关于青少年田径训练量及训练强度的分析

马金梅

摘 要 当前，青少年田径训练的形式与方法十分丰富、五花八门，但是怎样依照我国青少年的身体发育规律及心理特点，设计出合理而科学的训练量及训练强度，却是一个难以把握的问题。本文在全面分析制约青少年田径训练成效各因素的基础上，探究了合理制定青少年田径训练量及训练强度的模式，供读者参考。

关键词 青少年 田径 训练量 训练强度

中图分类号：G825.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

在青少年体育教育中，田径运动占据重要地位，从某种意义上来讲，田径运动代表了一个地区或国家的体育水平。由此可见，加强青少年田径训练意义重大。而在田径运动中，体育教师只有科学把握训练量与训练强度，才能在充分尊重学生身心发展规律的同时，不断提高训练效果。那么，在青少年田径训练中，如何合理把握训练量与训练强度，是教练员急需思考的问题。

一、依据青少年身体情况恰当设计训练强度

在青少年田径训练中，应依照参与训练人员的身体实际情况，有针对性地制定训练方案、确定训练强度。如果田径训练活动的训练强度过大的话，青少年在训练中可能会出现软组织拉伤问题，假如不及时就医的话，极易留下后遗症，这就会对青少年在体育方面的发展带来不利影响；如果田径训练活动的训练强度过小的话，就很难实现预定的训练目标，不仅让学生做了许多“无用功”，而且还白白浪费了青少年很多时间，并且还不能促进他们田径运动技能的提升。在实际训练活动中，教练员可借鉴著名体育教练对运动员的成功训练模式，比如孙海平为刘翔设计的训练量与训练强度模式：先让运动员进行力量训练、再进行速度训练的形式，在运动员拥有了充足的体力资本基础上，对其进行速度训练，就显得更有效、更科学了。

二、依据田径比赛情况设计训练强度与训练量

为了最大限度提高青少年田径运动员在比赛中的适应性及比赛成绩，在日常训练中应始终保持训练结果、训练过程均和实际比赛中需要的能力在同一水平线上。换句话说，也就是教练员应引导学生将平常的田径训练当成真实的比赛，用赛场的标准严格要求自己，从而使得自己在真正的比赛中可以从容不迫地发挥出水平，进而取得较为理想的比赛成绩。因此，在青少年田径训练活动中，应依据田径比赛的实际标准与要求恰当设计训练量与训练强度，并且应确保训练强度具有一定的稳定性。究其原因是因为具有一定稳定性的训练强度与训练量，可让学生在自己习惯的情况下参与比赛，更有利于比赛水平的正常发挥，从而尽可能缩小比赛成绩与训练成绩之间的差异。并且，青少年田径训练活动中的训练量也应与比赛中的运动量相符，只有这样才能使得运动员更加适应比赛情景，从而更加自如地参与比赛，也有利于取得较为理想的比赛成绩。

三、训练中应把专项训练与训练强度结合起来

田径专项训练在提高青少年的身体情况方面，应重点训练运动员的速度、意志力及力量。在确定训练强度时，在充分尊重适度原则的基础上，依据具体的专项训练内容恰当设计田径训练强度。另一方面，田径训练活动还应依据青少年运动员的实际身体情况，适当调高或者降低专项训练的标准、力度与强度，从而构建出符合青少年身体及心理发展规律的训练模式，进而不断优化青少年田径训练效果。这就需要教练员在日常训练中应全面了解青少年运动员的身体情况，然后依据专项训练需求，恰当设计出符合青少年身体发展规律的训练量与训练强度，从而最大限度提升青少年运动员的田径运动技能，最终切实提高青少年运动员的田径比赛成绩。

四、训练中应始终确保训练量与训练强度适度

在青少年田径训练活动中，恰当把握训练量与训练强度，是提高整体训练质量的基础与前提条件。田径训练的最终目的是不断提高运动员的田径运动能力与技术水平，只有确保训练过程的认真性、严谨性、科学性，才能为获得理想训练成果创造条件。否则，过于随意的训练的训练活动就会使青少年运动员养成不科学的、不专业的运动习惯、运动方式，从而导致他们在田径比赛中的行为与能力都与比赛标准相差甚远，进而不易获得理想的比赛成绩。因此，在青少年日常的田径训练活动中，必须确保训练量与训练强度的合理、到位与一致，因为高强度的训练活动应以与之相符合的训练量为基础，所以在强调适度训练强度的同时，还应重视训练量的合理设计。只有这样才能使得青少年田径训练活动的训练量与训练强度始终保持和谐、一致，才能推动训练成效的显著提升。

总而言之，青少年田径训练活动的开展情况直接关系到我国田径事业未来的发展情况，并直接影响了青少年田径运动员以后的素质与水平高低。因此，青少年田径教练员应全面了解、充分重视训练活动的重大意义，并可在遵循适度原则的基础上依据青少年的实际身体情况及训练内容恰当设计训练量与训练强度，从而逐渐建立一套严禁而科学的青少年田径训练模式，进而推动训练效果快速提升，最终为我国田径事业发展储备大量的优质人才。

参考文献：

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