跳绳运动在初中体育课堂中的应用研究

闫志恒

【摘要】跳绳运动器材简单，娱乐性强，既可以单人运动，也可以多人运动，深受初中生的喜欢，而且对场地基本没有限制，便于在体育课堂中开展。因此，跳绳运动近年来在初中体育课堂教学中得到了广泛的应用，也取得了非常好的运动效果。文章结合初中生的运动实际和体育教学情况，研究了跳绳运动在初中体育课堂中的应用策略。

【关键词】跳绳运动;初中体育;应用

一、前言

获取体育与健康知识和技能，提高学生的身体素质和心理健康水平，增强学生的社会适应能力，建立合作与竞争意识，是初中体育教学的重要目标[1]。跳绳运动是中国传统民间游戏，具有娱乐性强、运动简单、器材简单等特点，深受学生的欢迎，对学生锻炼身体素质产生了积极的影响，在明显提高学生跳跃能力的同时，也增强了学生的合作意识、积极进取精神，符合初中素质教育改革的基本要求。在初中体育课堂中应用跳绳运动具体可以从以下几个方面进行分析。

二、做好跳绳运动的动作介绍

初中阶段跳绳运动的内容比较多，既有单人跳，也有多人跳，还有花式跳绳等。因此，教师在体育课堂指导过程中应做好跳绳运动的教学设计，通过介绍跳绳运动，帮助学生了解不同的跳绳内容，将已有的跳绳经验与课堂跳绳运动融合在一起，不断提高学生的跳绳能力。

跳绳运动看似简单，但有很多花样，教师要在指导过程中帮助学生了解更多的跳绳内容，了解初中阶段可以学习的跳法。以单人跳为例，最简单的方法就是双脚并拢进行弹跳，还有分腿合腿跳、单腿交换跳、单脚屈膝跳及侧身斜跳等动作。教师在具体指导过程中要让学生了解不同跳跃方式的要求[2]。如常规的双脚跳完成以后，可以尝试选择单腿交换跳和分腿合腿跳等跳法。身体过于肥胖的学生不建议单腿跳，以免学生的膝盖、脚腕受损伤。单人跳是初中跳绳运动中常见的训练方法，基于不同学生的需要还可以融入单人花样跳绳等内容，提高学生的跳绳能力。

除单人跳以外，还有双人跳绳、跳长绳等：双人跳绳主要锻炼学生的协调能力，有并排站立和前后站立两种，同时可以配合单腿、双腿进行跳绳;跳长绳以多人运动为主，分组进行跳绳，对学生把握进入时机，锻炼跳绳能力和合作、沟通能力具有非常大的帮助。

三、注重跳绳运动的技巧指导

在跳绳运动过程中，技巧指导对学生跳绳能力的发展至关重要。跳绳技巧分为单人、多人、花式跳绳等。教师要合理引导，运用教师引导和自主探索两种方式开展教学，提高学生的跳绳能力。

跳绳看似简单，但有一定的技巧性，需要教师在指导过程中进行有效的引导。

首先，起跳要合适，不能过高和过低，过低容易造成绳子无法过去，过高容易造成绳子打到头部，因此需要保持适当的高度和距离。

其次，起跳过程中要注重细微的动作，起跳前腿部应微屈，起跳时要保证腿部伸直，落地时应通过屈膝动作适当缓冲压力[3]。部分学生喜欢直上直下，看似保持了跳绳的速率，但对腿部造成了太大的压力，而且力量消耗比较大，不能保持更长的时间。

再次，单人跳时要保持手部力量，保证身体协调，避免频繁出现腿部触绳的现象。部分初中生的协调能力比较差，单人跳10个一组都不能连贯完成。因此，教师可以引导学生观察跳绳时手臂的动作，帮助学生起跳与手臂动作、绳保持一致。

最后，教师在指导过程中要根据初中生的运动情况进行合理的调整。如，跳绳初期，学生的起跳高度要适宜，不能过高或过低，用力要有度，后期可以适当增加起跳力量。这是因为随着跳绳时间的推移，学生的体力有所下降，不能保持和之前一样的力度，容易出现勾脚的现象[4]。

跳绳运动的技巧比较多，除以上技巧以外，在花式跳绳时还会涉及更多的技巧内容。教师在具体的花式跳绳指导过程中要注重小技巧的分析和讲解，帮助学生掌握更多的跳绳技巧，提高跳绳运动能力。

四、加强跳绳运动的热身指导

跳绳运动的难度不大，危险性也比较弱，但仍需要在运动前热身，避免在跳绳中出现意外情况。因此，在热身指导过程中，教师要帮助学生了解跳绳运动所涉及的关节等内容，帮助学生在热身运动过程中针对特定的关节进行热身，提高学生的跳绳运动能力。

热身是跳绳运动开展的必要前提。一般热身以绳操为主，先进行扩胸运动、体转运动、体侧运动和腹背运动，然后进行跳绳操。这种热身运动过于简单和常规，学生参与的积极性比较差。因此，在热身运动时，教师要根据跳绳运动的实际情况做好针对性的热身指导。

首先，教师要对跳绳运动过程中涉及的关节等进行针对性的运动。肩膀、脚踝、手腕等是跳绳运动涉及的关节部位。教师在热身运动过程中针对这三个部位可以选择不同的热身指导方式，調动学生的热身运动兴趣，让学生掌握更多的热身技巧，避免单一热身运动模式对学生造成不利影响。

其次，热身运动后可以组织学生进行一分钟左右的跳绳训练，快速帮助学生融入跳绳运动当中，调整学生的跳绳运动状态[5]。在一分钟左右的跳绳训练中，学生可以自由结组，既可以单人跳，也可以双人跳，对具体的跳绳方式不约束。

再次，在热身运动过程中，有条件的学校可以给学生提供专业的跳绳，让学生拿到跳绳后就明确跳绳的教学目标，调动热身运动的积极性。如，花样跳绳选择专业的花跳绳，定时跳绳选择定速度绳等，通过快速导入的方式激发学生对跳绳运动的兴趣，在跳绳热身时帮助学生建立起跳绳的需求。

五、做好跳绳运动的辅助训练

跳绳运动本身的强度不大，但部分学生的身体素质不高，很难完成跳绳运动。因此，教师在教学指导过程中应做好跳绳运动的辅助训练。辅助训练的主要目的是锻炼学生的身体素质，帮助学生更好地完成跳绳运动的要求，锻炼身体机能。

辅助训练是跳绳运动的重要内容，也是提高学生跳绳能力的有效方式。初中生的身体素质整体一般，很难真正按照跳绳教学要求完成跳绳任务，甚至有的学生连续跳50个都无法达到。因此，教师需要结合初中生的实际情况开展跳绳运动的辅助训练工作，提高初中生的跳绳能力。辅助训练主要是强化初中生的手臂力量、手腕力量和腰腹部力量等，根据不同区域进行针对性的辅助。如一些学生连续跳绳时就会出现手臂发麻、无法准确发力的情况，有的学生在多人跳时挥舞长绳子几分钟就需要换人休息等，这些都是学生手臂力量不足造成的。因此，教师在指导过程中要进行相应的辅助训练，如俯卧撑、引体向上等。腰腹力量不足，可以通过仰卧起坐等进行辅助训练;腿部力量不够，可以进行跑步、踮脚训练等。

辅助训练的效果并不是立竿见影的，而是需要较长的时间才能有效果。因此，在辅助训练过程中，教师可以适当将辅助运动与热身运动相结合，也可以作为课堂活动进行设计，还可以在课后体育运动中布置，最大限度地提高学生的体育运动能力，提高学生各方面的能力。辅助训练内容单一，比较枯燥，因此，在具体的训练过程中，教师可以引导学生以小组辅助训练、双人监督训练等方式进行训练，通过学生群体的监督实现跳绳辅助训练，提高初中生的跳绳运动能力。

六、丰富跳绳运动的训练方法

自主训练是跳绳运动的主要训练方法，主要是让学生之间互相竞争，互相监督。但跳绳运动的内容整体还比较单一，初中生的自制力比较差，在跳绳运动过程中容易出现懈怠心理，进而影响跳绳的质量。因此，教师在指导过中应进一步丰富跳绳运动的训练方法，帮助学生融入跳绳运动当中，激发学生对跳绳运动的兴趣。

丰富学生跳绳运动的训练方法就是要摆脱传统的讲解示范法，让学生有更多自由创设、自由跳绳的空间。从教法来看，教师可以运用小组合作探究、激励评价法和自主练的方式。小组合作探究是让学生以小组为单位开展跳绳训练，目的是实现组内竞争，调动学生跳绳运动的积极性。激励评价法则注重对学生跳绳所取得的进步、跳绳辅助训练取得的进步等进行激励，提高学生参与的跳绳运动能力。自主练主要是在多种跳绳运动中鼓励学生自主探索和提升，如多人跳绳中可以多人并排，也可以依次进入到跳绳区域;双人跳绳可以正跳，也可以反跳，还可以加入单腿、双腿、交替等动作。所有的跳绳过程都可以让学生进行自主训练与探索，提高学生的跳绳创新能力。此外，初中阶段学生跳绳已经开始涉猎花样跳绳，教师掌握每一种花样跳绳并不现实。因此，教师在指导过程中可以引导学生根据教师提供的素材或学生在课下搜集的花样跳绳等内容进行自主训练，激发学生对跳绳运动的兴趣和主动参与跳绳运动的积极性。

七、结语

跳绳运动符合初中生的运动实际，对学生身体素质、心理素质等都有明显的积极作用。在运动过程中，教师需要注重相应的热身训练和辅助训练，提高学生的运动能力，避免出现肌肉拉伤、关节损伤等情况，还要做好跳绳运动训练与其他运动的结合，激发学生的跳绳运动兴趣。

【参考文献】

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