初中体育中长跑训练策略探究

张方青

摘要：中长跑项目对初中生身心塑造起着非常重要的作用，但由于该项目路程较长、训练苦、消耗大，只有很少的学生可以提起兴趣，甚至产生了对中长跑的兴趣，甚至产生很强的抵触心理和畏难情绪。为了改变中长跑训练的不良局面，文章从三个方面来阐述中长跑训练的策略。

关键词：初中体育;中长跑训练;教学策略

中长跑是初中体育教学重要的组成部分之一，也是田径比赛中重要项目。该运动可以很好的促进学生身心的发展，培养学生顽强的品质。在实际的教学中，笔者发现很多学生在长跑路程较长，训练也非常刻苦，消耗较大，而且不愿意去练习。教师针对这种情况，善于思考，找到打开困难之锁的“钥匙”。

一、合理运用体育游戏，提升中长跑训练的趣味性

传统的长跑训练方法是学生在操场上一圈一圈的跑，几个回合下来，学生参与训练的热情和欲望逐渐消散了，整个跑步的过程是非常煎熬的，学生打不起精神。为了激发学生长跑训练的欲望，我们可以在教学中设计很多体育游戏，以此来提升训练的趣味性，学生在玩的过程中学会中长跑的技术和动作。例如，笔者在平时训练时，会组织学生来玩“贴人”的游戏，游戏的方法是学生围成一个圈，一个学生A前面跑，另一個学生B在后面追，直到抓到A同学，A同学要尽力不让B抓住自己。一旦被抓住，需要得到惩罚，为了不被抓住，A同学可以贴在一圈同学中任意一名同学身后，然后被贴的同学要继续跑，直到B抓住被贴的同学C，游戏才算结束。由于游戏具有竞争性，每位学生都是非常积极参与在游戏中，而且非常卖力。通过“贴人”游戏，我们不仅使得学生的奔跑速度、反应速度和身体耐力得到非常好的锻炼，学生反应十分灵敏，耐力更好，而且整个过程非常具有趣味性，课堂气氛得以活跃，使得枯燥的中长跑训练变成快乐体育教学。

二、指导学生克服极点，顺利实现第二次呼吸

在实际中中长跑训练过程中，伴随着跑步的进行，学生在一定阶段会出现呼吸困难、胸闷、心率增加、跑步迟缓、腿酸无力以及情绪低落等症状，从而想停止奔跑。在运动中，我们称上述状态为“极点”现象。这种现象是头脑中氧气供应不足以满足身体运动所需。当学生出现“极点”时，我们要告知学生，这是人体非常正常的生理反应。此时，只要我们意志坚定，稍微减缓跑步就可以继续坚持下去，“极点”现象就可以得到很好地缓解。奔跑的动作也会变得轻松有力，呼吸也会均匀，心率也会降低，即出现被称为“二次呼吸”。一般来说，“极点”和“第二次呼吸”是衡量一个人中长跑耐久能力的指标之一。当学生在跑步中出现了“极点”，我们可以正确、有效地给予学生指导，帮助学生坚持下去，只有这样学生才可以顺利的实现“二次呼吸”，然后经过持续的训练，就可以推迟“极点”出现的时间，并且可以加快“极点”消失的速度，学生的中长跑成绩可以得到有效的提升。在体育课程中，很多学生在中长跑过程中以一个匀速奔跑，这样对锻炼中长跑能力，并没有很强的作用，教师要教会学生使用“间隔跑”，让运动量来调节心率跳动，这也是对心脏的一个锻炼。练习时，学生快跑一段时间，然后休息一会，当心率跳到120次每分钟时，继续，循环交替的奔跑，中长跑的效果就会十分明显。教师要着重培养学生耐力，中长跑较为枯燥，教师可以其他方式提升学生的耐力，例如，长时间的篮球比赛和足球赛等，学生耐力的提升，中长跑能力也会得到提升。

三、突破学生心理障碍，提升学生对中长跑的兴趣

相比较其他体育项目，中长跑是较为枯燥的，而且中长跑也是较为困难的运动项目之一。很多学生对中长跑望而生怯，内心产生了很强的排斥心和抵触心。体育教师在进行中长跑训练时，训练方法、方式，还有心理疏导都要使用上，多方位激励学生，使学生能够从内心接纳中长跑训练项目，进而突破中长跑训练项目产生的心理障碍，提升学生对中长跑运动的兴趣，例如，我在给学生上第一节中长跑课时，通过大量的数据和图像辅助分析，提升中长跑训练的意义和作用。他们从思想上能够认识到中长跑训练对个人身心健康发展的益处。为了激发学生，我给学生讲述国内外优秀的中长跑运动员，中长跑对于他们性格的塑造，从榜样的力量出发，提升学生对中长跑的接纳度和兴趣度，以使得学生能够自觉、积极地参与到中长跑的训练中。

总而言之，中长跑练习是中学阶段必不可少的锻炼方式，教师不能忽视这种教学方式，在教学中，学生要做到科学，主要以提升学生兴趣为主，学生自由的进行练习。中长跑不要仅限于课堂上，教师可以多组织一些比赛，让学生自由的锻炼，享受中长跑运动的快乐。随着学生中长跑能力的提升，奠定学生终身发展的能力。

参考文献：

[1]田中平.浅谈初中田径训练应注意的若干问题分析——以初中长跑为例[J].科教文汇（上旬刊），2017 （08）：114-115.

[2]李春宏.探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究，2015 （24）：215-216.