有效提高小学生“8”字跳长绳成绩的实践与思考

李端龙

跳绳运动对学生的反应能力、耐力、协调性和团结协作精神的培养具有重要的意义。

跳长绳的关键在于掌握摇绳技术、启动时机、跑跳节奏、衔接连贯以及摇绳和跳绳同学之间的配合这五大要点。但“8”字跳长绳的成绩在到达一定数量后，很难提高，究竟该从什么细节处突破呢？

【案例描述】

区教育局每年都会举行三分钟跳长绳绕“8”接龙比赛，我多次组织学生参加比赛。记得第一次参加比赛时，经过一个月的努力训练，我们的孩子在赛场上正常发挥，跳长绳接龙过程中既没有失误，也没有中断，但是成绩只有358个（第一名的水平在400个左右），排在13个代表队的第8名。

赛后反思：不是比赛中的失误，不是孩子跳绳的能力出了问题，而是教师组织学生跳长绳的方法出了问题。我校的长绳接龙队由18名运动员组成，其中兩人摇绳，剩下16名运动员按照顺序依次围绕摇绳的队员成“8”字形跑动跳过长绳。在比赛过程中极易产生这样的问题：摇绳的队员节奏不强，缺乏带动作用；依次跳过长绳时队伍较长，中间因距离大产生节奏陕慢问题……

通过对自我的反思，我不断探索寻求有效方法，在长期的实践中不断调整，总结梳理出摇绳人员的挑选、跳绳人员的节奏等特色方法。在第二年的比赛中，我校的长绳队以3分钟438个的好成绩获得了第一名，同时打破了408个的历史记录。

【案例评析】

竞技体育需要“天赋”。选手要具有较好的跳长绳水平，能够在绳子不规则、节奏较乱的情况下改变自我跳绳的节奏，达到顺利通过的水平，特别熟悉其他同学跳绳的节奏问题，中断后能够指出问题在摇绳节奏还是在跳绳的节奏，只有摇绳的队员明白跳绳节奏问题，才能够在摇绳过程中去把握节奏；选手要具有较强的责任心，能够团结所有队友共同努力，有效提醒队员加油、跑起来、跟上节奏，能够鼓励大家加油，在练习中能够吃苦耐劳，有较强的意志品质；身材较高的、臂力较好的同学为最佳人选，在长绳比赛中，摇绳队员站位是固定的，一般不得低于3米，而身材高大的队员手臂较长，能够借助臂长缩短绳长20-40厘米，绳子短了，摇绳的周长也变短了，自然提高摇绳速度。

技巧训练需要“创新”。跑绳练习法：将绳子固定在离地面10-15厘米高的位置，初期学生排成队依次在跑动中跨过长绳，绕着“8”字反复练习，动作相对固定后，进一步区分出左右脚起跳的队员，将队员相对性地分为两队，两队并列错肩站位，一左一右依次进行跑绳练习，并在跑绳过程中固定起落脚的位置、方向，形成两条平行线，也就是让学生养成并列跳的习惯，前一名队员跳绳和后一名队员互不干扰，同时缩短跳绳队伍前后跨度，避免跨度大减慢节奏。跑绳练习与跳绳练习相结合重在解决运动员的起跳脚固定，腾空后制空能力把握，落地后重心前倾，跑动离开。练习到一定水平后，跳长绳就能像在长绳中跑动一样自如。

送绳练习法：摇绳队员站位为两脚前后开立，重心前倾，前脚支撑，身体侧向跳绳队员一方，利于观察；摇绳过程中两名队员相互配合，学会送绳，意思是当跳绳队员在摇绳队员左侧一方时，这名摇绳队员将摇绳的手臂降低下压，即将绳子的中轴线降低，也就是单方向跳绳过程中主要发力方，带动整个绳子摇动，控制节奏，另一名队员则将手臂微抬高，向前方送绳，配合发力，使绳子圆周运动时落地点偏向于起跳的一方，当运动员绕“8”到另一方向时，摇绳的运动员动作方法互换。送绳练习法更加明确了摇绳队员的要求，利于调整体力，把握节奏。同时利于跳绳运动员感受绳子节奏变化，做到快进快出。

负重练习法：跳长绳主要运用的是下肢力量，除了常规的一些下肢力量练习外，最有效的是爬坡跳，能在30-40度的斜坡上进行单方向上坡跑绳和跳绳练习，重在训练跳绳过程中上绳时快速蹬地起跳，下绳后快速蹬地离开。在爬坡跳阶段反复改变跳绳的方向，让队员们充分体会跳长绳的难点，锻炼摇绳队员的耐力并使其体会送绳的方法。

节奏变换法：当小队员们掌握了跳长绳的重难点后，如何让摇绳队员与跳绳队员之间达成默契，跳出最佳节奏，需要进一步磨合。可以采用隔一个空跳、隔两个空跳的方法，也就是前一名队员跳过，中间空一个，这样做是让每一个队员都能够体会到排头兵的要求。当前一名队员出现失误时，让后一名队员受到的影响减小到最少，使比赛快速恢复状态，当运动员出现不敢跳的心理障碍问题时，也可以通过这样的节奏变化，让队员找到感觉。增加训练的趣味性，采用两人并肩跳，保持原有节奏的前提下，增加难度，让两人同时跳长绳接龙，队员们既感觉到新鲜，也能找到自己跳绳的节奏和方向感。

只要有心，善用天赋，加上创新方法，每一次的“8”字跳长绳竞技比赛，一定能让“绳”采飞扬起来！

（作者单位：南京市迈皋桥中心小学）