篮球运动员专项体能训练的初步探索

吴晴

摘 要：在现代的篮球运动中身体对抗的激烈程度越来越激烈，现代篮球运动的发展表明，篮球运动员的专项技术体能的好坏直接决定比赛的结果，要想在比赛当中取得优异的成绩，运动员必须全面、平衡地发展自身的专项技术体能。本文对篮球运动项目的体能训练进行界定，讨论了篮球运动员专项体能如力量、速度、耐力、协调性和柔韧性训练的手段与方法，以期为篮球运动项目的体能训练提供切实可行的科学参考依据。

关键词：篮球运动员;专项体能;训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-063-01

现代篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断球技术动作，且运动强度大，能量消耗大，这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。

1研究对象

本研究以西安市体育学院、西安师范大学共50名篮球专业运动员为研究对象。

2研究方法

2.1文献资料法。本文主要通过中国全文数据库、西安体育学院图书馆以及互联网等，查阅大量与篮球相关的文献资料和著作。其中查阅文献90余篇，包括期刊80余篇学位论文10篇，著作15部。

2.2观察法。通过对美国职业篮球联赛各支球队体能训练、中国职业篮球联赛各支球队体能训练的视频进行分析，以及深入到西安各高校篮球队体能训练的现场进行观察记录。

3结果与分析

3.1篮球专项体能的概念

所谓体能，就是人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程，是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。

3.2篮球运动员体能训练的方法与手段

3.2.1篮球运动员力量素质训练。力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

篮球运动员基础力量训练方法

手指手腕力量：通过指卧撑、连续做击掌俯卧撑，握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。荷强度易在60%～85%，练习次数为8～10次，练习组数为6～10组，间歇时间为1～2min。

上肢力量：用杠铃做各种举重练习;负重做传球、投篮动作等练习;快速连续传接球练习。负荷强度易在80%～95%，练习次数为6～8次，练习组数为6～10组，间歇时间为1～2min。

腰腹力量：仰卧举腿、仰卧快速屈體、仰卧起坐等练习;肩负杠铃做体前屈或转体;展腹跳等。负荷强度为80%～95%，练习次数为8～10次，练习组数为6～10组，间歇时间为2～4min。下肢力量：负重深蹲或半蹲练习;立定跳、三级跳、跳绳或跑坡练习;跳起空中折体、转身等空中传接球、投篮等练习。

3.2.2篮球运动员速度素质训练应注意的问题。快速动作仅仅是提高运动员速度水平的前提条件，还需要通过专门的训练把快速动作能力同具体项目所特有的运动性结合起来。篮球场上的起动多为站立式，身体移动方向主要是向前，侧前方，背对前三种;移动中常要求变速变向、急起急停相结合;专项速度素质训练必须与技术训练相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合;速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习。

3.2.3篮球运动员耐力素质训练。耐力素质是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。一场高强度的比赛是需要良好的耐力作为支撑，篮球运动员必须要具有良好的耐力，才能保证在比赛场上始终具有充沛的精力和旺盛的斗志，以保证技术、战术的正常发挥。①发展篮球运动员一般耐力方法。发展一般耐力常用手段，长时间单一运动项目练习：如越野跑，自行车骑行，游泳，长距离跑等;多种变化的、组合的耐力练习：如在环形的野外道路上进行的走跑交替，快慢交替跑。②发展篮球运动员专项耐力方法。发展专项速度耐力可结合篮球技术进行训练，采用逐步增强的练习负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。③耐力素质训练中应注意的问题。耐力训练应与运动的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力，耐力训练中要注意呼吸的科学性，在发展无氧耐力的同时要注意协调地发展有氧耐力，有氧耐力是无氧耐力的基础。

3.2.4篮球运动员协调能力训练。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统各运动部位配合一致，完成动作技能的本领。它不是一种单纯的运动素质，它与机体各器官系统、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现。

4结论

4.1 21世纪是运动训练科学化完善成熟和创新发展的新阶段，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练，正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

4.2在各级篮球队中，配置专职体能教练员、完善训练器材等，使我国的篮球运动走向世界一流水平。

4.3现代科技对篮球运动的渗透，使传统篮球观念，篮球理论、技术、战术和体能水平与训练手段有新的创新和要求。

5建议

5.1通过全面发展力量素质的基础和篮球专项技术特点的力量训练来提高篮球运动员的力量素质。

5.2通过反应速度和短距离的移动训练来提升篮球运动员的速度素质。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社.1998.32（3）：6-9.