击剑运动体能特征及训练方法

张广军

摘 要：击剑运动对运动员体能要求非常高，在击剑运动过程中一旦运动员体能不够，那么将无法顺利完成比赛。体能是运动训练中重要的一环，对于一个项目的体能结构必须了解透彻，同时根据运动员的体能状态来制订训练计划，以提高训练的成效。本文就以击剑运动为例，对其体能特征以及训练方法进行具体分析。

关键词：击剑运动;体能特征;训练方法

中图分类号：G885        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-070-02

引言

作为一对一对抗性运动，击剑运动员必须要具备良好的体能，如此才能够反应敏捷、灵活迅速地与对手展开周旋，以确保自己获得胜利。为了提高运动员体能，在训练中则需要合理选择方法，强化训练科学性，以确保击剑运动员体能不断提升，为其日后比赛增加砝码。

1击剑运动体能特征

1.1专项能力

击剑运动的专项性体能为力量、爆发力、耐力、速度、柔韧性、协同性、敏捷性等。

1.2能量供应

击剑运动项目，是以无氧系统（ATP-CP）供给能量，有氧能量系统为主的运动，且乳酸系统不占主导地位。花剑、重剑、佩剑以发展无氧系统的功能能力更为重要，而重剑除要发展快速完成动作的能力外，还要重视有氧功能系统功能力的提高。

1.3心理机能

击剑运动心理机能会直接影响运动员比赛任务完成情况，心理机能包括愿望、意志、自我调节能力三个方面。其中愿望是动力、意志是条件，自我条件是方法，三者缺一不可。

2击剑体能训练及其重要性

2.1体能训练概述

体能包括很多要素，每个要素在本质上都具有特殊性。击剑运动技术对精准度、稳定性要求很高，这两项要素是击剑竞赛的核心要素，并且在体能要素中占据重要地位。在击剑运动中如果没有体能作为后盾，技术再好也无法取得胜利。所以，体能是基础，在击剑训练中与技术训练具有同等重要的位置。

体能训练就是对运动员体能、技能、精神的磨炼，在这其中体能是基础。所谓体能，其结构与金字塔的形态相似，是一个锥形立体结构。下层体能是维持生命的基础，上层则是日常生活体能，再上层是生产活动与休闲时间所需要的体能，最高层则是创造纪录以及胜过他人应该具备的体能。

在生产各领域与生活中体能是灵活多变的，它是人体各部分器官相互协作所组成的整体能力，人体生理学是身体能力的基础。运动训练的关键在于提高运动员这种基本能力，并且确保其在未来比赛中具有超越别人、创造纪录的能力。作为运动训练的根本，体能是击剑运动的基石。另外，体能训练除了身体训练外，还包括整体精神、毅力等方面的训练，精神训练与身体素质训练同属于体能训练的一部分。

2.2体能训练重要性

击剑运动项目已经逐渐走进人们的生活中，很多的高校中也开设了击剑项目课程。学习击剑运动，不只是学习击剑技术，还是对体能的锻炼和提高，同样想要赢得比赛，那么一定要拥有一个十分健康的身体，并且身体状态处于较好的状态。只有超好的身体素质和运动能力，才能够在比赛中赢得胜利。所以，在进行击剑学习时，要关注身体素质和能力，不断提高对自身的体能训练，进而在运动中，才不会出现体能消耗过大的情况，避免在比赛时失力。

进行击剑运动的学习时，要对自身的体能特征进行了解。击剑运动对身体的速度、力量、协调性等都有要求，所以一定要做好各项机能的训练。每一个人的身体素质都不一样，一些人可以在学习击剑运动时进行体能训练，而有些人则需要额外花时间来进行训练，这与个人的体能特征有着密切的关系，所以在进行击剑运动时，要对自身的体能情况进行了解，进而强化各项机能的训练。击剑比赛时，要保持较好的心理素质，进而发挥出自己的真实水平，在面对击剑运动时，要以平常心来对待，心理和身体上都要进行体能训练，进而在击剑运动中，體现其高水平技能。

3击剑运动员体能训练方法分析

3.1耐力训练

击剑运动对人的自控能力可以进行锻炼，同时还会提高人的心理素质。击剑运动对人的耐力有着严格的要求，因为其比赛时间非常长，并且在比赛时，会进行快速移动，这些都对运动员的身体素质有着高要求，也是对运动员的忍耐力和身体素质的考验。

运动员在开展耐力训练时，应该进行有氧训练，可以选择长跑活动，时间应该与击剑运动的时间一致，或者是可以选择游泳锻炼。有些运动员的耐力也需要进行训练，其实也可说是心理素质训练，所以运动员在日常训练时一定要多加关注，确保训练的击剑姿势和动作等要准确，要使得手和脚相互配合，身体要具有较好的灵活性，通过不断的训练来提高击剑技术以及对剑的控制能力。

3.2速度训练

击剑比赛中，击剑的速度对比赛最终的结果有着重要的影响作用。在与人进行比赛时，如果可以快速了解对方的击剑方式，并且能够迅速进行反击，这就是反应速度的表现。击剑运动中，运动员运动的速度其实就是攻击的速度，攻击速度越快，越出其不意，那么对手就会比较难应对。在进行击剑运动速度训练时，可以进行组队训练，伙伴之间作为对手，进行专业步伐的反复练习，进而不断提高攻击速度，攻击速度也与运动员自身的体能以及耐力有着很大的关系，所以运动员首先要将自己的身体素质进行提高，然后进行击剑速度训练，进而通过不断的训练，提高自己的攻击速度以及心理素质。

运动员在进行击剑速度训练时，可以重复进行弓步刺靶练习，将靶心作为目标，进行击剑。在进行训练时，要保证动作连贯，一次性可以连续做这个动作18～20次，这样联系之后，不仅可以提高击剑速度，还可以掌握标准的进攻姿势，还可以联系持续进攻。在长期的冲刺击剑之后，运动员即使感到很累也会坚持击剑，运动在长期训练之后，即使在运动过程中感到累，但是还可以快速进行进攻，并且保持稳定性。运动员在进行训练时，可以进行呐喊，这样可以提高精神力和意志力，进而可以将击剑运动的技巧更好地掌握。

3.3运动人员力量特征与力量训练

击剑运动时，需要对身体力量进行较好的掌握。击剑运动需要专项力量来支撑，主要依靠运动的爆发力和耐力。击剑比赛中，运动员经常使用的姿势是击剑和劈剑，这是比较需要反复开展的手段，而这两个姿势都要有较好的力量作为支撑，运动员要能够根据对手的攻击速度和技巧快速做出反应，找准时机进行刺剑和劈剑，并且运动员在出剑时要快、狠、准，所以击剑运动员的臂力要很好，并且对剑的控制能力也要很好。运动员在进攻时，需要脚和腿都要充满力量，保持弓步击剑，下半身要能够充满爆发力。击剑运动员在进行比赛时，其膝盖部位都是弯曲的，这对击剑运动员来讲是一个很大的考验，所以在日常的训练中，应该不断进行身体力量的训练，进而确保在对战时可以将击剑水平重复发挥出来。

运动员在进行力量训练时，可以使用手抓球的训练方法，手部的各个关节和手腕进行配合，进而可以对抓球的力量进行控制，这样运动员可以对剑的控制能力进行训练。运动员也可以使用抬举杠铃的方法来对手腕开展训练，这时候也可以对手臂的力量进行训练，不断增加手臂力量，进而可以提高其击剑力量，可以灵活控制手部对剑的力量。具体力量训练内容和目的如下图1所示。

3.4柔韧性与灵敏性训练

击剑运动员在击剑运动中表现出来的柔韧性与灵敏性对其击剑运动的影响比较关键，这种要素能够帮助运动员将对手的战术进行判断，进而准确做出回应，进而在比赛时，可以掌握较好的灵活性，进而取得较好的成绩。运动员的柔韧性训练，可以通过拉伸训练来进行训练，在训练时，运动员要对手臂以及腕关节、肩关节和下肢部位等部位进行拉伸和下压，进而使其达到击剑要求的柔韧度。灵敏度训练时要与速度训练结合，将运动员的反应能力以及肢体之间的动作能力进行训练，进而提高运动员所具有的灵敏度。

3.5心理特征与心理能力训练

击剑比赛，既是一种身体素质的较量，也是一种心理素质上的比拼。因为击剑运动本身比赛周期比较长，这对运动员的体能有着严格的要求，并且也是对心理素质进行的考验。在时间比较长的比赛中，运动员会逐渐感到身体疲劳，这时候就是耐力的较量，谁可以冷静攻击，那么这时候谁获胜的可能性就会大一些。击剑运动同时也是一种对抗性的运动项目，依靠运动员的力量和速度来获得胜利。在比赛时，因为对手是人，所以在比赛中会因为心理因素来对比赛成绩进行影响，所以心理能力的训练比较重要。心理能力的训练主要包括：赛前心理潜力积蓄训练、自信训练和端正参赛动机训练。

4击剑运动员体能训练注意的事项

所有的体能训练手段和方法都有相应的训练效果，只是不同的人收到的效果不同，一些人在训练之后不仅会感到没有任何的效果，反而还会出现一些问题，所以，运动员在进行体能训练时，一定要结合自身的条件，选择适合自己的训練模式。

一些综合素质比较好的运动员，其有专项体能员来开展专项的训练活动，等完成训练之后，再根据运动员的信息来对运动员制定专项特定的训练模式。比如年龄、对专项的反应能力等来制定运动员的专项训练方案，进而每一个运动员都有自己的个性化训练方案。体能好的运动员在比赛中，可以将自己的最佳水平展示出来，所以，运动员一定要根据自身的特点来设计个性化的体能训练方式。击剑教练人员应该对每一位运动员都有全面的了解，然后在训练中还要观察运动员的身体素质。

5结束语

体能作为击剑运动训练的基础，它是运动员取得比赛胜利、创造纪录的根本，同样也是运动员击剑技术得以充分发挥的基石。在击剑训练中要结合运动员实际情况以及击剑运动特点，合理开展体能训练，通过训练提高击剑运动员身体素质以及心理素质，为运动员未来参加比赛奠定坚实基础。

参考文献：

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