平衡木小技巧动作及其训练方法

吴晶晶

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-060-01

摘  要  平衡木是女子体操中特有的项目，要求运动员在一根横木上进行舞蹈以及不同的翻转动作，来完美展现女性的柔美身形。平衡木这项运动比较考验运动员的平衡能力以及身体的柔韧性。目前，我国女子体操在新规定的影响下，平衡木这项體育运动难度也在不断增加，而有关平衡木中小技巧的动作是体操运动员完成高难度动作的基础，对体操运动员掌握平衡木中小技巧动作的精确度有了更加严格的要求。运动员对平衡木中小技巧动作更加熟练的掌握后，就可以加强自身的技术能力。本文就对平衡木中的小技巧动作以及训练方法进行讨论分析。

关键词  平衡木  小技巧动作  训练方式

中国体操是全世界公认比较强的国家，平衡木也是中国比较擅长的运动项目。长期以来，我国许多运动员都在平衡木这一项目上获得出色成绩。小技巧动作已经成为平衡木这项运动中最为关键的部分，其是展现难度价值的重要方式。小技巧动作仅仅是平衡木运动中最为基本的动作以及组成运动技术基本结构的各个部分，但是小技巧动作的掌握情况直接关系到难度比较大的动作技术质量。

一、手倒立的小技巧动作

手倒立的小技巧动作是平衡木中最为基础的动作之一。运动员熟练掌握相关动作有助于运动员在平衡木上进行根据不同的倒立所产生的变化。倒立类动作也是相关基本练习过程中最为主要的练习，其重要点是为了之后的支撑类动作作基础的。尽管倒立类动作几乎没有任何的难度价值，但是倒立类动作是运动员顺利做出相关技巧动作的保障。

对于手倒立的小技巧动作的练习首先运动员可以在低木中让身体摆动进行有关控制的训练，当运动员在相关动作熟悉之后可以转到高木上继续练习。在运动员熟练掌握手倒立的小技巧动作后，可以逐渐的进行扩展，从手倒立扩展到在倒立之后进行转体等。用手倒立的小技巧动作的训练，可为之后手翻转的小技巧动作学习打下牢固的基础[1]。

二、滚翻类的小技巧动作

滚翻类的小技巧动作是通过运动员自身不同部位按着顺序接触地面所完成的相关动作。在翻滚的过程中，运动员尽量要将身体蜷缩成一个球，在滚动的过程中要比较圆滑，坚持整个动作的一个流畅性，滚翻类型的小技巧动作在平衡木的运动中具有基础铺垫的作用。在平衡木上的滚翻可以分为向前面、向后面以及向侧面。滚翻类的小技巧动作可以增加运动员对于自身平衡控制的能力，这种小技巧动作也没有比较明显的难度价值，通常是将滚翻当成在平衡木运动中特定的要求。

首先向前滚翻是平衡木运动中最为基本的动作，教练员可以通过训练前的一点时间，有目标的开展相关练习;其次向后翻滚的小技巧动作，教练员可以通过课程开始之前或者课程结束之后进行相关的练习，在最开始的时候可以为运动员设定10～30的练习次数，随着时间的推移，渐渐增加练习的次数，以完成质的飞跃。当运动员熟练掌握滚翻类的小技巧动作之后，就可以在基础上增加有难度的相关动作。

三、软翻类的小技巧动作

软翻类的小技巧动作是运动员利用双手对平衡木的支撑而进行翻转的相关动作。软翻类的小技巧动作和手翻小技巧动作的不同点是，当软翻类的小技巧动作在进行的整个过程里速度比较缓慢并且运动员自身没有离开平衡木。

软翻类的小技巧动作是展现运动员柔韧程度的相关动作，也是为做好手翻类小技巧动作的基础练习。对于刚开始练习的运动员来说，还没有更好的掌握软翻类的小技巧动作中的相关技术要领，就可以通过对动作进行分解练习[2]。比如，运动员可以进行下腰起的训练等，这些都是对掌握相关动作的最基本的训练方式。

四、手翻类小技巧动作

手翻小技巧动作是通过运动员在经过双手倒立支撑之后，运动员在腾空之后进行翻转，手翻小技巧动作的速度比较快，在平衡木运动中有关手翻的动作有向前面、向后面以及向侧面等。手翻小技巧动作在平衡木的运动中具有至关重要的作用，在平衡木的运动中手翻小技巧动作通常是应用于空中翻转的连接过程。

在对手翻类小技巧动作的练习中，教练员首先要求运动员在地面上进行训练，当熟练掌握相关技巧之后，就可以在低木上进行，在低木低下放置海面垫子。当动作掌握之后，再慢慢撤走海绵垫子。当运动员在低木中可以顺利完成之后，就可以在中木上练习。

五、结语

通过以上描述，我国在未来平衡木这项运动能不能得到快速的发展，很大一部分是通过相关专业运动员对最基础技术的掌握以及最基本能力的高低所决定的。为此，相关专业运动员要增加对平衡木运动中有关小技巧动作训练的重视程度，在练习的过程中必须要做到全面完整，不可以只为了适应眼下的潮流，不为之后的发展考虑。教练员要根据每位运动员自身的实际情况安排更为适合的训练，以提升运动员的能力，为我国平衡木项目的快速发展打下牢固的基础。

参考文献：

[1]张海燕.平衡木运动员技能稳定性训练方法现状分析[J].体育风尚，2021（05）：37-40.

[2]夏炎，董建国.平衡木小技巧动作及其训练研究[J].体育科技，2019，40（01）：8-12.