影响初中体育中长跑成绩的因素及其提升策略探讨

叶良宇

摘  要：初中体育中长跑800/1000m是中考的必考项目，也是反映学生身体素质的重要指标，发展学生的中长跑能力关乎学校体育的可持续发展。在体育课程教学中发现影响初中体育中长跑成绩的因素包含内、外两部分，并针对影响因素提出切实可行的提升策略。

关键词：初中体育  中长跑  影响因素  提升策略

中图分类号：G82                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0218-02

Abstract： Middle and long distance running of junior middle school sports 800/1000m is the compulsory item of middle and long distance running， and also an important indicator reflecting students' physical quality. The development of students' middle and long distance running ability is related to the sustainable development of school sports. In the teaching of physical education course， it is found that the factors influencing the middle and long distance running performance of middle school physical education consist of internal and external parts， and puts forward feasible promotion strategies according to the influencing factors.

Key Words： Junior physical education; Middle-distance race; Influencing factors; Promotion strategy

1  影响初中体育中长跑成绩的内部因素

1.1 初中学生身心发展特征

自小学进入初中后，学生处在身心发育的关键期，生理的急剧变化导致心理的不适应，正确认识与调控自己的生理与心理状态对于中学生是十分重要的。在初中阶段，男女身心发展表现出明显差异，在教学中实施差异化区别对待是教学原则之一。初中阶段，学生身体各器官系统都进入快速发展期，但发展尚未完善，在区别对待的同时，亦要注意学生在中长跑练习中出现全身无力、恶心、畏惧等现象，在学生出现严重生理不适反应后，应立即停止训练，及时帮助学生排解不良生理反应。初中阶段作为生理发育的突增期，各身体素质的敏感期，要有选择性地发展学生的身体素质，适当地为女生制定专门的练习计划。综上，初中学生身心发展特征对中长跑影响甚大，教师在教学过程中应加以重视。

1.2 初中学生意志品质的缺失

现今社会“应试论英雄”仍是主流，在大环境的影响下，初中学生被淹没在巨大的升学压力和笔试成绩中，所谓的“快乐体育”“快乐教学”俨然成了空口号，更为严重的是，体育课被其他文化课所占用的事情还时有发生，这就造成中长跑训练时间不充足，而作为中考必考项目，在缺乏长期体能积累和负荷適应的状态下，妄想短期内出成绩是不可能的。学生日常面对的是家长和长辈的悉心呵护，从小在优渥的环境中长大，缺乏吃苦耐劳的精神和勤于锻炼的意识，若没有长期的意志品质培养，在中长跑中“半途而废”就会成为常态，训练效果也将大打折扣，所以，加强学生意志品质的锻炼是提升学生中长跑能力的重要环节，因此，在初中体育教学中，应在训练的过程中培养学生坚韧不拔的品质。

1.3 对中长跑的认知程度不够充分

初中教学教材中长跑项目主要以男生1000m、女生800m为主，属于体能主导类速度耐力型项目，训练方法主要以持续训练法、间歇训练法为主。想要获得较好的成绩，就要在克服自身体重的基础上在一段时间内保持相当的速度，理论影响因素为步频和步幅。由于身体内脏器官的机能惰性，在中长跑途中会有“极点”的出现，导致全身肌肉酸软无力，甚至不想继续运动下去。“极点”出现后，依靠顽强的意志继续跑下去，适当调整跑动的速度，就会出现“第二次呼吸”的现象。同时，充分的准备活动能给人带来良好的赛前状态，减轻“极点”出现时的生理反应，在中长跑练习前，多数学生只是敷衍性的简单热身，并没有将身体机能充分激发。另一重要原因在于，学生在思想上未能引起足够重视，没有正确地认知中长跑训练，觉得浪费时间还乏味，这种错误的认知导致学生的积极性和主动性严重下滑。这种错误的认识使得部分教师占用学生的体育学习时间开展理论课程教学，难以提升学生的身体素质。对中长跑拥有充分的认知决定了学生运动态度以及运动准备，事关运动成绩的优劣，其重要性不可忽视。

2  影响初中体育中长跑成绩的外部因素

2.1 教学形式单一、缺乏创新性

从当前的了解来看，佛山市多数初中体育教学中，在教学中长跑时，所采用的教学形式较为单一，主要以班级定时跑或定距跑为主，缺乏一定的创新性，不太符合初中学生探究新奇事物的心理特点，难以激发学生的学习兴趣。就好像在上课之前，教师宣布教学内容后，学生就能够猜到接下来的练习是怎样的，特别是跑步这种周期性的运动，在练习过程中，若是没有吸引学生的亮点，将会使学生在心里产生抵触情结，对学生的长期锻炼不利。在现有教学案例中，诸多教师多采用传统的方式来安排教学过程，例如当学生开始上体育课的时候，惯例性地让学生围绕操场先跑几圈，长期以来，就会使学生产生一种厌倦的心态。所谓更新观念，激发学生兴趣，首先就要从教学组织形式入手，以达到改变教学质量和教学效果的目的。

2.2 教学方法、技术要领的合理性有待考究

初中体育中长跑需要教师正确的技术指导，简单地依靠学生周而复始的练习效果甚微。在初中体育中长跑教学中，教师应分阶段给学生进行示范、讲解动作要领，让学生对正确的动作建立表象概念，并通过身体练习掌握相关的技术要领。目前，学生在练习过程中普遍存在的问题有：后蹬腿后蹬前摆不够充分，导致步幅较小;心肺功能较差，呼吸调节能力较差;跟随跑的能力有待加强。中长跑技术相对于短跑来讲，身体的前倾角度和摆动幅度都更小。在长跑过程中，手臂应根据跑动的步频和步幅协调一致配合摆动，双臂摆动不宜过于僵硬，要轻松协调，尽可能节省能量消耗，为长距离的跑动做好准备。长跑过程中呼吸的配合至关重要，直接影响着身体内外气体的交换，应防止因呼吸不顺畅给跑步带来的影响，正常采用两步/三步一呼，两步/三步一吸。在教学过程中，发现大多数的学生摆臂过于紧张，步幅较小，跑动中容易受别人的影响，无法按自己的节奏跑完全程，这也是教学中需要攻克的一大难题。

2.3 教学评价和考试制度缺乏合理性

作为中考必考项目，800/1000m有着各自的评分标准，仅用终结性评价评判学生中长跑的优劣缺乏合理性。能够达标的同学自然无畏，而一些由于先天运动能力欠缺或运动能力发展较缓的学生便会产生畏惧心理，就像考试总不及格的学生畏惧考试一样，可能不是他们不够努力，而是努力了也达不到标准，久而久之，失落感和自卑感随之而来。教师一味地强调结果，却不去关注学生在学练过程中出现的动作问题，只是简单地认为学生成绩不达标是努力不够的后果，却从不反思教学评价和考试制度是否具备合理性、是否有益于学生身心的健康成长、是否起着健身育人的功效。不应只重结果，不顾过程，忽视学生的学习态度和情感表现。

3  初中体育中长跑成绩的提升策略

（1）教师了解学生的身心发展特征，有针对性地安排教学练习，在练习过程中关注学生的个体差异，使每一位学生受益，给学生上一节中长跑室内理论课，从中长跑起源、作用意义、技术动作、“极点”“第二次呼吸”等方面導入，让学生对中长跑有更为具体的了解，而不仅停留在表层。可采用笔记的形式让学生记录中长跑最困难时的切身感受，并引起重视，想出克服困难的对策，在下次跑步中实施，观察效果，后期改善。

（2）丰富教学内容和教学形式，在中长跑教学中，切勿只采用定时、定距跑，容易使学生产生审美疲劳，可创造性地采用跟随跑、直道加速弯道放松跑、图形变换跑、教师骑行领跑、匀速跑排尾追排头等方式。教师在示范时动作要规范美观，对学生产生吸引力，同时要重视中长跑的技战术训练，磨练学生吃苦耐劳、坚韧不拔的精神品质。对学生的评价可采用过程性评价和终结性评价、评语制与记分制相结合的形式来进行。

参考文献

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[2] 张锡明.初中体育中长跑有效教学对策研究[J].新课程，2019（8）：44-45.

[3] 韦兴胜.影响中学生中长跑成绩的因素及训练方法探析[J].读与写，2019，16（8）：211.

[4] 张锡明.初中体育中长跑有效教学对策研究[J].新课程，2019（8）：44-45.