高中足球训练中体能训练的内容与方法

闫冠英

摘要：在高中體育训练项目中，足球训练逐渐进入广大师生的视野。但是由于足球项目在高中体育中需要掌握一定的技能，教师的教学也常常感到吃力。因此，在高中足球训练的过程中，广大教师只有在实践中不断挖掘新方法，掌握足球训练的几个关键点，从而通过系统化的训练方式开展教学才能真正达到提升学生足球能力的目的。本文主要分析高中足球训练中体能训练的内容与方法。

关键词：高中;足球训练;技能提升;关键点;高效性

引言

体能训练是高中足球训练的一个重要部分，不仅与学生身体素质的改善培养密切相关，还关系到学生是否可以掌握完善的足球运动技能。很长一段时间以来，体育教师在对学生进行足球训练时，往往把技战术的训练和培养作为重中之重，忽视对学生的体能训练，殊不知充沛的体能是足球训练的基础和前提，只有打好了体能基础，才能够让学生在足球运动当中拥有出色发挥，真正提高足球运动水平，完善学生体育素质。

一、找到体能训练问题，奠定体能训练基础

体能是学生参与运动过程中身体的基本运动能力，不管是哪种体育项目都需要有体能作为根本保障，换句话说只有当学生在具备充沛的体能素质之后，才能够轻松参与到体育活动当中，并且获得理想的体育运动效果，保证教育目标的达成。纵观当前高中生的体能情况，一个共性问题就是学生的体能差和运动素质比较薄弱。这实际上也是很多高中生不喜欢足球运动以及在参与足球运动过程中无法获得理想效果的根源，甚至是形成了足球训练的一个瓶颈。目前足球训练中体能练习效果不理想，有学生存在畏难情绪的原因，有学生身体上客观原因，也有教师教学原因。教师缺少对学生足球运动体能要求的了解，不能够正确认识和处理体能训练与足球运动间的关系，无法科学设置体能训练内容和负荷都是影响体能训练效果的因素。对此教师需要找到体能训练当中存在的实际问题和问题出现的原因，然后设定体能训练的主题，提高学生的运动素质，在把握体能训练核心的前提条件之下，才能够获得更为理想的训练效果。

二、体能训练的分类与内容

（一）一般体能训练

体能是运动员所具有的基本素质，一般包括运动员的力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。一位运动员基本的体能水平是其从事某一项运动的基础，如果他的基础体能水平高则可以帮助这位运动员更快的适应这项运动，也能够使他在这项运动中发挥出自己的优势;反之，如果他的基础体能水平较差，则这位运动员在这项运动中展现出来的技战术水平也会受到一定的影响。因此，对于高高中生来说，每一位足球运动员的运动素质都需要有更高的要求，因为高中的在校生基本已经成年，身体的各方面机能水平已经相对稳定，而且这个年龄阶段参加的足球比赛的强度会更高，体能的消耗也会更大。

（二）专项体能训练

专项体能是指“运动员在运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。”足球运动有着独特的特点，例如场地大、时间长、参与人数多。运动员在进行训练时，也需要结合足球运动的特点进行必要的专项性体能训练。在进行专项体能训练时，不能对所有的运动员都采取一样的训练方法，而是需要针对每个运动员的基础体能状态及场上的位置和职责的不同，采取不同的训练手段与方法，从而提升他们的专项体能水平，帮助他们在场上能够体现出更高的技战术水平。

三、体能训练方法

（一）重视热身训练，避免发生意外

热身训练是所有体育训练项目开始前必须要进行的一项训练活动，但是不同的体育项目也可以有它的特色存在，以便于更好地适应接下来的强度性训练的需要。热身训练的主要目的在于避免学生在接下来的训练过程中受伤，影响学生的身心健康以及后续的训练、比赛等其他活动。因此，不论课程进度是何等紧张，身为教师，都应该始终高度重视热身训练这一环节，以保证课堂的安全性，使学生接下来的训练项目得以顺利进行。例如，在正式训练之前，教师可以先指导学生完成20～30分钟的热身训练，可通过来回穿越大禁区慢跑训练，让身体逐步适应训练的需要。在这一跑步过程中，学生的呼吸得到调整，也能让身体处于一个逐渐“热”的状态，让接下来的传球、踢球等运动能够更好地进行下去。在完成了慢跑训练之后，教师则可以指导学生进行动态拉伸的热身训练，例如高抬腿、压腿、侧向摸腿、前倾摸腿等，以此达到肌肉拉伸的目的。在这一过程中，学生的肌肉得以伸展，不仅能够让接下来的表现更加有“大开大合”之感，让踢球运动更有冲劲，还可以避免学生在运动中出现韧带拉伤等情况。最后，为了让学生更好地适应足球运动，教师在热身训练中还可以开展一脚触球穿越标志盘的踢球训练，这一过程中，学生不仅需要通过慢跑来保证传球的需要，还可以训练学生的非惯用脚的熟练程度。这不仅有助于提升热身训练的趣味性，更有助于提升其专业性，从而让该项热身训练更好地为接下来的足球技能提升训练服务。

（二）选取科学训练方法，加强速度力量训练

体能训练效果和教师所选取的训练方法是否科学有效密切相关，所以在足球训练当中需要对体能训练方法进行科学设计，特别是要找到体能训练的重点，保证训练活动的针对性和有效性。速度和力量训练是体能训练的重要构成部分，也是足球运动体能训练要求的核心部分，教师要把握这两个重要的训练内容，并对相应的训练方法进行妥善安排。在速度训练方面，教师需要运用科学方法与多元化手段，提高学生速度，增强学生在足球运动当中的迅速运动能力与身体对抗能力。足球运动当中的速度主要有三种类型，分别是快速反应、敏捷动作与或比赛移位速度。教师要指导学生正确处理这几种速度间的关系，并设置针对性的速度训练方案。

（三）耐力训练

由于足球运动是有氧与无氧相结合的运动。所以在耐力训练上，为了确保足球运动员能够具备良好的耐力素质，能够具备充沛的体力来实现技战能水平的充分发挥，就需要对运动员的肌肉与心血管耐力进行训练，通过有氧运动与无氧运动相结合的训练来提升他们的耐力素质。有氧训练一般要注意训练的强度，应在无氧代谢与有氧代谢点进行有氧训练是最为有效的。每次训练完成后应等到完全恢复后才可以再进行重复训练。无氧训练对于足球运动员完成攻防技战术十分重要，在比赛的紧要关头运动员必须全力的加速奔跑，短时间的反复冲刺对无氧的耐力水平要求很高，所以无氧训练需要运动员保证拥有较高的乳酸水平，必须增大运动强度和缩小每次运动的时间间隔。教练员在设计训练计划与方案时，需要根据每个运动员不同的有氧和无氧能力，制订出不同的耐力训练方案，从而促使全队运动员的耐力水平都得到增加。

结束语

总而言之，在进行高中足球训练的过程中，想要达到技能提升的目的，首先应从热身训练、反应训练等简单的训练入手，初步提升学生的足球把控力。其次在通过镜像练习、射门速度把控练习等中等层次的练习进一步提升学生的足球能力。最后再通过有计划、有组织且相对规范的竞技综合训练进一步提升学生的足球技能，让学生在竞技过程中感受足球训练的乐趣与难度，从而以更加认真且热情的态度面对足球训练。如此，相信在长期的坚持下，高中生在足球体育项目的训练中必然能够学有所得。

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