青少年足球体能训练的思考

谢仲伟

摘 要 足球运动要求运动员具有良好的体能，才能在足球比赛中取得良好的成绩。而青少年作为足球运动的未来，加强对青少年足球体能的训练具有重要的意义。本文阐述了青少年体能训练的重要性，指出了当前青少年足球体能训练的现状，并针对当前的不足，提出了青少年足球体能训练的策略。

关键词 青少年 足球训练 体能训练

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02

一、引言

足球是一项十分热门的足球运动，深受青少年的喜爱。在足球运动中，要想取得竞赛的好成绩，除了需要团队合作、个人技术之外，还要求每名运动员具有良好的体能。因此，对青少年足球体能训练十分重要。然而当前青少年足球体能训练中存在着许多问题，严重影响到了训练的有效性以及青少年足球体能的提高。如何有效地对青少年足球体能进行训练是当前的一个重要课题。

二、青少年体能训练的重要性

加强青少年足球运动的体能训练，可以在极大程度上减少运动损伤情况的发生。加强体能训练对于青少年来说，可以提高其身体素质，能有效保证青少年完成足球战术技能，由于青少年对于足球的技能掌握得还不够扎实，而体能训练又是提高运动技能的重要办法，体能训练是足球运动的基础。青少年足球运动员是我国足球运动的基础，所以加强青少年的体能训练，可以有效地保证足球教学的效率，可以更好地完成足球运动的教学目标，为我国足球运动提供高素质的后备人才。

三、青少年体能训练的现状

（一）青少年的身体素质差

足球体能训练不仅对专业的青少年足球运动员有着极大的帮助，同时对非专业的青少年也有着提升身体素质等作用。我国青少年的身体素质差，在一定程度上影响体能训练的效果，加之天气的变换以及训练环境的影响，都会造成青少年足球体能训练效果不明显。足球运动要求运动员具有较高的肢体协调性，若运动员的协调性不够，在运动过程中会造成身体失衡的情况发生，不利于足球技能的完成，还会影响运动的美观性。

（二）对青少年体能训练的观念落后

在传统的训练办法中，对足球运动体能训练的方法缺少科学研究，没有对训练办法进行创新，而是照搬以往的训练理念，造成足球体能训练的内容以及训练的手段单一化、教条化。有些训练者虽然具有先进的训练理念，积极地借鉴国外的训练方法，但是没有充分地考虑我国青少年的发展状况、以及足球运动对体能的要求，造成理念引入的不当，没有达到足球体能训练的目的。

（三）缺乏完备的训练计划

对于青少年足球的体能训练，系统化和科学化的足球体能训练，主要表现在制订合理的训练计划、运动后的放松计划、营养搭配计划等。在整个体能训练中，大多数训练者只注重训练计划，忽视了放松计划以及青少年的营养搭配。在训练计划中，由于缺乏专业的体能教练，对于足球体能训练的比重协调不够，造成训练强度过大或者过小。这些情况都不能很好地提高青少年的足球体能。

许多体能教练对放松训练的重视程度不够，加之青少年对放松训练的不够重视，而没有进行及时合理的放松训练，容易造成运动损伤、过度疲劳等问题，降低了体能训练的效率，严重时甚至会使体能训练起到反作用。合理的营养搭配，对于运动员而言是保持体能的重要办法，而青少年自身的自控力不高、对营养膳食知识了解不多，加上体能教练没有对青少年的膳食提出相应的规定，容易造成体能训练的缺失。

三、青少年足球体能训练的策略

（一）足球体能训练

1.转变训练的理念。体能教练在对青少年进行体能训练时，应该摒弃以往的注重高强度的盲目训练办法，将足球体能训练方法与其他运动的体能训练办法进行分离，制定具有足球运动特点的体能训练，并且根据我国青少年的身体素质，根据不同身体素质的学生因材施教。体能训练者要提高自身的训练技能，积极学习先进的训练理念并结合自身学生的特点，有效地引进训练理念，同时还要培养青少年重视体能训练的意识，进而有效地调动学生进行体能训练的积极性，更好地完成体能训练的目标。

2.进行足球的针对性训练。（1）加强力量素质训练。力量素质是足球运动中的素质核心。足球运动是建立在力量素质的发展之上的，尤其是在任意球射门以及进行对抗等技术环节，对运动员的力量要求比较高，加强力量素质的训练，对拉升体能指数有重要作用。力量素质训练的办法包括力量耐力训练以及快速力量，其中力量耐力的训练办法是循环训练法，提高心肺功能和心血管功能；力量耐力训练采取的是卧推、俯卧撑、杠铃剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，对提高速度起到重要作用，可以处理好动作速度以及负荷之间的关系。

（2）加强速度方面的训练。针对足球运动的特点，加强青少年的体能训练式，要不断提高其运动速度素质，包括反应速度、快速防守、快速移动等。青少年足球运动对于运动员的速度要求较高，所以在日常的体能训练中，教练员可以利用折返跑、短距离冲刺、下坡跑、光声反应训练等方式，训练学生的反应速度以及冲刺速度，在进行速度训练时，教练员要注意训练的强度，根据学生的身体素质，设置折返跑、冲刺的次数，针对个体差异，制订不同的训练目标。

（3）加强耐力方面的训练。足球运动比赛考验着运动员的耐力。日常的体能训练中是每位训练者都重视的训练内容，需要运动员具有良好的有氧耐力素质以及无氧素质。耐力训练通常采取的是长跑、慢跑训练，而耐力训练的过程中，青少年会产生疲劳，尤其是枯燥乏味的训练，更容易造成青少年的运动疲劳，针对这一现象，教练员可以在组织学生进行长跑耐力训练时，增设追逐跑以及折返跑，这样的训练办法不仅可以增添训练的乐趣，还可以提高青少年的耐乳酸能力和氧债能力，在进行耐力的训练时，是提升青少年意志品质以及心理素质的过程。在进行这一项训练时，教练员需要选择合理的训练时间，制定合理的长跑运动时间，防止由于训练强度过大，造成运动肌肉拉伤。

（4）加强灵敏性的训练。足球运动对于运动员的灵活性、敏捷性要求比较高，在足球运动中，经常会出现转身、变向、急停等动作，这些动作环节考验的是运动员的协调性以及身体的灵活性，灵敏性训练也就成为了体能训练中的主要内容之一。在加强灵敏性的体能训练时，通常采用的是蛇形跑以及T形跑，在跑步的过程中训练运动员及时变向的能力，锻炼其反应能力。在进行这一项训练时，教练员可以增加一些趣味训练的办法，例如，在进行蛇形跑时，当运动员跑到一定位置时，可以在原地围绕某一柱子绕跑一圈，锻炼运动员的反应能力。

（二）加强放松训练

放松训练要做到及时性以及适当性。在进行放松训练时，要根据训练学、生物学、物理学、心理学等制定出一套科学的放松训练办法。在完成体能训练后，不能立即让学生停止运动，而是需要一个缓冲的过程，给肌肉一个接受的过程，从高度紧张的状态逐渐放松下来，利用放松训练手段，对肌肉进行按摩，减轻肌肉的劳累程度。例如，在运动员完成耐力体能训练后，教练员要组织学生进行放松训练，包括慢走、压腿等，给肌肉一个接受过程，教练员可以将学生分成训练小组，进行相互的按摩，在按摩时组织学生不能出现打闹的情况，以免造成不必要的麻烦。

（三）营养搭配辅助训练

青少年足球运动员的在日常生活中，要注重饮食的重要性，合理的饮食搭配对于运动员保持体能而言起到了重要的作用，而不合理的饮食习惯会破坏运动员的体能，降低体能训练的成果。教练员需要重视对运动员饮食的控制，及时向运动员普及合理的饮食搭配办法，提高青少年的自控力，加强学生在日常生活中的自我控制。营养物质可以补充和加速体能恢复，还可以对消耗的体能进行补偿，起到提高体能的作用。

四、结语

综上所述，当前青少年足球体能训练中存在着训练观念落后，缺乏有效的训练计划等问题，这些问题严重影响到了训练的有效性，阻碍了青少年足球运动体能的提高。因此，青少年足球运动体能训练员要转变训练观念，结合每个运动员的情况进行足球体能针对训练，同时还要采取有效的放松训练方法进行放松训练，配合饮食，提高青少年的体能，为足球运动比赛中取得好成绩奠定基础。

参考文献：

[1] 吴楠.青少年足球运动员的体能训练措施探讨[J].青少年体育.2015（09）.

[2] 刘江南.恒大足球学校青少年训练的思考与实践探索[J].体育科研.2015（04）.