提高初中学生耐久跑练习积极性的策略思考

许盛盛

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-119-02

摘  要  耐久跑不仅可以全面提升初中生的身心素质，更是强化学生耐力，培养学生吃苦耐劳精神的重要方法之一。但是初中的学生处于青春发育初期，身心发育不平衡，对机械式反复训练不感兴趣。所以，笔者在实践教学过程中结合他们的实际学情科学设置丰富多彩的练习模式，从而吸引学生参与耐久跑的积极性，有效提高初中生的耐久跑的成绩。

关键词  初中体育  耐久跑  练习积极性  实施策略

耐久跑是初中体育教学的主要内容，也是体育中考的难点。初中学生处于青春期发育初期，身心发展不成熟，耐力比较差，我校实际测验中有班级甚至有10几个不能及格。教学过程中以适度的方式进行耐久跑训练，可以全面提升学生肌肉、心血管和呼吸系统等机体工作能力，从而逐步强化耐力，促进身体均衡健康发展。提升耐久跑需要学生长时间的科学练习，这就要求我们在教学过程中要注意结合学生的认知规律整合教学方法，指导同学们掌握方法、摆正心态，以喜闻乐见的方式、科学的方法参与锻炼。鉴于此，我就针对目前我校初中生耐久跑存在的问题进行科学分析，提出可行性的训练方法和实施策略，能够有效提高初中生耐久跑的练习积极性和测试成绩，增强学生身体素质。

一、初中阶段学生耐久跑常见的问题分析

现在的学生很少参与体力劳动，在体力和耐力方面相对比较差，如果不经过长时间的科学训练，很多初中生在耐久跑上无法坚持下来，甚至还有半路就体力不支、呕吐倒地的情况。传统的耐久跑训练是一项既累又枯燥的运动，多数教师认为耐久跑不就是跑吗？于是就让学生机械式重复，甚至临到考试前超负荷训练。这样的教学模式多数学生都感到厌烦，心理抵触情绪比较大，课堂训练就走入了滥竽充数的消极模式。经过多年教学研究和调查发现，初中生中学耐久跑教学存在两个方面的问题：

（一）主观问题

有部分学生对耐久跑有认识偏差，平时体力运动比较少，一运动就感到累，所以从心理上不愿意参加耐久跑训练，对提升自己的体质和耐力没有信心，大多数女生存在这种心态。还有就是觉得体育是副科，没有兴趣，觉得只要文化课成绩好，体育部分丢分可以忽略，这种心态其实就是一种逃避心理，需要我们调整教学方法强化训练趣味性吸引大家的参与积极性，提升大家对体育课的客观认识。

（二）客观原因

体育一直被视为副科，所以体育课时比较少，同学们课上指导训练的机会比较少。很多体育教师强化耐久跑训练只是为了应对考试，这样就走入了机械式应试训练的泥潭，不但枯燥而且强度比较大，很多学生坚持不下来。文化课业压力比较大，课下各种作业和自习，导致学生缺乏锻炼时间。

无论主观和客观原因，其中重要的一条就是缺乏趣味吸引学生。我们只有结合学生的认知情趣和身心状况来整合灵活的耐久跑训练方式才能有效提升学生的耐久跑成绩。

二、提高初中生耐久跑练习积极性的实施策略

提高耐久跑的方法与策略很多，但是都不可能离开训练。这就要求我们一方面设置趣味化的训练，吸引学生的主观能动性;另一方面强化思想教育和理论知识，让同学们从主观上认识到耐力跑训练的重要性，掌握科学的训练方法。

（一）加强思想教育，增强耐久跑练习积极性

初中的学生处于身心快速发育的青春期，这个阶段不喜欢耳提面令的理论说教，但是有很强的好奇心。因此我们在做思想工作的时候要多一些动员，少一些教育。要能和同学们一起训练，通过一些趣味的活动，一边训练一边来鼓励大家，让大家产生快乐的训练体验。这时抓住契机以轻松愉快的口气来鼓励大家不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，才能实现预期的教学目标。

再者就是要让学生掌握科学的耐久跑方式和方法，我们照样不能只是抽象理论说教，要进行切实的示范，一边示范一边讲解，以趣味灵活的方式对比正确和错误的方法。吸引同学们通过看“教师的示范表演”来完善科学的耐久跑知识。比如，在耐久跑练习中，很多同学都惧怕出现“极点”时的感觉，觉得大限将至。我们可以一边夸张地表演一边用这样夸张的台词讲解，然后以指导同学们掌握加大呼吸深度，掌握好两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸呼吸的技巧，必要时可以把两手叉在腰间，放慢速度，调整节奏。

灵活的讲解，趣味的示范表演，让同学们在快乐的对比体验中就能认识到耐久跑的重要性，掌握耐久跑的科学方法，寓教于乐，岂能无效？

（二）针对学生学情，采用科学灵活的训练方式

要想激发学生主动参与耐久跑训练的积极性就不能沿袭传统的机械训练，就得结合学生的认知情况设置灵活趣味的训练方法。

1.游戏训练，提高练习兴趣

爱玩是人的天性，枯燥机械的训练枯燥，强度大，容易让学生丧失兴趣。为了吸引学生能坚持耐久跑，提升训练效果。我们可以结合爱玩的天性，将耐久跑训练融合的趣味的体育游戏中来。比如，有的同学喜欢打篮球，那我们可以让他们通过篮球游戏来强化跑跳训练，这样就能在不知不觉中完成对耐久跑的基础训练要求。我在教学过程中就常结合球类来整合趣味游戏。如：将同学们分成人数相等的两队，每队分别站在两边，每队1球;各队出一名队员站在三分线附近。开始后，第一个队员运球传给线附近队员，再跑到另一个方向接球上篮，以此类推，循环训练。当然，还可以设置其他形式的趣味活动，比如“青蛙跳跳跳”，让同学们3人一组学青蛙跳，看谁跳得远，跳得快。这样能激发学生的好胜心，通过兴奋的游戏活动，完善基本的体能训练，为耐久跑奠定耐力和体力的物质基础。

2.小组训练，提高练习成效

合作學习是当前常用的教学方法之一。在有限的课堂时间内，一个人的理解能力和思考角度是有限的，但是经过合作和交流就能更多地融合知识。体育课堂不但需要讨论切磋训练技巧，还能通过竞争让训练变得丰富多彩。

针对耐久跑这样对体能和耐力都有要求的运动，如果是单人各自训练的话，不但不容易发现自己的错误，还无法提起训练兴趣，无法及时提示训练强度，也不能产生寓教于乐的效果。因此，我们可以构建训练小组，以小组的方式，先通过短距跑来帮同学们树立信心，掌握方法，让同学们在组内相互协调，相互激励，产生比学赶帮超的训练氛围。

小组训练可以从以下几个步骤展开：首先，教师整合。虽然是训练耐久跑，但是为了吸引学生的参与度，我们可以“伪装”成其他项目，这样不至于让学生厌烦、枯燥。所以，小组训练的第一步是教师整合训练内容和方法，并能通过示范让同学们掌握关键训练活动要领。如：我们可以将耐久跑整合成小组接力赛活动训练，教师通过示范让学生掌握站立起跑的要点、拐弯时候的技巧等。其实这与耐久跑是相通的，一样可以达到教学目的。第二步，要组织学生小组内训练。具体训练过程中可以根据我们活动要求开展，比如是以接力赛的模式训练的话，四个同学一起跑，其他组内成员除了加油助威以外，还要帮同学们寻找优点和缺点，这样才能取长补短，增长耐久跑技能。这个过程中教师要注意观察，针对普遍性的问题，要及时给与规范引导。例如：发现同学弯道跑时身体没有内倾。这样的细节并不是无关紧要，我们要注意及时给同学们指点改正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态，或沿10米直径圆圈跑体会动作。第三步，组内自由练习。自由练习环节其实是切磋的环节。这个环节组内成员可以根据前面步骤暴露出来的问题进行整合，然后根据组员的缺点，设置针对性的专项环节训练。如：专门针对耐久跑中途呼吸问题进行探讨，组内通过反复的实践，找出每个组员适合的方法和技巧。如此设置，不但可以将枯燥、机械的耐久跑训练趣味化、集约化，还可以培养团队协作精神，让大家互相监督，共同学习和提高。

总之，本文是我结合教学实践对初中耐久跑存在的问题的分析和提高训练效果策略的探究。客观地说，要想提高耐久跑成绩就必须训练，为了提高学生积极参与耐久跑训练的兴趣我们就必须结合他们的认知规律整合教学方法。通过趣味的活动整合、小组的模块化训练等多种模式，寓教于乐，让同学们在积极互动中掌握技术，提升训练，最终全面提升身心素质，有效提升耐久跑成绩。

参考文献：

[1]杨波.快乐体育在中学生耐久跑课堂中的运用[J].中国学校体育，2015（s1）.

[2]潘燕娜.“组合练习”模式在初中耐久跑教学中的运用初探[J].体育教学，2016（36）.

作者單位：

浙江省宁波市奉化区西坞中学