核心力量训练在高校羽毛球教学中有效作用探析

郭天荣

摘  要：高校羽毛球教学已经引进核心力量训练，其在提高运动员和羽毛球界上都有着重要的地位。核心力量训练通过对运动员的力量和平衡训练增强了运动员的身体素质，也让他们的平衡性得到了有效的提升。在这种情况下运动员既避免了运动不当的损伤，又为提升羽毛球技能打下了良好的基础。羽毛球是高效体育运动中一项经典的运动，既适合男生，又适合女生，但是需要较强的灵活性和力量。

关键词：核心力量训练  肌肉控制  控制平衡

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0105-02

1  预防训练比赛中的运动损伤

羽毛球运动是一项需要调动全身力量的运动，尤其是在引拍时的下肢发力和挥拍时的上肢发力，对身体各处的肌肉群力量有比较大的要求。运动员在进行羽毛球训练时通常是长时间的调动身体各处肌肉，消耗大量身体储存的能量。并且由于运动员经常进行弹跳、挥拍、跑步等动作，在运动时尤其容易在运动中造成一定的运动损伤，此类损伤通常十分疼痛，需要较长时间修复，恢复好了也并不能马上恢复到受伤前的最佳水准，很多运动员由于运动中造成的损伤而一辈子都不能再恢复原来的风采。

高校在进行羽毛球训练时也会为了加强运动员体力而进行部分体力和力量的训练，让运动员能坚持在长期的大强度训练中。但是羽毛球运动是一项兼顾体力和灵活性的活动，需要身体肌肉有一定的强度，同样需要运动员保持轻松，步法灵活，行动灵敏。核心力量训练是在锻炼稳定身体的核心部分，让肌肉在训练中更加协调，也让核心肌肉群在训练比赛中得到保护，在步法变换和应变时也不会由于身体力量不足而受到伤害。核心力量训练可以通过总结羽毛球运动中的运动要求分步进行不同的训练，如通过仰卧起坐、俯卧撑和其他动作增强身体各处的肌肉力量和对其进行放松和状态调整，在正式训练比赛时能够以轻松的状态发挥得更加出色。这是核心力量训练的重要的作用，避免了运动员在场上因为长时间的回合训练或者肌肉僵硬、发力不当而导致的运动损伤，也让其能够有充足的力量进行其他动作要求。

2  增强运动员身体素质

羽毛球教学中并不会经常性提起，但客观分析其概念及作用可以发现其在羽毛球训练中的应用效果，在增强运动员身体素质方面有着不可或缺的作用。现代高校羽毛球训练中除了技巧训练，也包括其他训练方式，让运动员在其他素质方面得到更好的发挥，但是由于缺少专业的指导效果甚微。例如，羽毛球训练中的力量训练只以训练发力为主，而未关注训练强度和训练效果，并不能起到增强运动员身体素质的效果。核心力量训练也就是核心稳定性训练主要通过相应的训练方式让人体对肌肉的控制增强，从而在训练场上灵活应对可能发生的各种突发情况。

核心力量训练中，运动员在锻炼身体肌肉的同时对其有更加强的控制力，在发力、弹跳、击球等动作时调动需要的肌肉进行反应。其避免了大脑到肌肉反应慢的缺点和多余不必要的能量损耗，对于球的把握力更是有了质的提升。同时对于运动员的韧性训练也有比较大的改进，部分运动员尤其是男生在身体韧性方面有着缺陷。这就可能导致肌肉的舒展，在进行核心力量训练后运动员能明显感觉到身体韧性的增强，加上肌肉的反应力，羽毛球成绩会有进一步的提升。

这种核心力量训练由于增强了运动员的身体素质而致使羽毛球成绩提高，也会调动运动员的训练积极性，在以后的核心力量训练和羽毛球技能训练中更加努力，在各个方面都有了有效的改进。

3  控制平衡，加大稳定性

羽毛球运动在众所周知的印象里是需要大量体力和能量的，但只有少部分人会关注到其对平衡性的需要。平衡能力是很多运动都需要的，在羽毛球运动中，运动员需要进行长时间对球的击打，其中调动了身体无数的肌肉，但只有控制身体的平衡性才能完成一次成功的挥拍。运动员始终处于对球的防守和对球的进攻2种可能性，但无论哪种可能性都需要运动员对身体平衡性的掌握达到一种程度。

运动员对手为了赢得自身比赛胜利可能会对击球的力度和方向都进行调整，而接球者则需要仔细观察球的方位變换然后进行准备和挥拍，但身体不平衡者可能无法在一个紧急的情况下对身体平衡性掌握住，导致接球失败。利用平衡垫进行单腿支撑训练和平衡垫站立训练都能够对运动员的身体平衡性有很好的训练，使其能够平衡协调身体的各个部位。在正式的比赛中接球时调动肌肉迎接对方高难度的杀球，在自身进攻时也能够找寻刁钻的角度，用自身的平衡性控制力度和步伐，给对方来上一个意想不到的球。

高校在羽毛球训练中不能忽视平衡性这一重要的问题，也应重视核心力量训练对平衡性训练的优越性，让运动员协调上下肢，充分发挥核心肌肉群的力量，无论防守还是进攻都处于球场的主导地位，在比赛中也能获得优益的成绩。

4  有效提高羽毛球技能

常规羽毛球训练基本包括击球和发球，运动员通过简单的动作就能完成一个回合，凭借体力和其他因素胜出。高校羽毛球训练与简单型的羽毛球训练有很大的区别，除了简单回合的把握，更多的是高难度动作的把握。简单发球基本需要肌肉带动大腿弹跳与手臂挥手，将球击出网而不击过边界线即可，而简单的击球则是肌肉带动身体对球做出反应击回，中间基本不掺杂其他技术性操作。高难度的羽毛球运动则是在基础运动的基础上加上对球的控制，包括对球角度、方向、力度等多方面的控制，无论是发球者还是击球者，都需要对每一颗球进行精密的计算及对自身行动的充分把握。

运动员在击球时肘部动作通过肌肉的调动和头脑的计算后，进行一定程度的屈伸、旋转，腿部肌肉也随着活动，进行方位的调整和变换，最后通过手臂的挥手将球击出想要的高度、角度和力度。但是在这个过程中每一个运动员都不能保证每一颗球都按照既定的路线行动，除了场中的不可控因素之外，就是运动员自身因素的影响。这个影响包括运动员头脑的反应能力和计算能力，以及肌肉的发力和控制力等，在这些因素的影响下运动员不总是能击出自己满意的球。

核心力量训练通过对自身综合素质的训练，对全身除上下肢的部位如背部、肩部等地方也进行一定强的训练，让肌肉更加流畅和协调，也让身体平衡性不断提高。身体的综合素质得到有效提升后，在正式训练或比赛中不会轻易由于体力和能量不足而无法继续，也会减少由于自身对肌肉的控制力、平衡力不够而不能进行。正是由于核心力量训练对身体的基础训练达到十分理想的地步，运动员才有更多的时间和精力进行更深的谋略和计算，对“敌方”造成有力的打击。

5  结语

体育活动的地位已经在逐年稳步上升，各项针对体育活动的政策方针也在发展。核心力量训练随着时代的发展成为高校羽毛球训练中的重要方式，它充分地展现了竞技体育的风采，在增强运动员基本素质的基础上，让其发挥出更高超的技能水平。综上所述，高校羽毛球训练应当加大对运动员的核心力量的训练，让他们随着时代的进步也不断提升自身的能力，提升整个羽毛球运动的技术水平。

参考文献

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