）游戏教学模式应用

传统的教学方式使学生觉得枯燥无趣，所以按照学生的特点运用游戏的教学模式来提升学生中长跑的兴趣。所以文章做了以下的试验为验证游戏教学模式的效果。

先选择3个班，分别命名为A班、C班和D班，A班为普通班，C班为试验班，D班为对照班，运用教学效果形成对比。C班采用游戏教学结合传统的教学模式，A班只采用游戏教学模式，而A班不进行运动技术的讲解。D班的学生还沿用以前的传统教学模式进行中长跑进行训练。3个班的人数为90人，男生和女生各一半。为了确保试验结果的真实性，并没有对这些学生进行专业的训练，都是在随机挑选的状态下选择了3个班 进行培训，在3个班训练水平保持一致的时候。在从学校挑选出几个运动员，最终选择了男生和女生各30个人来做对比试验。试验的时间是一个半月14节课，3个班的 训练强度是相同的，经过实验对实验进行概括总结。

在实验前对三个班的综合素质进行了检验，经过检测可以看到结果，三个自然班的学生水平都一样高，也不是很明显的差距，但是都比较适合做试验的条件，并且通过了一个半月的试验，并且通过测试后获得了数据，经过电脑对数据的解析，可以发现试验前后成绩有着显著的改变，并且不管男生或者女孩，中场跑成绩都最好的是C班，并且C班的学生成绩都有了显著的提高，使得C班的学生试验后成绩都提高的最大，并且通过成绩比较后，A班和D班的学生成绩也都大大提高，并且使得通过一个半月的练习后整个的班级成绩都大大提高。

结束语：

中长跑运动项目是初中体育最重要的一种，这个体育运动能提升学生的耐力和毅力，而且还可以提升学生的运动协调性、增强体力有着很好的作用，在原来的教学中由于老师不讲究科学的方式，所以初中的中长跑的教学效果不尽如意，因此老师必须要在课程改革的要求下进行转变，以此来调整教学模式的方法，经过科学的教学模式来提升学生中长跑的耐力水准。

参考文献：

[1]史飞.初中体育教学中长跑训练策略[J].教师博览，2021（24）：79-80.

[2]顾文佳.浅析我国学前教育中幼儿创造性思维的培养[J].今日财富（中国知识产权），2019（12）：213.