核心力量训练在田径项目中的应用探讨

【摘 要】本文分析核心力量训练在田径项目中的应用价值，阐述核心力量训练的应用方法包括稳定状态的核心力量训练方法、非稳定状态的核心力量训练方法，提出核心力量训练在田径项目中的应用策略：转变训练观念，树立以人为本的训练思想;丰富运动员体育思想认知，达到核心力量训练的有效性;以运动员参与、训练兴趣为导向，实现核心力量训练的多样性;提升教练训练能力，组建优质教练团队。

【关键词】田径项目  核心力量训练  稳定状态  非稳定状态  以人为本  教练团队

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章編号】0450-9889（2020）04C-0169-02

核心力量训练模式也被称为核心稳定性训练及功能训练模式。在田径项目中，应用核心力量训练，能提升运动员的体能和身体控制能力，实现运动员肌肉力量的稳定性，进而提升运动员项目训练效度。本文探索在田径项目训练中核心力量训练方法的应用，创新田径项目训练模式，实现田径项目训练水平的提升。

一、核心力量训练在田径项目中的应用价值

（一）增强运动员的肌肉力量

田径项目对运动员身体的核心力量要求甚高，而应用核心力量训练方法，能够使田径运动员的肌肉得到良好的训练，增强肌肉的核心力量，提升全身肌肉的协调性，平衡运动员的重心，促进项目训练的完成。

（二）提升运动员的身体平稳性

在田径项目中，运动员身体平稳性在径赛训练中具有促进效度，要提升运动员的身体平稳性，需要立足日常训练模式。而将核心力量训练应用到田径项目训练中，能够在循序渐进的训练过程中，促使运动员的身体达到平衡，使运动员达到良好的训练及径赛效度。

（三）减少运动员的运动损伤

田径运动员在训练过程中不可避免会产生运动损伤，这会对运动员造成一定的身体伤害，甚至会严重影响到运动员的训练进度及比赛成效，危害运动员的自我发展。将核心力量训练融入田径训练项目中，能够减少运动员的运动损伤，田径教练通过针对性的教育与指导，规范运动员的训练模式、运动形式，使运动员在技能展现中以标准化、合理化形式进行，能减少因运动不当造成的身体损伤，不仅增强运动员的运动效度，更提升运动员的体能。

二、核心力量训练在田径项目中的应用方法

核心力量训练应用到田径项目训练中，其包含稳定状态训练模式及非稳定状态训练模式两种。这两种训练模式在田径训练过程中都具有一定的训练作用，有助于提升运动员的身体平衡能力、稳定能力。以下介绍这两种训练方法。

（一）稳定状态的核心力量训练方法

稳定状态的核心力量训练方法在田径项目运动中的应用，可分为三种。

第一，静力性动作训练模式。在田径项目训练中，静力性动作训练模式大都是在运动员进行核心力量训练的初期应用，该训练模式主要是对运动员身体核心部位的肌肉进行重点的训练，让运动员知晓田径运动过程中力量的重心及身体平衡的重心点，助力运动员的田径运动。静力性动作训练是通过运用静力性支撑模式完成动作，但值得注意的是，在完成动作的过程中，运动员不能够进行憋屈，可以运用双臂展示形式完成动作，促进身体的换气，以此培养运动员在运动过程中身体肌肉的平衡感，实现良好的初期田径项目运动效度。

第二，核心爆发力训练模式。核心爆发力训练模式是核心力量训练中的重点训练模式，是田径项目中不可或缺的一项训练形式。诸如短跑、铅球等项目训练都需要其融入与参与，以此达到良好的训练效度。在核心爆发力训练过程中，教练可以让运动员进行模仿性训练，通过模仿找准身体发力部位，以此循序渐进地进行训练，合理地掌握、控制发力部位，使运动员能够通过运动训练模式合理地掌控该部位。

第三，无负荷运动训练模式。运动员在田径训练过程中，随着身体稳定性的进一步提升，在训练过程中可进行无负荷训练方法。例如，运动员双脚到单脚训练模式，在此过程中单臂训练完成可进行下一个动作训练，进行单臂的另一个训练模式，达到动作训练的连环性。在无负荷运动训练中，渗透上倾，进行臂力的训练，增强手臂肌肉核心力量，促进无负荷动作的完成，进而激发运动员身体潜能。

（二）非稳定状态的核心力量训练方法

非稳定状态的核心力量训练方法包含三种训练模式，这三种训练方法对田径项目运动起到助力性效度，防止运动员在训练过程中出现损伤。

第一，静力性动作训练模式。在非稳定状态下进行的静力性动作训练方法，与稳定状态下的核心力量训练方法不同，其通过训练能够达到运动员深层次肌肉及神经系统的灵活性，促进神经系统及肌肉一同进行运动作用，其在运动训练中，可以通过哑铃等训练器械完成，促进运动员身体达到稳定性。

第二，自由力量训练模式。在非稳定状态下进行的自由力量训练模式，可以提升运动员的核心力量，增强运动员的弹跳力，使运动员在运动中能够自我寻找重心，通过重心发力，达到身体体能的有效性训练。自由力量训练模式，可以通过弹跳带器材进行辅助性训练，进而使运动员达到田径项目训练对力量要求的标准。

第三，核心爆发力训练模式。在非稳定状态下进行的核心爆发力训练模式，能够通过训练提升运动员的体能、身体素养，快速地提升体能，并且达到良好的训练效度，提升运动员的身体控制能力，使运动员更好地参与到田径项目训练及径赛中。

三、核心力量训练在田径项目中的应用策略

（一）转变训练观念，树立以人为本的训练思想

调查发现，部分田径运动员不愿意参与到体育训练中，是因为田径训练模式过于单一。教练应转变训练观念，认识到核心力量训练对于田径项目训练的作用，以核心力量训练为导向，根据运动员实际情况，推进核心力量训练模式在田径项目中实施，提升运动员的田径运动能力。教练应树立以人为本的训练思想，根据运动员实际情况，如身体素质、技能掌握情况等，采取多元化的核心力量训练方法，使运动员在核心力量训练模式的作用下达到良好的田径训练效果。例如，针对身体平衡力差的运动员，引导运动员通过核心力量训练模式，提升自身身体平衡力，以优质的身体素质，在田径日常运动以及比赛中取得良好的成绩。

（二）丰富运动员体育思想认知，达到核心力量训练的有效性

在田径项目应用核心力量训练的过程中，教练不仅要重视运动员田径核心力量技能训练，也要重视对运动员开展田径核心力量理论知识教育，丰富运动员的体育思想认知，引导他们理解田径核心力量训练的理论知识，在实践中达到核心力量训练的有效性。在田径项目运动中，教练采取多元化訓练方法，推进田径理论与田径实践教学相融合，提升运动员田径训练技能，促进运动员养成良好的行为习惯。例如，借助多媒体教学工具，向运动员教授田径理论知识，讲解核心力量训练模式，让运动员更多地了解田径知识及核心力量训练内涵，掌握良好的训练方法，进而融入核心力量训练中，实现田径项目训练的有效性。与此同时，开展核心力量训练理论知识教育，采用多元化的方法增强运动员的知识理解能力，培养运动员的体育素养。例如，在田径项目运动文化教育中，采取探究性教学方法，引领运动员思考、探究核心力量训练理论知识，发展运动员思维，深化对核心力量训练理论知识的理解，促使运动员在核心力量训练中提升自身训练技能。

（三）以运动员参与、训练兴趣为导向，实现核心力量训练的多样性

在田径项目应用核心力量训练的过程中，应重视训练方法的多样性，打破单一项目训练形式，提升运动员训练的积极性。核心力量训练虽然对田径项目运动具有促进效度，但也需要从运动员兴趣出发，以运动员参与、训练兴趣为导向，开展训练活动，增强运动员参与效度。例如，在核心力量训练中，融入游戏训练方法，打破沉闷的训练氛围，营造良好的训练氛围，带动运动员参与的积极性，提升运动员田径项目训练水平，凸显核心力量训练在田径训练中的价值。同时，重视运动员核心力量训练的针对性，推进稳定状态的核心力量训练方法与非稳定状态的核心力量训练方法在田径项目训练中应用，提升运动员的身体素养、身体耐力和身体平衡力。

（四）提升教练训练能力，组建优质教练团队

在田径项目应用核心力量训练的过程中，教练在其中起到引领性、指导性效度，有助于提升田径项目训练的质量，提高运动员田径训练的水平。一方面，教练应深入钻研核心力量训练方法，掌握核心力量训练模式，提高核心力量训练能力，提升核心力量训练方法的应用效度。同时，根据教练现有的训练能力，学校可通过培训提升教练的核心力量训练能力。另一方面，组建优质教练团队，聘请优秀教练人员，增加教练团队人数，使教练能更好地为运动员田径训练服务。

总之，在田径运动中应用核心力量训练方法，可以有效锻炼运动员的肌肉，增强肌肉力量，促进运动员身体素养、体能的提升，使运动员以超强的身体控制能力进行径赛。

【参考文献】

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[3]黄海.高职院校公共田径选修课强化核心力量训练重要性[J].当代体育科技，2016（3）

[4]方彩龙.田径跳跃远度项目身体核心力量训练手段及作用分析思考[J].当代体育科技，2016（9）

【作者简介】蒋合才（1980— ），男，汉族，广西桂平人，广西民族大学相思湖学院讲师，研究方向：学校体育、运动训练。

（责编 卢 雯）