兖州区高中男子篮球运动员体能训练方法研究

（云南师范大学体育学院 云南 昆明 650500）

引言

篮球运动在全国各地开展较为广泛和普及，因其易于开展和深受青少年喜欢的特点，一直是学校体育的重要组成部分。长期参与篮球运动不仅可以提高学生的身体素质，还对培养学生终身体育运动意识有着非常大的影响。近年来，兖州市积极推动当地中学生篮球运动的开展，并且受到了广大师生的关注和参与。当地各高中在校内都增设了与篮球运动相关的课程，积极培养高中生的篮球兴趣。由于篮球的特点，运动员的体能的高低水平对成绩有着较为重要的影响，并起着决定性的作用。篮球对于运动员的力量、速度、耐力等各方面的要求都相对较高，并且比赛的时间较长，运动的强度比较大，在长时间的运动当中对于运动员的体能消耗非常大。因此，针对篮球运动员进行体能训练是非常必要的，基于此本文针对兖州市3所高中的篮球运动员体能训练方法进行了深入研究，然后进行进一步的分析，得出相应的结论和建议。本文的研究不仅能够完善针对篮球训练方法的相关内容，也为今后相关人员在进行篮球训练时找到更加科学有效的方法，具有较强的实践价值。

1、研究结果与分析

1.1、体育教师对篮球运动员体能训练重要性的认知

由表1所示，选择篮球体能训练非常重要的有4位教师，占比是40%；选择重要的有5位教师，占比是50%；选择一般与不重要的教师仅有1人。由此可知，在对篮球运动体能训练重要性的认识上，所有的教师都表示对其重要性的认同。篮球运功员体能技战术的提高，需要有良好的体能作为基础。只有这样，运动员才能有足够的体力去应对高强度的篮球比赛。

表1 体育教师对体能训练重要性的认知（N=10）

1.2、兖州区高中男子篮球运动员力量训练方法

对于篮球运动来说，力量是能够完成在运动过程当中身体各部位动作的基础条件。篮球的速度力量具有一定的周期性，运动的速度和运动员的肌肉力量有直接性的关系，想要提高篮球运动成绩，就要提升运动员的肌肉力量。因此对于篮球运动项目来说，力量训练方法也显得尤为重要。据作者调查得知，兖州区高中针对运动员的力量训练主要结合杠铃等器材来进行，并且运动量相对较大。主要的训练方法如表2所示：

表2 兖州区高中力量训练方法及要求

（1）深蹲：运动员抓举杠铃做深蹲练习，肘关节往后，双手以及两脚的位置较宽于肩。做深呼吸并下蹲至大腿和小腿角度为90°，然后恢复原始状态重复练习；

（2）半蹲：运动员保持身体正直，吸气后下蹲至膝关节呈120°弯曲状态后进行呼气，脚后跟离地然后起身；

（3）弓步交换跳：运动员用肩部抗住杠铃，上身保持挺直，弓步进行交换跳标准动作；

（4）快速平推：运动员将杠铃用双手抓握于胸前做快速的推举动作，并保持身体状态，上下肢保持高度协调。

通过上述训练方法的练习，可以增强运动员上下肢肌肉力量以及爆发性，并能够提升运动员上下肢的协调能力。

如表3所示，在力量训练分配的选择上，有5名教师选择了第一种计划（深蹲20%、半蹲20%、弓步交换跳20%、快速平推40%）。篮球具有较强的对运动员的力量有着较大的要求，平均分配不同阶段的体能，可以更好的激发出运动员的身体潜在价值。由表可见，在力量的训练上，教师采用的训练方法相对较少。教师还应不断的丰富训练的方式与手段，从而促进篮球运动员历练素质的提升。

表3 篮球运动员力量训练的分配方案选择情况（N=10）

1.3、兖州区高中男子篮球运动员速度训练方法

由表4所示：在篮球运动速度的训练上，主要将其划分为了反应速度训练、动作速度训练以及位移速度训练3种类型，并且每种训练类型当中都包含有3种主要的训练方法。在反应速度训练当中，10位教师全部都选用了信号刺激法，其次是移动目标练习法，这些方法的运用能够有效提升运动员在篮球赛场上的反应能力；在动作速度训练方面，下坡跑的选择人数最多，占比达到了80%；在位移速度训练方面，选择高抬腿的人数占比同样也达到了80%。通过以上数据能够得出，当前教师在各项速度训练当中都有使用频率较高的训练方法，但是总的来说，教师采用的方式较少，应在以后的训练中逐渐完善。

表4 兖州区高中篮球速度训练的方法（N=10，多选）

1.4、兖州区高中男子篮球运动员耐力训练方法

由表5所示：教师选择最多的是不同形式长距离跑；其次是长时间重复某一动作，有80%的教师经常采用此种方式进行训练；再次是超出比赛时间的对抗比赛，共有60%的教师选择了此项；第四是游戏练习，选择此项的教师仅有4人；最后是长时间抗小阻力练习，仅有2名教师在耐力训练中会选用此种训练方法。耐力训练是比较枯燥的，因此在训练的过程中应综合采用多种训练方式，从而保持运动员的训练积极性。

表5 兖州区高中篮球耐力素质训练方法（N=10，多选）

1.5、兖州区高中男子篮球运动员柔韧及协调训练方法

由表6所示：在柔韧素质训练方面，教师较常采用的方式是静力性拉伸与动力性拉伸，从而通过柔韧素质的训练，使得运动员在平时的训练与比赛中，避免运动损伤的出现。PNF拉伸训练是近年来新兴的一种训练方式，采用此种方式进行训练的教师并不多，仅有四名教师采用了此种训练方式。对此，篮球教师应不断提升自身的素质，学习先进的训练方式，从而促进学生专项素质的提升。

表6 兖州区高中篮球柔韧素质训练方法（N=10，多选）

由表7所示，在协调性训练方面，教师较常采用的方式是变向跑、转向跳以及翻滚接球等练习。协调素质主要是指篮球运动员在不同突然转变的条件下能够快速正确的协调身体动作的能力，是篮球运动当中必不可少的身体素质。协调性的提升对于其他身体素质的发展有着非常重要的影响。

表7 兖州区高中篮球协调素质训练方法（N=10，多选）

2、结论与建议

2.1、结论

兖州区高中的体育教师对于篮球运动员对体能训练的认识有着比较深刻的认识，并且都能清楚地知道体能训练的重要性，对于体能训练对专项训练的有效提升有着非常清晰地认知。

兖州区高中体育教师在对运动员进行体能训练的过程中，对于力量训练的分配计划较为科学，但是其中并未将赛场的环境变化加入到其中，没有根据运动员的实际状况进行分配，不利于其力量的综合发展。

体育教师在速度训练上，体育教师采用的方式较少，应在以后的训练中逐渐完善。

在耐力训练上较多地选择的是不同形式长距离跑，耐力训练是比较枯燥的，因此在训练的过程中应综合采用多种训练方式，从而保持运动员的训练积极性。

在柔韧素质训练的过程中多为选择静力性拉伸、动力性拉伸，但是近几年新兴的PNF拉伸法却没有被体育教师重视，导致在柔韧素质训练过程中的方法显得不是特别的合理。

2.2、建议

改善训练方法。在传统的训练过程中，传统的训练方式与内容就显得比较单一与落后。现阶段，新兴的体能训练将传统的陈旧的训练方法摒弃掉，再摒弃掉不好的方法，体能训练在遵循全面发展的原则上，将力量训练与协调性训练进行有效地结合，在不断丰富训练内容的基础上，让篮球运动员的到有效的身体素质与成绩的提升。应该在科学制定计划的同时，增加更加多样化的训练形式，并结合更加丰富的运动器材来进行。例如，绳梯跑跳组合练习、三分钟跳绳练习等，这样不仅能够使速度耐力训练内容更加的丰富，还能够提升训练的吸引力，进而调动运动员的积极性。

密切结合的训练内容与方法训练体能。体育教师在体能训练的过程开展中，一定要保持自身教育的多样性，并且针对运动员的个体差异化进行培训，这样才能达到更好的培训效果，才可以帮助学生有针对性地加强运动员自身的篮球技术水平，才能达到提高成绩的最终目的。并在训练的过程中保持体能训练方法手段多样化，所以在进行体能训练的选择上应充分考虑项目本身的特点，深入了解项目与体能训练方法之间的相关性，根据不同的项目选择不同的体能训练手段，以达到充分发挥体能训练的作用。

综合多学科知识，切实提高体能训练效果质量。体育教师不单单需要有较高的专业技术水平与教学能力，还要有丰富的基础理论知识的积累。当基础知识掌握好后，就是对实战经验的增加，让体育教师在基础知识的基础上，不断地加强自身对学生技能培训的使用与开发，使体育教师的培训技能得到有效地提升，才能在体能训练的过程中有效的对学生起到帮助作用。