排球训练中核心力量训练的价值解析

唐伟

摘 要：本文以排球训练中核心力量训练的价值解析为主要内容进行阐述，结合当下排球训练中核心力量训练的价值和排球训练中核心力量训练的基本对策为主要依据，从提升运动员力量素质、强化神经对肌肉的控制、提升运动员力量训练效果、核心训练是排球训练基础、核心力量训练形式多样这几方面进行深入探讨和分析，其目的在于加强核心力量训练在排球训练中的价值，旨意为相关研究提供参考资料。

关键词：排球训练 核心力量训练 输出能力 强化神经

引言

排球运动属于一项竞技体育运动，需要运动人员身体各个部位能够保持稳定性和平衡性，自身身体性能对整个训练质量高低具有非常重要的影响。核心力量训练能够最大限度稳定运动员自身稳定性，使得动作更加标准和规范，强化排球运动技能。并且需要运动员在排球比赛中能够保持良好反应，具备很强的随机应变能力。不管是比赛中技术比较，还是战术比较，都需要运动员自身拥有良好体能，所以核心力量训练在排球训练中非常重要。

一、排球训练中核心力量训练的价值

1.提升运动员力量素质

排球运动在训练中一定要掌握好力量，这是一项比较重要的训练内容，能够有效展现出运动员自身身体技能和战术能力。所以，核心力量对于运动员自身基本素质来说具有非常深厚的影响，科学的核心力量训练对于运动员自身各个部位，肌肉之间协作在进行排球运动具有良好效果，可以更好为上下肢运动提供充足动力，使得力量在排球运动中展现出更强的攻击气势。并且在实际训练中能够保证员工自身具备良好发力，强化运动员训练中实际排球运动能力和水平。教练要高度重视核心训练价值，从运动员身体状况出发设计各种不同核心力量训练方法，制定不同训练方案，强化运动员肢体力量控制程度。

2.强化神经对肌肉的控制

在排球运动过程中，特别是在激烈竞赛之中，很多技术动作都是基于不稳定情况下进行的，所以运动员一定要掌握好自身力量输出，是确保击球运动实现的关键之处。比如：在排球运动过程中，很多扣球都是基于跳跃发球基础上实现的，此技术上包含了很多步骤，第一是使用相对应姿势准备迎接抛球、起跳、空中接球等一系列基本动作，最后可以安全落地，在整个动作执行过程中，空中击球是跳跃环节中最基础的内容，对于整个发球质量具有不可忽视的影响。在进行空中击球时，一定要控制好身体和球之间存在的关系，需要有效控制自身身体协调能力。在运动之中，运动员自身核心区是最主要的作用，通过自身核心力量控制身体运动的稳定性，进而可以保证排球发出的更加精准和迅速^[1]。

3.提升运动员力量训练效果

排球运动员在实际运动过程中，需要四个肢体共同发力，核心部位保存的所有力量都会朝着身体各个运动肢体发散和传递。比如在排球技术训练时，动力链朝着身体各个部位源源不断地输送自身保存的能量，确保运动员身体具备足够力量能够完成技术。躯干力量好的运动员整体核心力量控制得更好，自身稳定性更强^[2]。所以可以在排球运动之中对需要掌握的基础动作进行更加合理的控制，从这一层面上分析，提升核心力量训练可以强化运动员自身力量训练效果，进而可以做出更加标准的排球动作，力量控制得更加到位，力量輸出更加精准，从而可以确保运动员可以做出更高质量和更完美的战术动作。

二、排球训练中核心力量训练的基本对策

1.核心训练是排球训练基础

在排球运动正式训练前期，需要了解训练内容是关键。依据相关规定，可以确定核心训练一般涉及的内容可以分为两个方面，分别是基础和高级训练。基础就是针对运动员身体核心部位可以做出稳定性动作的训练，也叫作初级阶段，一般都是以静态性训练为主进行。基础训练的目标就是不停加固运动员身体躯干，强化躯干周围的肌肉群体力量，提升运动员腹部、背部等各个身体部位发出的力量。基础训练涉及的内容非常多，仰卧屈膝踢腿就是其中一个。而高级训练则是依据身体稳定性开展的一项训练内容，此项训练也是依据静力性训练为主，涉及的步骤比较多，其中最经典的就是仰卧瑞士球持球体前屈，包含了单腿撑、单腿离地等等，所以需要运动员可以在训练过程中集中注意力，不能将目光分散到其他地方上，强化排球训练效果，使得运动员可以掌握更好的发球技能和姿势，力量控制得当，提升核心力量训练效果。

2.核心力量训练形式多样

为强化排球运动员核心力量训练效果，可以采用多样化训练形式对自身体能和力量进行训练。可以从以下三种方式中进行核心力量训练。首先，不使用任何机械进行单人训练，在实际训练中不使用其他机械训练会使得训练更加容易，使得运动员能够用心、力等感受比赛中如何控制发力，保证身体可以保持稳定性，以及如何发力能够保证发出的力量非常强。训练的核心训练是关键内容，需要运动员不断提升自身基础素质，可以有效控制训练方法^[3]。其次，使用单一化机械进行训练，强化训练效果，单一机械可以规范运动员自身动作规范性，避免运动员在实际运动中减少错误性动作。不过在实际训练中运动员可以借助自身实际情况对训练强度和难度进行调整。最后，使用综合器械实现核心训练完成，综合器械在实际训练中难度相对比较大，运动员在使用单一机械训练结束后，在借助综合器械训练效果会更加明显。

结语

总而言之，运动员核心力量训练在整个排球训练之中具有非常重要的价值和作用，使得运动员肌肉能够发出更强的力量，高效的输出更多力量，以此不断强化身体平衡性和稳定性，提升运动员对力量的控制能力，最大限度降低身体能量消耗程度，减轻运动员身体受到伤害程度，使得身体各个部位协作更加完美，可以提升排球训练效果。所以在实际训练中要明确为核心力量训练内容能提，借助科学化训练形式开展运动，运动员和教练一定要高度重视训练方法，采用循序渐进方法进行训练，以此不断提升运动员自身排球运动综合能力。

参考文献

[1]韩学晖.核心力量训练在排球训练中的作用[J].体育时空，2017（17）.

[2]刘会敏.核心力量训练在排球训练中的作用[J].当代体育科技，2017（1）.

[3]杨阳.排球训练中核心力量训练的思考[J].当代体育科技，2017（26）.

[4]胡鹏.核心力量训练在太极拳中的价值[J].中华武术（研究），2017（05）：49-51.