体能训练在校园足球发展中的实践探析

（四川水利职业技术学院 四川 成都 611231）

几乎任何竞技性体育项目都需要充沛的体能，足球运动更是如此。足球运动很明显的特点就是比赛时间较长、奔跑距离较长、身体对抗较强，需要运动员能快速地进行落位、攻防转换等，并且需要在快速奔跑中完成多种技术动作。足球运动员的运动形式及身体状况不同，这就需要不同的运动强度、不同的运动时间和不同的间歇时间。足球比赛中不仅需要掌握技战术水平，体能水平也是至关重要的。因此在足球日常训练中，体能训练也是最主要的训练项目之一。随着校园足球的日益发展，为了更加高效地提高学生的足球运动水平，使足球运动水平的效率得到提高，进行综合全面的体能训练是非常必要的。

1、足球专项体能训练特点

运动员体能一般组成为：身体机能、身体形态和运动素质。作为运动训练基本内容运动素质成为了首要内容，运动素质主要包括内容：力量、速度、耐力、敏捷等。高质量的体能训练需要科学的训练方法和专业的训练手段相辅助。应将足球训练专项方法和运动素质相结合，提高足球运动专项素质，使专项作战技术在足球竞赛中得到有效的运用。

2、校园足球足球运动员需要具备的基本素质

从当前的足球训练状况来看，不管是在校足球运动员还是专业的足球运动员，都需通过足球专项训练来提升自身身体素质。不仅仅专业的足球运动员需要进行体育锻炼，普通在校学生也要进行相应的体育锻炼，这样对提高其身体素质也有很大的帮助。基于当前实际情况，即便是专业足球运动员，如果长时间缺乏科学、合理的足球专项体能训练，就会存在体能训练效率和不能适应强度的问题。所以不论是专业足球运动员还是在校足球运动员，需要时刻保持训练的强度、技巧，避免间歇性训练的模式。如果运动员没有良好的身体素质，就可能导致疾病的发生，缩短运动员职业生涯周期。若运动员受到疾病的困扰，将不可避免地干扰到其身体训练质量和职业生涯。从实际情况来看，运动强度和运动量的关系是不会恒定不变的，所以当外部环境发生变化时，运动强度也应做出相应的改变。

在校园足球教学当中，应当遵循规律、合理、科学的体能训练规律，切忌蛮目训练，损伤身体，对职业生涯周期造成影响。运动员应时刻不忘加强体能训练强度，使身体相关部位得到足够的锻炼和调整。为了使足球运动员在比赛中充分发挥其自身的技战术水平，需要运动员本身具有良好的协调性。体能训练不仅对运动员身体素质具有高标准要求，同时也考验运动员自身的协调能力。如果运动员受到自身协调性的限制，即使他们有强大的速度能力，也无法使自身速度优势最大化，从而更好地完成足球运动的技战术动作。在实际的校园足球训练过程中，大多数学生的身体都缺乏协调性，这种情况跟日常的训练有关。在校园足球日常训练中，为了提高体能训练考核成绩，也为了尽量避免在体能训练中对自身造成损伤和伤害，必须熟练掌握体能训练的基本动作要领。训练师必须重视在足球运动过程中学生普遍的错误动作，在训练过程中予以指出并改正。从现在的实际情况看，在校园足球体能训练的过程中，在校运动员错误的训练方式经常会导致一定程度的安全隐患，由于自身发育条件没有达到最佳，经常会在弹跳力和平衡能力方面有所偏差，从而导致技术动作出现失误或者发生危险。因此，在校园足球体能训练过程中，应及时纠正动作的不规范和错误动作，避免在比赛中出现失误或者发生危险。

3、校园足球体能训练现状

当前我国的校园足球体能训练方式多采用绕圈跑、负重训练等进行，这些体能训练方法在一定程度上能使得学生的身体素质得到提高，可对于足球运动来说，这种训练方式对比赛的增益效果不大，在比赛中难以转化为优秀的成绩来体现。这是因为对于足球运动没有针对性的专项训练，导致在足球运动中无法用传统的体能贮备进行长时间、高对抗的比赛；另外传统的体能训练中缺乏强对抗项目，足球比赛中时刻都有着高强度的身体对抗，如果在日常的体能训练中没有加入身体对抗项目，在足球比赛中就适应不了比赛强度，从而导致运动员技术动作变形，无法发挥应有的水平，因此在足球体能训练过程中要注重针对性；此外，在校园足球训练中不应过早的对青少年学生进行大强度负重训练。因此在校园足球体能训练中应该以足球运动实际相结合，合理运用训练方法，增强训练的科学性，减少运动员的身体损伤，以期延长运动员的运动生涯。

4、校园足球运动员训练方法

足球作为竞技性体育的代表，足球运动员都必须要保证力量、速度、耐力以及身体敏捷性方面都符合相应的要求，以保证自己能够在足球竞技过程中完成自己的本质任务，助力球队获得胜利。

4.1、校园足球训练中的力量训练

力量是人体肌肉系统工作时承担、对抗阻力的能力，其是专业足球运动员所必备的身体素养。在通常情况下，足球运动员的力量训练以动力性训练为主，具体分为上肢力量、腰部力量和下肢力量为主。其中上肢力量包括颈部力量、肩背力量，具体训练方式包括俯卧撑、引体向上等为主，其对于上身力量训练具有良好的效果。训练过程中的科学性和规范性至关重要。腰部力量是足球运动员的核心力量之一，在训练过程中，可以选择如仰卧起坐、仰卧举腿、侧卧体前屈等方式进行训练，由于腰部是人体的关键部位，因此在进行腰部力量训练时，要掌握好运动量，避免运动员出现腰部扭伤或者过早出现腰肌劳损等情况，影响其职业生涯。下肢训练是足球力量训练中的关键，其是判断足球运动员专业能力的基础。常用的下肢训练包括蛙跳、立定跳远、多级跳等，具体训练内容组合、训练量也要根据运动员的实际水平予以制定，在保证充分训练的基础上，避免出现运动损伤，以确保运动员的身体健康状况。

4.2、校园足球训练中的速度训练

速度在足球运动中，发挥着至关重要的作用。在对抗激烈的足球比赛中，球员的速度发挥作用是决定性的，会直接影响比赛走势和比分。先对应的当前足坛的很多技战术都是建立在球员的速度基础的，例如，防守反击、快速反击等足球战术都是以速度为前提而制定的。其中的典型速度型球员就是效力于西甲皇家马德里俱乐部的加雷斯·贝尔，曾在赛场上展示过多次依靠绝对速度完成过人的经典时刻，由此可见速度在足球运动当中至关重要。从足球运动学角度来看，速度主要由反应速度、动作速度和位移速度三部分组成。（1）反应速度：主要的训练内容为不同运动状态下的抢球、不同姿势的起跑以及在快速跑中进行急停、转身、变向等；（2）动作速度：主要的训练内容为快速连续射门、快速传接球、快速铲球等；（3）位移速度：主要的训练内容为快速小步跑、高抬腿跑、变速变向运球跑等。谨记在做速度训练前期，尤其是青少年，一定要预先做好热身训练，以确保身体状态调整到最佳，身体足够舒展，避免因为热身不到位而出现扭伤、摔伤等情况，给运动员带来不必要的伤害。

4.3、校园足球训练中的耐力训练

耐力是指运动员长时间运动或奔跑能力，是衡量足球运动员体能素质的关键因素。基础耐力训练主要包括有氧耐力训练和无氧耐力训练，由于每个人的身体发育程度不同，耐力训练也要进行针对性调整，其中16岁之前以有氧耐力训练为主，16岁之后才能着重进行无氧耐力训练。校园足球运动员面对的都是青少年，因此其耐力训练应该采取“有氧训练为主、无氧训练为辅”的策略进行训练，并严格控制好无氧训练的强度和时间。在实际训练过程中，耐力训练以基础中长跑为主，例如，5000m、8000m长跑等。在此基础上，还可以进行穿球鞋长距离跑，以帮助他们更好的适应在足球场上的状态。无氧训练以折返跑为主，距离包括5m、10m、20m为主，由此来锻炼他们的极限耐力。在此基础上，还可以进行规定时间内不同人数的抢球训练，由此来提高运动员的无氧耐力，让他们能够具备良好的耐力水平，为他们的足球生涯发展带来支持。

4.4、校园足球训练中的敏捷训练

敏捷训练主要是训练运动员的灵敏性。对于足球运动员而言，必须要具备足够的敏捷性，以确保自己可以随时根据场上情况进行身体位置、行进间转换、调整运动方向，由此来完成传接球、射门等关键性动作。从足球运动角度来看，身体的高敏捷性可以让运动员具备较高的动作速率、良好的身体控制等优势身体素质，在没有多余动作的前提下，使其身体能量损耗更小，还可以避免运动损伤，提高肌肉工作效率，控制各关节的细微动作，从而使身体动作统一、协调。在进行敏捷性训练时，训练师可以采取交叉步移动练习、多种动作过障碍、侧向移动练习等方法，单一或者组合的策略进行训练。在此基础上，还可通过“喊号追人”等游戏来进行敏捷性趣味性训练，由此做到借助游戏的方式来激发运动员训练的热情，避免枯燥、乏味的训练而让他们丧失训练动力和训练热情。

4.5、校园足球训练中的教学途径拓展

校园足球具有普及性，尤其当前，足球活动参与意识如火如荼，足球竞赛的节目不断转播，足球明星的睿智和热情，不时给予学生更多的向往和渴望，因此，不断有学生参与到足球队伍中来，教师要不断地拓展教学途径，强化体能训练，真正让足球教学走进学生的日常生活。收集街头足球竞赛视频。丰富学生的感性认知，从而借鉴其优质的动作资源，通过训练，拓展学生的踢球水平。组织足球赛事。鼓励学生积极参与，在亲身的体验中，感受街头足球的竞技魅力，在花样动作的展示中，感受个性美，在赢得大家掌声的同时，产生成就感。逐渐激发学生体能训练的积极性。纳入街头足球元素。街头足球，由于其自由随意的特性，学生可以在任意时间，任意地点，任意同伴的情况下自由玩耍，增强学生的自主性，在零星的训练中，掌握足球的基本技能，让校园足球走进日常生活。

5、结语

当前国家对于足球事业投入巨大，联赛也在不断完善，我国足球教育资源相对丰富，足球事业要从青少年开始，青少年由于身体条件未达到最佳状态，因此校园足球体能训练方法要不断创新，积极的锻炼青少年身体素质，对当前我国足球事业有着非常重要的意义。另外学校体育教育部门应根据当前校园足球体能训练中所呈现的问题应进行相应的调整和改革，这样才能进一步提升当前的校园足球体能训练的水平，校园足球教育也可以从业余逐渐走向专业，足球体能训练教学逐渐日常化，可以推动校园足球向多元化、健康化方向发展，以此为国家输送专业的足球运动员。