篮球投篮命中率影响因素及训练方法的探讨

（浙江大学公共体育与艺术部 浙江 杭州 310058）

1、前言

篮球运动是我国奥运会核心比赛运动技术项目，具有运动对抗性、集体性、观赏性和运动趣味性等四大运动技术特点，深受广大人民群众喜爱、普及面广泛的一项体育运动也是综合性水平要求高，以得分多少决定比赛胜负的一项体育运动竞赛项目。投篮技术是在篮球比赛中，队员通过运用各种专门、合理的投球动作将篮球投进对方篮筐的一种方法，是现代篮球运动中一项重要关键性基本技术，是唯一的篮球得分手段，也是一切篮球进攻技、战术的最终目的和整体解决攻守矛盾的根本核心。现代职业篮球运动在一百多年的历史演进发展历程中，竞赛运动规则和规章制度不断更新修改和逐步完善，技术和战术操作水平也逐步提高，但篮球比赛的胜负始终只能是由球员投篮得分的多少来决定。因此，怎样有效提高球员投篮命中率已经逐渐成为了我国篮球运动普遍备受关注的一个问题。本文主要通过对目前影响浙大女篮投篮命中率的主要影响因素数据进行综合分析以及归类，结合浙大女篮平时的体育训练方法研究制定一套相应的体育训练方法，以便有效地帮助提高浙大女篮投篮命中率，为浙大女篮篮球技术教学和训练工作提供一定的科学理论依据和实践参考。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

浙江大学本科生女子篮球队。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅国内外运动训练学、运动心理学以及篮球投篮训练等相关文献资料，为本文研究提供坚实的理论基础。

（2）观察法。

通过观察球队平时训练和比赛的投篮命中率，改进训练方法，提高命中率。

（3）比较分析法。

追踪球队的训练和比赛，对相关内容进行记录、整理和研究分析。

3、研究结果与分析

3.1、影响队员投篮命中率的因素分析

影响投篮命中率的因素有很多,本文主要从球员身体素质、投篮技术动作、心理因素、比赛临场经验及比赛现场环境等5个主要方面对其进行深入分析讨论探讨，试图为浙大女篮的教学和训练中应用提供一定的科学理论和实践参考作为依据。

（1）身体素质。

身体素质是球员最基础的运动条件，一名球员如果没有强大的身体素质体系支撑着他是非常难以完成一项高难度的动作的。投篮这个动作往往是经过一系列其它动作后的最后一个动作，没有好的身体素质培养将会大大影响球员投篮命中率的一个重要客观原因。球员良好的身体素质训练是我们完成各种技术和战术的基本前提和重要基础。篮球比赛本身是剧烈的技战术对抗攻击运动，进攻拿到得分点的机会稍逊即失，没有好的球员身体素质就很难贯彻实施技术和战术。因此想要有效提高比赛命中率，一定要高度重视球员身体素质的训练，特别是专项身体素质的训练。要把篮球投篮综合练习同整个身体素质综合练习有机紧密结合联动起来，在切实抓好技术训练的同时，加强对球员速度、弹跳、力量、耐力、柔韧和灵敏等整个身体素质的综合训练。

身体素质得到提高后其对抗能力也必然会随之得到提高，从而一方面能够促使球员在激烈的比赛中不断创造表现出更多、更好的投篮机会；另一方面随之而来的是球员时间感、空间感的进一步得到发展和提高，这些都无疑是直接影响球员投篮命中率的重要方面。

（2）投篮技术动作。

正确合理的运用投篮技术动作才能大大提高球员投篮时的命中率。无论球员水平高低如何，从学习各种投篮技术基本动作概念开始，就要确保有一个正确的投篮技术动作基本概念在你的头脑中逐渐建立，并要一直不断强化才能形成较稳固的技术动作。规范的投篮动作技术是提高投篮命中率的基本保障，规范化的投篮动作技术需要球员在平时多练多投，才能真正培养和熟练掌握球员投篮时的身体肌肉力量和感觉，最终才能达到符合规范化投篮技术的动作准确定型。熟练地掌握投篮基本技术动作就是投篮技术基本动作的训练规范化，并且还要能熟练的与其它的技术动作在战术中紧密结合起来运用。

篮球投篮技术动作的准确性和稳定性、熟练性和合理性一直以来是投篮最基本的前提之一，球员投篮技术动作的不稳定就很有可能会直接影响投篮的命中率，要是球员真想取得较高的投篮命中率，必须始终努力维持正确的投篮技术动作，很好地合理控制投篮的方向，把握好篮球飞行的稳定高度和弧度，重视利用指尖的用力拨球和球的稳定旋转。

（3）心理因素。

随着我国篮球运动的不断持续推广普及化和国际交流发展，技术和战术综合水平的不断稳步提高,透明化管理程度越来越高,高水平篮球运动员们在身体素质、技术和战术水平方面的国际差距越来越小,而临场的各种心理状态应变也就成了一个重要的影响因素。根据我国篮球比赛的心理特点,由于其心理表现可分为身体对抗性强、速度快、运动强度大、情况瞬息万变、气氛紧张激烈等各种特点,这些特殊情况很容易导致使篮球运动员身体出现不同的心理化学反应,对其投篮时的命中率会产生很大的直接影响。

心理因素的好坏是直接影响球员取得好成绩的重要心理因素,也是间接影响球员投篮命中率的重要心理因素。而直接影响球员投篮命中率的重要心理因素主要有以下几个方面：球员临场的情绪、心理反应和承受力、意志品质、自信心、比赛的注意力、比分等。因此,有利于比赛目的有意识地引导和培养优秀的球员在紧张的、激烈的、对抗性强的训练和比赛中能够保持精神和心理上的稳定状态是十分必要的,也许这就是我们通常说的“大心脏”,关键时刻球员有着较强的信心敢于大胆出手。

（4）比赛临场经验。

比赛临场经验和判断是指一个球员在比赛中通过一系列的训练和比赛而获得的比赛临场经验和其判断。球员所经历的篮球比赛越多,经验也越丰富，丰富的篮球比赛临场经验和判断有助于赛场上的球员在激烈的比赛和对抗中时刻保持清醒的注意力和头脑，这对于赛场上的球员及时正确的客观判断出进攻和防守的情况并适时的对球员采取合适的防守和投篮进攻动作和判断是十分必要的。因此有针对性地分析和总结比赛的实战经验和其教训，认真的学习优秀职业篮球员的比赛优点和其长处，积累丰富的比赛实战经验和判断是很有必要的。

（5）比赛环境。

由于篮球比赛环境分为室内和室外两种，因此举行篮球比赛的环境也可以分为自然环境和社会环境两方面。自然环境指举行篮球比赛当地的自然气温、风速、风向、阳光或室外灯光的照射强弱及阳光照射的各种角度,场地器材、平整度、光滑度、弹性等都可以是直接影响球员技术发挥的一个重要因素。社会环境是指举行篮球比赛时的球场规模、主客场、场馆的位置和大小、比赛的条件、观众的多少、啦啦队的满意度和倾向、球场的气氛、领导、教练、家庭成员的满意度和期望等都有可能不同程度的直接影响球员技战术水平的提高和发挥，这些因素都会在一定的程度上直接影响球员投篮的命中率。

3.2、提高投篮命中率的训练方法

（1）身体素质的训练。

身体素质的训练主要内容包括：对球员的速度、耐力、弹跳、力量、柔韧和运动灵活性等方面的身体素质训练。一定程度上要让球员结合专项身体素质进行专项训练，体现专项的特点。并且常年的坚持，有了良好的专项身体素质训练做好基础,才能真正保证球员投篮命中率的稳定和提高。浙大的女篮身体素质训练每周一堂课都会为我们安排至少一次速度和力量的训练，每周一堂课我们都会适当地安排一些球员身体素质的训练。球员的速度练习主要是安排快速追逐和短冲练习，弹跳的练习主要是安排用于克服自身重量的跳跃练习，包括单脚跳、双脚跳、收腹跳、跨步跳、蛙跳、纵跳等，耐力练习主要是安排折返跑或长距离的耐力跑。

（2）正确的投篮技术。

正确规范的投篮技术是对投篮命中率的有效控制和保障，正确的投篮技术主要包括两个方面，其一是球员投篮时的正确身体投篮姿势；其二是投篮时持球的手法。保持身体平衡的姿势是保证投篮出球方向准确的基本方法和条件。无论是使用单手持球还是使用双手,持球时的五指都应该自然地张开，掌心空出，用指根及指根以上的部位直接接触球，增大对球的身体接触面积，以有效地保持投篮出球的方向稳定性，控制球的投篮出手方向。此外瞄准点、出手的动作、抛物线、球的旋转等也是影响投篮动作的几个关键因素。浙大女篮多采用双手胸前投篮,以原地投篮和行进间投篮相结合练习的方式为主，辅以一分钟内的自投自抢、防守下投篮等技术练习。事实证明，经过正确的投篮技术训练，平时训练的投篮命中率和上场比赛的命中率之间相差不大。

（3）投篮时机的选择。

良好的投篮时机，是培养和提高球员投篮能力和命中率的关键。一次好的得分投篮机会主要是靠球员个人和全队积极配合的努力来实现和创造的，因此在平时的投篮训练中必须注意的是要培养和提高对球员的观察和分析判断的综合能力，选择良好的得分投篮方式和时机。创造良好的得分投篮方式和时机，球员可以充分利用良好的时间空间条件、集体的配合、掩护、突破分球、空切、对抗与干扰以及特殊条件下的投篮训练等方式来进行加强和辅助实现。浙大女篮的投篮方式和时机基本上都主要是通过空位配合倒球，最终球被传送到几个比较核心的球员手上，完成最后的投篮和得分动作，空位球员投篮的命中率相对比较高。

（4）专项技术训练。

各类专项技术的学习和训练是平时训练必不可少的，也是良好稳定投篮命中率的有力保证。浙大女篮采用的专项技术训练大致可以包括以下几个部分：①个人投篮技术训练，包括：近、中、远距离连续投篮练习，自投自抢罚球练习等；②变幅变频运球；③限时变位传接球训练；④限时定位球投篮训练；⑤模拟比赛训练法等等。这些练习对球队在比赛中的综合投篮能力和投篮命中率提高帮助很大。

4、结论

在激烈对抗的一场篮球比赛中，稳定高效的投篮命中率是获取一场篮球比赛最终胜利的关键，然而直接决定其投篮命中率的关键因素是有很多方面的。本文主要通过对其身体素质、技术员的动作、心理因素、比赛临场经验、比赛的环境五个因素以及影响其投篮命中率的重要关键因素进行进一步的深入了解分析和案例探讨，通过对浙大女篮投篮技术训练的考察和实证，认为球员身体素质的训练、正确的投篮技术、投篮时机的正确选择、专项投篮技术的正确训练及球员意志品质的训练培养是能够有效提高其投篮命中率的训练方法。