马拉松跑团训练模式现状分析与对策研究——以南京慧跑马拉松跑团为例

（南宁体育学院 江苏 南京 210000）

前言

在各个体育团体的蓬勃发展中，跑团作为最有影响力和发展力的活跃团体，成为越来越多的人自愿加入的一个组织。特别是跑团中的马拉松项目普及度最高，是大众最为喜爱的一项田径项目，马拉松运动以强身健体为目标前提，不需要任何体育器材就可以独立完成，主要锻炼人的耐力和意志力，该运动所传达出来的顽强不息、百折不挠的勇敢拼搏精神，使人们能够有更多的成就感，起到实现自我、身心愉悦的效果。马拉松运动在体育运动中扮演着一个非常重要的角色，但是，在跑团马拉松训练过程中也存在一些缺陷，缺乏科学有效的管理，训练场地和器材的受限，教练队伍的指导匮乏等等问题，使跑团马拉松运动发展受到阻碍，对于这些问题的分析解决，使人们在一个良好的体育环境下健康运动具有非常实际的意义。因此跑团马拉松训练模式已经成为一个值得研究和思考的课题。

1、研究对象及方法

1.1、研究对象

本文的研究对象为慧跑跑团马拉松训练模式，所以对慧跑跑友进行了解调查分析，获取慧跑跑团训练慧跑跑友的经验，分析马拉松训练模式来更好的了解我国马拉松运动训练模式。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

以我国马拉松赛事的开展状况为主线，通过 “中国期刊网”、“中国期刊全文数据库”、“万方数据库”等各大数据库网站，查阅相关期刊、文章、书籍等资料，以“马拉松”为关键词，参考利用网络搜索引擎进行搜索，搜索与马拉松训练现状有关的论文资料，对前人的一些研究成果进行整合、归纳与分析，了解本研究的现状与动态，以为本文的研究提供充足的理论依据。

（2）问卷调查法。

本研究设计慧跑跑友的调查问卷。采用随机抽样的方法，对跑友进行问卷调查，以保证每个研究对象的基础性、真实性。发放慧跑跑友的调查问卷为200份，回收问卷198份，回收率为99%，有效问卷150份，有效率为75%；其次，为了确保统计指标的有效性，在问卷发放之前需咨询一些专家的意见，对问卷进行系统的检验和认真的修改，这样如果所有的专家都认为问卷是可行的，才具有较高的效果。

（3）数理统计法。

搜集、整理、统计与研究内容相关数据，把相关数据用Excel或SPSS统计软件以及统计学的相关知识处理。运动成绩是标志一项运动竞技水平的高低的重要标志，更是一种量化的表现形式，鉴于此，数据信息可以更为客观地描述我国南京马拉松运动的发展现状及对策研究。

2、慧跑跑团马拉松训练模式相关调查与分析

2.1、马拉松跑友人员的调查与分析

（1）马拉松跑友队伍情况。

南京慧跑跑团的马拉松运动项目，是田径跑步运动的延伸，集娱乐、健康、兴趣、竞技为一体，跑友因其共同的兴趣爱好和慧跑跑团独特的马拉松训练模式，而聚集在一起，所以现在南京慧跑跑团的马拉松参与跑友人群已成规模。经过调查发现，现在南京慧跑跑团的马拉松跑友已经有上万人，曾经在上海、南京、北京、太原等多个城市开营，训练营万众瞩目，受到了一致好评。今年又即将在无锡、郑开、武汉、扬州、重庆、厦门等地展开马拉松赛事，也是受到众多跑友的关注。

衡量一个团的规模大小以及影响程度可以从其参与跑友的数量加以反映。为此我们以2019年上海国际马拉松为例，统计慧跑跑团的跑友情况，2019年上海国际马拉松，参与总人数为38000人，其中参与全程马拉松人数为20000人，参加半马的有8000人，5000人跑10km，剩余5000人跑5km。综合统计发现，参与慧跑训练营的跑友在参与整个马拉松的人员中占52.6%，可见慧跑跑团马拉松训练队伍规模之大。

表1 2019年上海马拉松慧跑跑友情况调查

（2）马拉松跑友性别比例。

在如此规模的马拉松队伍中，我们对参与训练的慧跑跑友的性别比例做了进一步调查与分析，在回收的150份有效问卷中，慧跑男跑友占54.7%，女跑友占总人数的45.3%，男跑友占据一定的数量优势，从一定程度上也反映了我国马拉松的发展情况，女子马拉松相对于男子马拉松来说，起步较晚，发展比较缓慢，但从比例来看，近几年来，女子马拉松也在加速脚步，与男子马拉松在不断的缩小差距。

表2 参与马拉松训练的慧跑跑友的性别比例（N=150）

（3）马拉松跑友年龄。

慧跑跑团马拉松跑友年龄组成范围在17-35岁，经过统计，在抽样统计的150名跑友中，年龄段在21-25岁的人群最多，有62名，占调查总人数的41.4%；其次为26-30岁的跑友，所占百分比为24.7%，可见21-30岁的人群，对马拉松运动的响应度最高。20岁以下的跑友和31岁以上的跑友人数较少，分别为13.3%和20.6%，其中最小年龄和最大年龄分别是17岁和35岁，在调查过程中，分析发现，20岁以下的跑友参与度小，可能是由于身体正处于发育阶段，长期的跑步训练可能对身体产生影响，再者，青少年对于健康问题还不是太注重；年龄在30岁以上的跑友人数也不占优势，但是在调查的过程中，发现资深优秀的马拉松跑友甚至是专业马拉松运动员均来自该年龄段，经分析马拉松的发展史，无论是国内还是国外的优秀马拉松运动员，年龄一般都比较大，原因是要想取得优异成绩，必须要经过多年的反复系统训练才能达到一定的运动水平，所以年龄都较大，并且在现有的优秀马拉松运动员中，也正朝着“大龄”方向发展。但是慧跑跑团马拉松年龄大的跑友少，说明训练的年限还不够，是需要注重的问题。

表3 慧跑跑团马拉松跑友年龄结构（N=150）

2.2、马拉松训练模式的调查与分析

（1）马拉松跑友一周跑量。慧跑跑团马拉松训练采用小周期训练模式，一个小周期由三周组成，每周的跑量控制在152-172km范围内，三周的周一到周六每天早上12km，三周的周一到周六的下午以 10km、10km 力量、10km 柔韧、1km×10、400m×25、2km×5、5km×2训练方式交替进行，周日早上第一周20km，每天增加10km，到第三周40km，周日下午休息。下图为周期跑步安排，耐力、柔韧、力量相结合，科学的训练，取得最大的效果。

表4 跑团马拉松训练周期跑步安排

（2）马拉松跑友一周跑步时间。

慧跑跑团马拉松训练一周跑步的具体时间，考虑跑友的工作时间问题，由表4也可以看出，一般控制在每天早上的6:00-8:00，下午的17:00-19:00，经过调查这些时间点也比较科学，是最适合运动的时间。

（3）马拉松跑友一周跑步次数。

通过对慧跑跑团管理人员、训练教练以及跑团团友的询问，都一致表示跑团每周会组织跑友跑步，并进行专业指导大概13次，同时我们也对慧跑跑团马拉松跑友每周活动频率的意愿做了问卷调查，其中表明72%的跑友愿意每周跑步10-15次，这说明慧跑跑团组织活动的时间安排上还是比较合理的，既不忽视体育锻炼问题，也充分考虑到了跑友的身体健康情况。

表5 跑团每周跑步频率调查（N=150）

（4）马拉松跑友一周跑步负荷。

慧跑跑团马拉松跑友训练，跑步负荷强度存在适当的有氧、无氧、混氧交叉训练。其中有氧训练强度每km时速为3′50"-4′00"；无氧训练强度每km时速在3′10"范围内，无氧速度训练为100m-300m的全力冲刺跑；混氧训练强度每km时速为3′20"-3′50"。

表6 马拉松训练负荷强度安排

训练周期分为准备期和强化期，准备期时间为10周，目的是进行跑步技术训练、提高身体素质适应能力，来增强肌肉效率。有氧训练量为55%，无氧训练量为5%，无氧速度训练量5%，混氧训练量为35%，发展有氧代谢能力，提高有氧训练跑能力，周跑负荷量在160-200km范围内。

强化期为4周，目的是提高训练强度，满足与马拉松比赛要求相关的素质能力，重点用马拉松比赛标准速度进行训练，提高专项能力，其中有氧训练量占45%、无氧训练量占8%，无氧速度训练量占7%，混氧训练量40%。由于马拉松赛事将近，训练强度逐步上升，达到一个最高点后，周跑负荷量以每周20%的速率逐步减少，从200km逐渐减少到120km。

2.3、马拉松管理模式的调查与分析

（1）马拉松训练器材的管理。

对于一个跑团，尤其是针对马拉松田径项目，赛前训练非常重要。即使马拉松运动的完成不需要任何运动器材，然而马拉松全程跑下来也需要腰部、腹部、腿部的力量支持，赛前训练的场地辅助器材必不可少，专业器材的辅助训练作用使得跑友在马拉松比赛中，具备更多的优势，并且减少长跑过程中受伤现象的发生。为此我们走访慧跑跑团马拉松的活动训练场所，对场地器材做了进一步调查，并作出了统计，如下表所示，主要为跑步机、腿屈伸器械、腿弯举器械、腿外展器械、腿内收器械、动感单车等器材，通过对慧跑跑团马拉松训练管理器材的调查，这些配置器材大都侧重用于腿部训练，然而马拉松的辅助训练不仅需要进行腿部力量的训练，还需腰部、腹部等其他部位的协助作用，所以慧跑跑团在马拉松训练管理器材上，应适当增加一些史密斯机、健腹轮、划船器等器材，协调全身力量训练。

表7 马拉松训练器材调查

（2）马拉松训练运作方式的管理。

南京慧跑跑团属于一个融资公司，是为喜欢跑步或要参加马拉松赛事的运动者进行专业训练的一个平台，其主要是平台内部管理人员进行组织管理训练、活动等，为此我们对跑团的马拉松训练运作管理情况做了调查，发现了慧跑跑团的运作管理方式存在一些不足。

首先，一个团队能否持久的长期的发展下去，跟它的经费也有很大的关系。据调查统计，慧跑跑团经费主要来自于外来融资和跑友训练会费，平时活动的举办、训练都需要经费的支持，所以经费的来源非常重要。而有部分跑友反映自己在交了会费的情况下，仍然存在经费匮乏的情况，这可能跟跑团的宣传管理不到位，致使找不到合适的投资商有关。也有许多跑友提出马拉松训练的组织不到位，缺乏专业的指导，据调查，该跑团具有国家资历的教练员不多，大多的教练员较为年轻，训练管理能力还不太成熟，所以慧跑跑团需这种专业化教练员的引入。

表8 马拉松训练运作管理调查（N=150）

（3）马拉松辅助活动的管理。

现代的跑团已经不是针对为了完成某一训练或任务的团队，初衷来自对运动的热爱，对跑步、马拉松的热爱，跑友具有共同的兴趣爱好，所以训练不再是跑团中的单一项目，跑团还会组织一些辅助活动，设置内容丰富的各种项目，来促进跑友们的感情，激发跑友们运动动力，填补无聊枯燥的训练过程，以致达到最好的效果。所以我们对跑团的活动内容类型进行了调查并统计，发现各项所占的比例都很高，说明慧跑跑团组织的活动类型还是多种多样的，丰富多彩的。

表9 马拉松辅助活动类型调查

3、研究结论

（1）现在南京慧跑跑团的马拉松队伍已成相当大的规模，广受关注，发展相对成熟。在参与训练的慧跑跑友的性别比例中，男跑友占据一定的数量优势，从一定程度上也反映了我国马拉松的发展情况，女子马拉松相对于男子马拉松来说，起步较晚，发展比较缓慢，但近几年来，女子马拉松也在加速脚步，与男子马拉松在不断的缩小差距。慧跑跑团马拉松跑友年龄主要在21-25岁的人群居多，但缺乏资深、优秀、训练年限较久的马拉松跑友；

（2）慧跑跑团马拉松训练采用小周期训练模式，耐力、柔韧、力量相结合，科学的训练，取得最大的效果。慧跑跑团组织活动的时间安排比较合理，既不忽视体育锻炼问题，也充分考虑到了跑友的身体健康情况。训练跑步负荷强度以适当的有氧、无氧、混氧交叉训练进行；

（3）慧跑跑团马拉松的活动训练场所有一定的场地器材，但都是针对腿部力量的训练，器材类型单一。并且其运作管理方式存在一些不足，跑团的宣传管理不到位，缺乏合适的投资商，导致经费匮乏。马拉松训练的组织不到位，缺乏专业的指导。但慧跑跑团组织的辅助活动类型还是多种多样的，丰富多彩。