中学生踝关节运动损伤的原因及预防

高丽君

摘要：在初中体育教学中，中学生在运动时常出现踝关节损伤的情况。为避免这一现象的发生，保证学生在安全前提下更好地进行体育运动，体育教师应了解踝关节的结构功能，分析产生踝关节运动损伤的多种因素，并就原因有针对性地进行预防。本文将从中学生踝关节运动损伤产生的准备、环境、身体、心理等因素进行分析和探讨，并对症下药进行预防，尽可能避免学生发生踝关节运动损伤的情况。

关键词：踝关节损伤;初中体育;预防措施

一、踝关节结构及损伤分类

2011版人教版初中体育教学要求学生了解体育与健康，要对身体构造有一定的了解，体育教师在分析中学生踝关节损伤及研究预防措施时，首先需要了解踝关节结构及损伤分类。踝关节又是距小腿关节，由关节面、关节囊、关节腔组成，运动时，相较于踝关节外侧，内侧更容易造成韧带损伤，发生运动损伤后引起毛细血管破裂，导致肿胀、瘀血，以至于影响行走步行，也影响到体育运动，甚至对生活、学习造成一定的影响[1]。

一般身体进行跳跃、步行、跑步时，都是由踝关节承受身体重力和冲力，踝关节作为人体下肢的重要关节，因承受力较大，如不注意很容易造成运动损伤，而踝关节运动损伤按照受伤程度可分成部分韧带撕裂、韧带完全断裂、半脱位以及脱位。踝关节运动损伤最容易发生于剧烈运动的体育运动中，如篮球、羽毛球和足球等。扭伤后，24小时内冷敷，24小时后热敷，根据伤情可用新药外敷，理疗、针灸、石膏和按摩等。因此需要体育教师对损伤原因进行分析，并研究出预防措施。

二、踝关节损伤原因

（一）准备不足

踝关节运动损伤多发生于田径、足球、篮球等体育运动中，而造成踝关节损伤有多种因素，首先就是学生准备活动不足。众所周知，参与体育运动首先需要热身准备，使身体器官系统进入到最佳运动状态，但是有一部分学生偷懒不愿意做热身准备工作，导致身体系统和运动器官功能都没有达到運动状态，突然进行激烈的体育运动时，身体协调性相对较差，很容易造成踝关节受损。

（二）身体因素

中学生踝关节运动受损与学生自身的身体素养有关。踝关节是下肢重要关节，具备一定的柔韧性、弹性和承受力，如果自身柔韧性、弹性和承受力不足的话，相较于体能系统较好的学生，在做同样的体育运动动作时，踝关节功能较差的学生更容易发生踝关节损伤。

（三）环境因素

造成中学生踝关节运动受损还与环境有关，环境因素包含众多，譬如场地、器材和天气等因素，下雨天地面打滑、场地不平或有杂物都容易导致学生踝关节受损，例如，在进行篮球活动时，如果地面打滑很容易造成踝关节外侧韧带受损，进行足球运动时时，在铲球过程中踝关节承受更大的力量，也容易受损，场地、器材和天气等因素都容易造成中学生运动时踝关节受损[2]。

（四）心理因素

一部分中学生没有认知到踝关节损伤的严重性，甚至会产生侥幸心理，认为受伤的事不会发生在自己身上，并没有重视起体育安全问题，此外，有些男生比较喜欢争强好胜，力求比赛胜利，从而忽视了安全问题，而女生对运动项目缺少兴趣，注意力不集中，这也是造成踝关节损伤的因素之一。

三、预防踝关节运动损伤的措施

（一）做好准备工作

中学生在进行体育运动之前没有做好热身准备工作，很容易导致踝关节损伤，故此针对此因素，为预防踝关节运动损伤，首先需要做好准备工作，教师在学生进行运动之前督促学生做好热身准备，并且在布置的准备活动中加入活动踝关节的环节锻炼，例如绕踝、提踝、原地跳动等等，提高踝关节的灵活性。让学生充分做好运动前的准备工作，能提高踝关节的稳定性，也能有效地防止学生踝关节损伤。

（二）加强训练指导

针对学生身体素养不过关，体育教师可加强对学生体能训练指导，锻炼身体素养的同时，也能增强踝关节的柔韧性、弹性和承受力，除此之外，教师可以教给学生一些运动时自我保护的办法，并进行自我保护练习，比如要摔倒时如何借助外力让自己不摔倒，或是跌倒过程中进行软着地练习等等，加强对学生的训练指导和教导他们如何自我保护，一定程度能避免学生发生损伤或减少损伤程度。

（三）检查场地器材

进行体育教学离不开场地和器材，而场地、器材因素也会导致学生在运动时发生踝关节损伤，故此，体育教师在开展体育教学之前需要布置和检查场地和器材，做好教学准备工作，尽可能减少学生发生损伤的概率。例如，在进行篮球运动时，如受到其他球场的干扰，比如对方的篮球飞了过来，这时，体育教师应及时暂停比赛，提示学生不要起跳防止踝关节受损。当然教师也应该让学生意识到场地器材所带来的影响，能自觉去检查场地和器材，尽可能地避免发生踝关节损伤现象[3]。

（四）加强道德教育

体育教师进行体育教学时，除了日常教学和训练外，也要提高学生对体育安全和体育健康的认知，意识到安全的重要性，以培养良好的体育道德。中学生运动时踝关节损伤很大一部分是自身原因，比如不注重准备活动，没有意识到体育安全的重要性，所以体育教师要对学生加强道德教育，预防学生在体育运动时发生踝关节损伤的情况。

四、总结

踝关节运动损伤是中学生运动过程中最常见的损伤之一。教师和学生都应掌握对踝关节损伤的一定理论知识和必要处理方法。教师要依据中学生的生理和心理特点进行思想教育和理论实践教学，学生要了解自己的身体状况，运动要科学、合理、循序渐进;伤后的锻炼与治疗原则是休息—冰敷—加压包扎—抬高患肢。培养学生发展“终身体育”意识，确保在安全的环境下进行体育锻炼。

参考文献：

[1]邓意.高校足球教学中学生踝关节损伤的归因和急救及预防[J].当代体育科技，2015，5（18）：18-19.

[2]黄炳武.中学生篮球运动中踝关节运动损伤的原因及预防方法[J].甘肃教育，2015（11）：68.

[3]韩立过.初中生篮球运动中踝关节扭伤的预防[J].中外企业家，2015（02）：213.