刍议初中田径训练量与训练强度

韩滨

【内容摘要】初中生是我国体育发展的未来，初中田径训练的质量将影响我国未来体育发展的水平，因此，学校必须要重视起田径训练，协调好田径训练与文化教育之间的关系；田径教练也必须改变传统的训练观念，积极创新，合理控制训练强度与训练量，在保证学生身体不受到损害的前提下，为国家培养更多优秀的田径人才。本文作者结合自己的工作经验并加以反思，对初中田径训练量与训练强度进行了深入的探讨，具有重要的指导意义。

【关键词】初中田径 训练量 训练强度

初中生的生理、心理成長均有属于其年龄段的特点，只有尊重这些特点设计田径训练量和训练强度，合理调整体能训练项目，才能有效发挥田径训练的积极作用。因此，制定适合初中生的田径训练计划，合理安排训练量和训练强度，是提高田径教学质量的必由之路。

一、初中田径训练特点分析

1.初中田径训练的影响因素

初中田径训练中是受到多重外在因素制约的，其中，体育教师、家长以及社会是影响田径训练质量的三大因素。体育教师是体育教学活动设计者和组织者，是影响体育课训练质量的关键因素，在田径训练中，作为指导者的体育教师对初中生田径训练水平起到决定性作用。体育教师不仅组织全部的训练进程，也要应对训练中可能出现的任何问题，同时还要保证训练进程按部就班地进行。田径训练的计划、内容和目标都由体育教师负责制定和实施。可以说，初中体育教师的业务素质、专业水平以及职业操守等都直接影响着学生田径训练的成绩。其次，我国家长长期受到应试教育理念的影响，要求子女将主要精力投入到文化课学习中，不太重视子女的体育成绩，这对初中田径教学是比较不利的。此外，我国对初中体育的关注度一直处于偏低水平，各类传统媒体、新媒体很少报道有关初中体育的新闻，由于缺乏社会主体的曝光度和关注度，初中体育的发展并不是很顺利。

2.田径训练量和训练强度的关系

在田径训练中，训练强度和训练量之间存在着密切的联系，也存在着相互制约的关系。训练强度在一定程度上是由训练频率和运动量决定的，而运动量则与运动时间的长短有着直接关系。如果能够有效协调训练强度和训练量的关系，将会对初中生田径训练效果起到显著推动作用。单纯重视训练量而忽视训练强度的做法，难以使学生保持良好身体状态，刻意降低训练强度，提高训练量，以期以量提升训练效果的做法容易诱发学生的神经疲劳。因此，初中田径教师应该在教学实践中注重训练量和训练强度的协调性，以可持续性的训练方式激发学生的田径潜能。

二、把握初中田径训练量与训练强度的策略

1.把握合理性，加强田径训练科学性设计

初中田径教学必须尊重初中生生理特点，制定训练强度和训练量时应该把握好合理性，具体而言，应做好以下几方面工作：首先，训练计划的制定必须符合科学合理规律，训练强度必须适中，不宜过大也不宜过小，这是因为过大的训练量容易导致学生发生身体软组织损伤，训练强度偏小则难以达到预期训练效果。初中体育教师可以参考孙海平的训练方法，先力量训练，后速度训练，在学生具备一定的体力基础后再提高速度。此外，训练强度的设计也要符合结构性原则，也就是说，以近似考试的标准严格要求平时的体育训练，提升每次的训练质量，使平时的体育训练成果接近体育考试成绩。其次，训练强度和训练量的设计要符合稳定性原则，日常田径训练强度应该以体育考试训练强度为参考，确保二者的连贯性，以保证学生能够获得稳定的田径训练、做到以考代练，以练代考。初中体育教师不能根据自身喜好制定训练计划，也不能搞突击训练和集中训练，在比赛前疯狂训练，比赛后训练一下子就松弛下来。这样容易导致一些成绩刚有起色的同学又退回原点，因此，加强训练的稳定性和系统性才能真正提高初中生田径成绩。

2.把握适度性，强化训练和专项训练并举

适合于初中生的专项训练有速度训练、力量训练以及心理素质的训练，开展专项训练既不能进入太专误区，也不能进入太泛的误区，只有合理搭配这几个因素，才能起到较好训练效果。初中体育教师应该积极探索训练模式的创新，改变传统简单的训练方法，能够专业分析引起学生田径成绩波动的因素，并深入分解，找准学生田径素质的具体缺陷，从而指导学生开展更具有科学性的加强训练。在专项训练中融入强化训练思路。也就是说，合理降低训练量而提升训练强度，减少低效低能的训练次数，提高每次训练的强度和质量。如在进行短跑项目的训练时，部分学生在奔跑过程中的步法水平需要提升，部分学生在奔跑过程中的爆发力水平需要提升。此时，可以針对学生的这些素质短板进行专项训练，提高训练量和训练强度设计的有效性。此外，很多学生的心理素质需要加强，可以安排他们进行反复起跑练习，既能提升起跑反应的灵敏性，也能消除他们的紧张心理。

结语

田径在初中体育教学中占据着非常重要的地位，而训练量和训练强度的合理把控又是决定田径教学质量的关键因素。因此，初中体育教师在制定田径教学计划时，应该从合理性、适度性、针对性等方面把握训练量和训练计划，才能制定出真正适合初中生身心发展特点的训练方法。

【参考文献】

[1] 程兵. 田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的研究[J]. 当代体育科技，2014，4（6）：27-28.

[2] 张娜. 浅谈初中体育教学中田径训练强度与训练量[J]. 速读旬刊，2016（6）.

（作者单位：山东省淄博市高青县实验中学）