排球运动的耗能特点及训练方式探析

张颖

摘 要 排球是三大球类运动项目之一，在排球训练和比赛中，运动员需要大幅的跑和跳，对体能要求较高，而且需要耗费的体能也较大。不过在排球运动中耗能特点是有规律可循的，只要把握好耗能特点，就能够让运动员的身体长时间保持在极佳状态，在体能上不输给对手。本文针对排球运动的耗能特点进行重点探究和分析，同时提出部分有效的训练方式。

关键词 排球运动 耗能特点 训练方式

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

对于排球运动员来说，不仅需要具有较高的技术和战术水平，还应拥有良好的心理素质和身体组织，特别是体能需要较强。在排球比赛过程中，运动员的体能消耗的非常快，容易导致技术失误、动作变形、进攻乏力、防守失位等现象的产生。为此，通过对排球运动耗能特点的掌握，采用相应的方式加强对运动员的体能训练，在比赛中尽量降低体能消耗。

一、排球运动的主要耗能特点研究

第一，在排球比赛过程中，运动员的机体能量主要依靠ATP-CP系统所提供，和短时间内容进行剧烈运动的能量来源是保持一致的，均源自糖与磷酸盐的分解。排球运动的方式属于间歇性，即为短时间爆发式的能量消耗通过间歇而分隔，是中等有氧负荷运动。第二，虽然排球运动具有以的爆发性特点，但是从总体耗能情况来说与足球、篮球相比是比较低的。排球运动中也存在着不少高强度技术动作，即时不是连续出现，不过也能够让运动员的机体产生某种疲劳，而且对心血管系统也有一定的影响。第三，目前的排球运动正面向高空争夺、高强度与高速度的方向发展，在比赛过程中，对双方运动员的心理素质、身体素质、战术技术等要求越来越高。运动员的运动速度、反映速度都能够体现出体能消耗情况，属于无氧代谢和有氧代谢的相结合，其中以无氧为主。

二、排球运动针对耗能的训练方式

（一）调整期的身体训练方式

排球比赛并不是每天都进行，在平常的休息期即为调整期，身体训练的重点是训练和保存体能，增强主要肌肉群的力量，包括手臂、腰腹、背肌和下肢等。特别是要保持肌肉耐力，指的是：肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力，与最大肌力没有直接关系，但是在一场排球比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。主要肌肉群与关节的柔韧性同样重要，柔韧性指的是身体的柔韧程度，取决于身体各个关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小，柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握排球技术动作，以及预防运动损伤等都有着相当重要的作用。练习力量的目的是提高排球运动员肌肉群的力量，并发展力量的潜力，甚至适当超出他们的正常身体负荷。所以，在调整期应对排球运动员的主要工作肌肉群进行有节奏的有氧训练，增强力量与耐力。

（二）赛前准备期的训练方式

排球运动员增强和保存体能的主要目的是为应对比赛，针对具体的耗能特点，在赛前准备期应高度重视训练方式的合理应用和训练计划的科学设计。通常情况下，在进入比赛期的前一个月就应该让排球运动员进行集训，提前训练体能。在赛前准备期阶段，训练重点是发展运动员主要工作肌肉与关节的柔韧性，并注重提高他们的爆发力，并逐步由有氧训练过渡到无氧训练。其中柔韧性在上文已经讲述过，在这里对爆发力进行阐述，爆发力又称速度力量，是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，在排球运动中，像扣球这种最受肌肉力量影响的技术，主要依靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度上。同时，在赛前准备期训练阶段，教练员应该安排部分有利于发展运动员由有氧转变为无氧的训练内容，协调身体保持一致，训练眼手协调，并进行特殊意识、反映灵敏的训练。

（三）具体比赛期的训练方式

在排球比赛期的体能训练最为重要，一般在赛前两周左右开始进行。针对比赛期的准备活动，除进行基本的排球技巧、技能训练之外，还需注重柔韧性的训练，将大部分时间用来提高运动员的排球技术和战术配合。不过在这一阶段，让他们保持在调整期与准备期的肌肉力量与爆发力是最为关键的，并考虑到提高其无氧工作能力，可通过跳跃性和有球训练的方式实现。同时，在不同水准的排球比赛中，体能训练强度都是关键因素，不管哪种类型的体能训练，本质都在于强度，为充分发挥训练效果，排球教练员必须将强度贯穿到运动员的训练方式中。另外，高强度训练能够有效提升排球运动员心血管系统的机能水平，可采用增强他们呼吸频率与心率的训练方式，而且高强度的长跑可训练其意志品质，像运用2000到4000米的长跑进行训练。

三、总结

在排球运动中，运动员的耗能特点并不是一直的，随着他们在场上位置的不同而有所变化，能量消耗是波浪式的。通过进行适当的有氧训练和无氧训练，提高排球运动队的身体柔韧性、肌肉力量、耐力和爆发力等，增强体能。

参考文献：

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