关于青少年田径训练量与训练强度的深入思考

周坤

摘 要：我国田径事业在近几年取得了突飞猛进的成果，不论是取得的成绩还是对于运动员的培养都在进行着稳步的发展。在田径这一项目中，对于青少年的需求也是格外重要的，青少年不仅是田径项目中活力的重要保持成分，也是进行田径事业发展的重要方向。如何在青少年中开展更适宜的田径训练，则需要从田径训练的量与强度两部分来思考，确定出一个适合青少年身心发育的科学模式，为我国田径事业不断输送新鲜血液。

关键词：田径运动；青少年；训练强度；训练量

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）24-0192-02

一、前言

田径比赛拥有非常悠久的历史，在现代社会中的针对范围已经扩展到社会的各个阶层和年龄段当中去，成为适合全民运动的运动类别。在现代奥林匹克运动会上，田径比赛更是占有了很大一部分的比重，因此一个国家田径运动的水平也是衡量这个国家整体体育水平的重要参考因素。促进田径运动的发展，就要将更多的先进理念和知识融入到田径运动的日常训练中去，通过对运动员身体素质的掌握与比赛需要，合理制定田径训练的训练量和训练强度，从而设计出最为适宜运动员发展的训练方案，以减少在进行训练的过程中出现的运动员损伤。而传统的田径教学中往往在训练强度与训练量方面存在一定问题，低量多训的方式是传统田径教学的主要方式，也就导致了大多数青少年并不能完全适应此类训练的方法，在进行田径训练时不能满足教学的要求和目的，在进行训练时要格外注意青少年田径训练量与度的把握。

二、影响青少年田径训练的原因分析

（一）教师方面的因素

进行青少年田径训练时，教师作为训练的指导者，在训练中与教练的作用是等同的，不但要控制整个训练的过程，制定科学合理的训练方案并组织建立。此外，还要对训练方案的执行情况进行统计，修改方案在实际执行中暴露的问题，并根据运动员的回馈进行调整，同时，还要对参与训练的青少年运动员进行持续的身体素质监控，确保在进行训练时不会出现因为身体素质的差异引起的青少年运动损伤或者过于疲劳。而在实际的教学中，较少的体育教师能够做到对青少年身体状态的持续跟踪，对于训练也不能够完全重视，以至于在田径训练的训练量与训练强度方面存在着较大的漏洞和隐患，不仅不利于青少年进行田径训练的进行，更会对青少年的身体造成一定程度的损伤不利于田径运动在青少年之间的发展。此外，一些学校对于田径乃至体育项目并不重视，也就导致在训练方面能够利用的资源较少，作为训练量较大的运动项目，又是在身体发育关键时期的青少年，青少年阶段进行的田径训练，在训练量与训练强度方面很可能在青少年运动员身体上造成永久性的伤害，影响发育和发展。

（二）家庭方面的因素

目前国内家庭的教育，重心仍然是在文化学习上，很多家庭对于青少年中进行田径训练不以为然，认为体育训练的重要性远远没有文化课来的重要。诚然，在这个时代我们必须要尊重知识，学习知识。但是不支持青少年进行田径训练，开发其在田径项目中的天赋与能力，不仅不利于国家对优秀运动员的开发与培养，阻碍了国家田径事业的发展，同时也使得真正有天赋，热爱田径运动的青少年失去了更进一步的机会。此外，不少的家庭对于青少年过于溺爱，觉得进行田径运动的训练太过艰苦，不愿让青少年投入到田径训练当中也是目前不少家庭的现状。其实，在进行青少年的田径训练时，训练量和训练强度都是教练或者相关的教师通过一定的调研进行科学合理的制定的，不会出现对青少年成长发育不利的情况。为了扭转来自家庭的不利因素，对于田径运动的相关宣传一定要做到位，是人们意识到，田径训练中不仅仅是一门单纯的体育运动，更是国家体育事业发展中不可或缺的一部分，进行体育方面的训练不会对青少年的身体造成影响，反而会促进相关的发育。让更多的家庭对田径训练发生改观，保证田径运动新鲜血液的来源。

（三）社会方面的因素

青少年田径运动的选拔与训练是我国田径事业的发展基础，为了使我国在田径运动中取得更多的成绩，就需要进行足够的人才输送，这也就需要社会各界进行支持和鼓励。换句话说，在社会范围内形成一个鼓励与支持青少年田径运动的发展的趋势，才能使得青少年田径事业，乃至整个田径事业进行快速、有序地发展。

目前社会中存在的现状是，在对于青少年的田径运动的重视程度严重不足，社会中对于青少年田径运动训练的关注程度以及宣传力度远远不足。作为宣传行业中最有影响力的社会媒体，在青少年进行田径运动的相关报道严重不足，也是社会对于青少年田径运动的一个原因，同时也是社会对于青少年田径运动不重视的一个表现。保证田径运动的有效发展，就要保证进行足够田径运动方面的宣传与报道，促进社会对于田径运动事业的关注程度，为田径运动添加足够的社会关注度，这样才能促使越来越多的青少年加入到田径运动的事业当中。

另外，社会的其他因素也会在一定程度上影响田径运动的发展。在田径运动的训练单位、比赛的组织与筹备、赛事的管理方面都是会对田径比赛和青少年田径运动训练产生深远影响的因素，也可以说，这些因素在很大的程度上决定了青少年田径运动的发展方向。在社会的方向上，加强对田径运动和比赛单位的管理，建立一个行之有效的系统，加强田径运动的宣传与奖励机制，提高青少年进行田径训练的热情与效率，提升青少年田径训练的训练成果，对于整个田径事业来讲是十分重要的和有促进意义的。

三、青少年田径训练的模式分析

青少年由于处于一个特殊的成长时期，田径训练中，训练量和训练强度在方案的制定方面是需要结合青少年此阶段身体与心理成长的规律的，也就是说在田径的训练方面，不仅要满足一般体育训练的训练量，更需要遵从青少年身体心理发展的规律，尽可能使制定出的方案易于在青少年间进行推广和使用，也便于青少年进行田径的训练。传统的田径训练方式多是采用低强度、密集训练的方式来进行。在运动员进行的体能训练中，长期进行高密度低强度的训练，不仅会在身体上使运动员产生极大的疲劳感，在心理上也会使运动员处于一个长期紧张的状态，不利于运動员，尤其是青少年运动员的训练与发展。endprint

有鉴于上述训练模式暴露出的弊端，有关研究人员对田径训练进行研究后发现，专项训练模式更加有助于运动员在比赛中成绩的发挥，而且对于身体方面的负荷较小，不易形成对身体的负担。专项训练模式可以讲平时训练的成果在比赛中完整的发挥出来，以求在比赛中发挥出平时训练的水平。基于此类训练模式的特点，就要求进行训练指导的田径运动教员就青少年运动员的身体特点来完成对田径训练方案的制定，以便使专项训练模式更加适应青少年的身体发展和训练规律。

而这个方案可以具体到适当地让青少年运动员感受到大型的田径赛事的紧张感，在进行训练的过程中，将培训的重点转移到田径运动的技巧方面，对技巧、耐力、意志进行有目的性的培养。

四、关于青少年田径训练量和训练强度的理论分析

（一）青少年田径训练的强度分析

训练强度是要根据青少年身体素质和身体发育的特点来制定的，在计划的制定中，要斟酌训练强度对于青少年身体发育的影响。强度过大的訓练，会导致青少年未发育完全的软组织和肌肉组织发生拉伤，若不及时就医，就会对这些组织造成永久性的损害，危机一个青少年未来田径运动中的职业生涯。而强度不足，又会导致训练的程度不足，无法达到预期的训练效果，不仅浪费了训练的时间和其他方面的资源同时也会使青少年在心理上形成疲惫感，使田径运动中青少年整体水平的提高受到阻碍。对于提高田径运动成绩方面，我们可以参照职业教练对运动员进行训练的方式，先进行力量与体力方面的训练，在运动员具有一定的体能基础后，进行技巧和其他方面的训练，这样既不会出现训练强度方面的问题，又能够有效提高田径比赛中发挥的水平。

（二）青少年田径训练强度的结构性

训练强度的结构性主要是指为了是整个训练过程由于结果和实际比赛中的发挥没有较大区别，在平时的训练中，也要报以正式比赛的态度来进行，将普通的训练提升到比赛的重要高度，让青少年运动员对于比赛进行有一个提前感知，提前预热的过程，以减小运动员在正式参加比赛时受到的于心理等原因的影响，使运动员的成绩保持在一个相对稳定的状态当中。

青少年运动员的训练过程需要时刻注意训练强度稳定性的保持，这也是为了保持比赛与训练环境与强度的移植性，不至于赛前赛后的比赛出现落差，影响运动员的发挥。在运动员进行日常训练时，除了较为独特的单独的训练方式，在系统的训练中，科目强度的变化不要太过频繁，强度变化也要保持在一定的范围内，训练量也是如此，这样才能够保持训练的合理有效性，使青少年运动员的训练不会因为强度和训练量的变化失去了保持体能等方面的作用。

（三）重新对青少年田径训练中量和质进行定位

在传统青少年田径训练过程中，一般都会在冬季进行大量的训练，但是训练的强度通常都不会太高，到临近比赛前一段时间，就会逐渐增加训练强度，从而保证青少年运动员保持在一个较高的竞技水平，但是这种训练模式在正式竞技比赛过程中，根本不能直接反映出运动员的训练成果。在比赛开始之前突袭，进行一小段时间的高强度训练，因为训练时间不够长，运动身体机能达到相应标准，青少年的肌肉记忆力不足，根本无法全面发挥运动员身体潜能，在比赛前进行高强度的训练根本无法保证运动员能够适应高强度比赛要求。

因此，在青少年田径训练过程中，我们要重新对训练的量和质量重新进行定位，青少年只有通过反复训练之后，才能够形成相对比较稳定的运动水平，只有保证进行长时间的不间断的训练，并一直稳定好这样的强度，才能更好地保证青少年田径训练质量，为科学训练提供依据。

（四）青少年田径训练强度与专项训练的密切结合

在青少年田径训练过程中，一定要将训练强度和专项训练有效结合起来，充分激发青少年的运动潜能，这样才能保证取得更好的训练效果。首先，确定合适的专项训练内容，专项训练内容一旦确定之后就不能随意更改。在开展青少年田径专项训练过程中，要注意训练方式科学性，不需要将每一种训练方法都使用，如果训练方法太多，反而不利于青少年肌肉记忆力的形成。

现阶段，对青少年进行专项训练最小周期一般为1周，由于时间较短，训练过程一定要保证针对性，合理运用训练方法，这样才能显著提升运动员的运动能力；其次，专项训练和实战密切结合。在开展专项训练对青少年身体素质训练过程中，一定要注重青少年实战训练。在专项运动设计和安排过程中，要尽量保证其和专项运动的一致性，这样才能切实提升青少年田径水平。在进行专项身体素质训练过程中，要注重训练质量，要全面认识到即便是一种训练动作，也要保证每次训练的高质量，要严格按照相关训练标准对动作进行重复，同时采用分解动作让青少年更好对动作进行固定。因此，在训练过程中，要切实保证动作设计的科学性和合理性，保证动作符合标准，只有做到这样才能切实提升青少年田径训练质量。

参考文献：

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