初中体育教学田径训练强度及训练量的探析

郑建兴

摘 要：在对学生进行体育训练时，初中是培养学生田径技能的重要时期，在初中时期，对学生进行体育教育时，教师需要根据学生的实际情况来对学生进行个性化的训练，科学适当的把握学生的训练内容和训练强度，并且不斷的改进训练方法，从而提高学生的田径能力。

关键词：初中体育、田径训练、特点、训练强度

田径运动形成时间久远，发展时间长，在现有的奥林匹克运动中，田径运动可以说是最为古老的体育竞赛项目。田径运动具有奥林匹克“快、高、强”的运动理念，所以田径运动在现有的运动中是最为重要的运动之一。在初中时期，是我国发展优秀田径人才的重要时期，也是对青少年运动员进行田径训练的重要时期。但是由于我国国情和历史的种种原因，存在一些限制因素，这些因素不利于我国田径训练的发展，难以提高我国田径训练的整体水平。所以在提高初中田径训练的质量，就必须要采用全新的训练方法，对田径训练的强度和训练量有一个整体的规划。

一、田径训练的基本特点

在所有的体育运用中，田径运用是所有运动的基础，其起到了一个基石的作用，生物学是田径训练的核心基础，通过对运动员进行合理的训练和负荷强度的训练，从而激发人的身体潜能，通过科学的训练来提高运动员的整体身体素质，并且高强度的训练可以协调运动员的身体，建立一个强健的体魄，所以田径训练是运动员身体从负荷消耗到逐渐恢复的过程，在这个训练过程中，运动员的田径水平和身体素质都得到了一个质的提高。田径训练不是我们想象中简单的跑步，而是一个系统，通过整体、科学的规划来进行的，在很多时候，田径训练中的变化是无法通过直观感受来得到的，这就需要训练员有足够的经验对运动员当下的情况进行判断，从而根据实际来改变训练内容，所以在田径训练中，训练方法及其重要。因为运动员的田径训练强度大，而初中生处于身体、心理发展的重要阶段，其很有可能会因为强度过大而放弃，所以训练者不仅要有过硬的训练方法，还需要对运动员进行鼓励，并且帮助运动员提高身体素质和心理素质。

二、分析训练强度与训练量之间的关系

在任何一项体育训练中，训练强度和训练量之间都是相互联系的。一般来说，在进行田径训练中，训练的速度、效率和训练强度呈现正比，，而训练距离和训练时间和训练量呈正比，二者之间是相互影响的关系，所以在田径训练中需要对训练强度和训练量之间进行合理调整，从而使得训练发挥更好的效能。在对运动员进行田径训练时，如果忽视了对训练量的要求，仅仅强调了训练强度，那么就会使得学生身体超负荷的运动，容易伤害到运动员的身体机能，并且学生的身体状态难以稳定在一个状态。但是如果过分强调训练量而忽略了训练强度，学生的体能也难以得到发展，无法到达预期的训练效果，运动员的体能也无法达到竞技状态。因此，在进行田径训练中，训练员需要就训练量和运量强度进行一个合理、科学的安排，使得运动员的体能达到竞赛状态，以此来提高训练质量。

三、初中体育教学的田径训练强度和训练量

（一）训练强度的适中性和结构性

因为初中生处于身体快速发展的阶段，所以对初中生进行体能训练需要针对初中生的身体特点进行合理、有针性的田径训练，初中体育教师需要对初中生的身体特点有一个全面、整体的把握，将训练量控制在一个合适的范围内。另外，在对初中生的田径训练中，需要对训练强度进行控制，使得训练强度能够适应初中生的身体体能，并且将体育考试同训练成绩相结合，使得二者有机统一。在进行具体的田径训练中，教师可以将训练以周为单位进行，从而对初中生进行体能、技巧等等的训练，一般来说在第一周的训练量和训练强度较大，但是在第二周则会有所降低。教师需要根据学生的实际身体情况来进行调整，从而避免身体损害的发生，逐步提高学生的田径能力。在对初中生进行田径训练时，训练员需要注意在一定范围内保持训练强度的稳定性，初中体育田径考试的前后训练强度需要有一定的调整，并且学生的日常训练需要和考试前后的强度不同，只有这样，体育考试的成绩才能是学生最好的田径成绩。

（二）训练强度和训练量适度性的保持

对初中生进行田径训练的目的不仅仅在于提高初中生的身体素质，还在于追求既定的训练目标。在日常训练中，教师需要控制训练量和训练强度在一个科学的范围内，根据初中生的实际情况适当的加强训练。比如，在进行加速跑的训练中，如果学生采用全力跑的训练，训练强度不能超过5组，但是如果训练强度一般，那么训练组数可以达到9组，在进行实际训练中，教师需要根据学生实际训练情况，对训练量和训练强度进行合理的调整，不能盲目的追求既定的训练计划。一般来说，经过长时间科学训练的学生，其具有较好的负荷能力，并且耐力较好，对于这种学生，训练量中小，训练量最大，可以有效激发学生的潜能。对学生进行田径训练的同时，不仅仅是注重学生技能的训练，还需要注重学生速度、意志力及力量等方面的训练，对于训练中强度和力度等要求，需要根据学生的实际情况对训练强度和训练量进行合理删减，使得初中生的田径水平逐步稳定的提高。随着我国全民运动的发展，对于体育教育的重视也不断提高，特别是对田径运动的重视，使得人们对田径运动有了重新的认识，从而促使人们能够主动的参与到田径训练当中去。因为田径人才的培养需要从初中开始，所以需要在初中这一关键时期挑选合适的人选进行训练。因此在初中体育教育中，体育教师需要留意学生的身心发展特点，从而选取合适的人选进行专业化的田径训练，在训练中控制好训练量和训练强度，不断创新体育训练方式，提高体育训练效能。

四、总结语

学生是体育训练的主体，初中是身体发展的快速阶段，所以科学的田径训练能够有效的提高初中生的内在潜力。因为田径训练对初中生的身体素质和心理素质要求都很高，所以在进行训练时，需要训练员进行科学的规划，训练计划需要合乎初中生的身体发展规律，合理安排训练量和训练强度。总而言之，初中生的田径训练不是一朝一夕的事情，需要训练员和初中生二者共同努力下进行。

参考文献：

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