提升初中生体育耐力跑成绩的策略研究

陈燕

【摘要】耐力跑是初中阶段体育教学重要内容之一，因为耐力素质最佳的训练阶段一般是在14—17岁之间。但是现在的学生家庭环境普遍比较优越，导致学生肥胖，大多数学生吃不了苦，意志品质差，遇到困难喜欢选择逃避等问题的出现。当面对相对枯燥无味的耐力跑课时，体育教师应当采取什么样的教学策略引导学生积极主动锻炼，稳固并继续提高初中耐力跑成绩就显得尤为重要。

【关键词】初中体育;耐力跑;策略研究

2010年全国第六次学生体质与健康调研结果显示：学生体质与健康状况总体有所改善，肺活量水平出现上升拐点，初中学生身体素质下滑趋势开始得到遏制，耐力素质显现止“跌”。我国初中生的体质健康状况终于迈出了历史性的一步，耐力跑还是初中阶段体育教学的重要内容之一。由于现在的学生家庭环境比较优越，导致学生肥胖，大多数学生吃不了苦，遇到困难喜欢选择逃避等问题的出现。当面对相对枯燥无味的耐力跑课时，体育教师应当采取什么样的教学策略引导学生能够积极主动锻炼，稳固并继续提高初中耐力跑成绩就显得尤为重要。

一、制定阶段性的教学目标计划，目标引领教学

在组织学生进行耐力跑训练之前，首先一定要制定教学目标和计划。教学目标可以分几个阶段性目标，逐一实现。

（一）体能恢复阶段：在开学的第1—3周训练中以恢复体能为主，基于学生在暑假或寒假之后回到校园，体能较上学期末出现下降的情况，教师如果在这个阶段盲目追求成绩的快速提升，就容易导致学生运动损伤的发生，所以在此阶段教师应安排低强度的耐力跑运动，让学生身体逐步适应，做到训练计划科学、高效。

（二）体能提升阶段：在经过恢复期的训练之后，学生身体逐步适应了低强度的耐力跑训练，这时根据运动训练的循序渐进原则就可以安排中等强度的训练。需要注意的是运动强度也是较前一节课的训练量慢慢增加，而不是一次性突增。

（三）体能巩固阶段：根据运动训练的超量恢复原则，在此阶段教师可安排学生较高强度的运动训练，以达到进一步提升耐力跑成绩的目的。因为在经过前两个阶段的训练之后，学生身体已经适应校内运动强度，在此时逐步加大运动强度，也是科学的、可行的。

二、采用多种教學手段和方法组织耐力跑训练

（一）竞赛法：由于初中学生好胜心强，可采用竞赛法进行耐力练习，同时可提高学生锻炼的积极性。可根据性别不同分组竞赛，也可根据学生的身体素质，设置不同的比赛分组，各组进行比赛，例如：4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，还可以把学生编组进行追逐跑比赛。在不同的阶段目标下，安排不同的运动量开展比赛。

（二）反馈评价鼓励法：学生都喜欢被表扬和赞美，这是人的天性。在进行课堂小组竞赛中如果有了教师及同伴的及时反馈，学生的自评和互评，对表现有进步的学生及时进行表扬，全班学生的积极性都会有很大的提高。加强师生之间、学生与学生之间的情感沟通是一种教学反馈，可以及时地增强学生的学习效果。

（三）改变环境和形式的方法：在耐力跑教学中，要创造环境，增强学生新鲜感。 环境的改变，会引起学生学习的趣味欲，所以可利用校园的地形如上坡、楼梯等，采用越野跑、障碍跑、定向运动跑、跑走结合等练习方法，还可以改变跑的形式，如，“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑等来达到提高学生耐力跑成绩。

（四）运用其他体育项目提高耐力跑成绩的方法：耐力跑主要是锻炼学生的心肺功能，那么如果其他项目运动可以使学生的心肺功能增强，那对耐力跑成绩的提高也会有很大的帮助。笔者建议可采用中长时间的匀速单摇跳（90秒、120秒、150秒）3—4组、不间歇的健身操组合练习（10—15分钟）和球类项目长时间竞赛的练习方式。转换不同的运动项目，增强学生新鲜感，提高学生学习动机，从而达到提高耐力跑成绩的目的。

三、充分利用大课间、校内课后锻炼时间及校外锻炼时间进行训练

在校内，除了体育课堂时间训练耐力跑之外，教师可充分利用每天学生在校的大课间活动时间、课后锻炼时间进行耐力跑训练。由于学生大规模集中训练时进行间歇跑训练的实际操作性比较低，笔者建议课间和课后训练采用匀速不间断跑的耐力跑训练方法。这种方法可操作性强，训练效果也较好。建议体能恢复期训练耐力跑3—4分钟，提升阶段5—6分钟，巩固阶段7—8分钟。

在校外可与家长充分沟通后，布置体育家庭作业，利用互联网建立打卡群，引导和鼓励学生在周末时间完成体育教师布置的耐力跑家庭作业，完成后在打卡群打卡。家校联合为学生养成终身体育的运动习惯打下基础。

四、建立健全体育与健康课程的评价体系

“无规矩不成方圆。”在课堂教学中一定要有一套评价学生的方法，在每次课后简单地评价并且在学期末根据学生的表现进行期末总结评价。笔者采用的标价体系主要由训练表现、作业完成率以及期末成绩组成。课内的训练表现改变用整齐划一的成绩标准来衡量学生的状况，而是以不同标准衡量。评价时结合学生自评和互评、注重学习过程，分析学生以前的基础水平和目前所达到的学习水平。运用评价的激励功能，科学有效地评价学生的表现和成绩。在体育教学中，面对那些厌学、担心失败和退缩的学生，我们就要鼓励他们积极承担那些挑战性的学习任务从而激发和维持他们的学习动机，帮助他们对自己的成就进行系统而又现实的自我强化。

综上所述，笔者认为，想要提升初中耐力跑成绩首先要制定好阶段性的目标，然后采用多种耐久跑教学与练习形式，同时争取除了课堂常规训练之外的课后和校外的最大训练时间，最后改变单一的评价系统来激发学生的学习动机。通过这些举措，学生可熟练掌握耐力跑基本技术，身体素质进一步提高，最终实现德、智、体、美、劳全面发展。

参考文献：

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