浅谈足球运动员核心力量训练

温力

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 力量训练是足球运动员必不可少的训练项目，是提高身体素质的必要方法。然而在进行核心力量训练时确出现了许多问题，训练方法以及训练思想不够科学合理已经成为影响训练效果的主要因素，本文结合这一现状展开相应的论述过程，在查阅大量文献的基础上，运用文献综述法对足球运动员的核心力量训练的问题进行了探讨。希望能对今后足球运动员核心力量训练的发展提供一些参考意见。

关键词 训练 足球 核心力量

核心力量训练就是对人体的中段腰腹等部位进行训练。根据解剖学来进行分析，所谓人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆等部位，具有承上启下的枢纽作用。核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。

一、核心力量

现代研究认为：核心力量是指人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层肌肉进行的力量训练。核心力量的训练已经成为当今运动员训练项目中必不可少的一项。对于足球运动员来说，核心力量尤其重要。

（一）核心力量训练的特点

核心力量训练强调增加肌肉的传递、协调组合和控制的能力，表现在全身多个肌肉群整体性协调地同时参与运动。核心力量的训练强调人体深层的小肌肉群的训练，注重两端固定的静力性收缩，而负荷强度通常以克服自身体重和轻负荷为主，如今很多时候是在不稳定条件下进行训练，因为这样能够让小肌肉群特别是关节周围韧带与肌肉参与运动，锻炼球员在竞赛中稳定关节和各肌肉群协调发力的能力。

（二）核心力量训练的作用

核心力量训练主要有以下6个方面的作用：稳定脊柱和骨盆；

改善控制力和平衡性；提高肌肉群之间的能量传递；提高肢体协调工作能力；减少能量消耗；预防轻易的运动伤害【3】。可以增加人体在非平衡状态下的稳定性，更好地训练深层的小肌肉，协调大小肌群，增强球员的运动表现。

二、足球运动员力量训练的特点

（一）训练强度大但效果不佳

在进行足球运动员力量训练调查中能够发现一些训练特点，很多时候球员、训练强度较大但是其力量素质并没有得到明显提高，最后反而导致肌肉以及骨骼的过度损耗影响到球员其他项目的训练效果，所以训练强度应该合理的规划安排，来保证效果。

（二）训练过程中球员频繁出现伤病

在训练效果记录的过程中可以发现球员在进行训练的同时出现一些运动伤病，导致他们在训练的同时对于训练的重点和训练的强度没有很好理解，造成训练过程中受伤几率较高并对他们自身的信心造成影响。这正是我国当今足球运动员力量训练存在的主要问题之一，希望能够引起关注并加以避免。

三、我国足球运动员力量训练存在的主要误区

（一）训练方法和负荷不合理

在球员力量训练过程中，常常出现训练强度过大的现象，球员超负荷训练给身体带来了危害，同时也影响了其他各项素质的积极发展。我国足球教练员在对核心力量的训练上没有较好的理论知识，也没有进行深入的研究。导致训练不合理，不科学，加上对柔韧性、灵敏协调性这些同样重要的素质也没有科学的安排训练。这样急功近利的方法导致球员伤病增加，这对年轻球员今后的发展非常不利，造成身体和心理的双重影响。

（二）核心力量训练过程随意

核心力量训练的重要性是不言而喻的，但很多教练员却不重视，导致运动员全身肌肉力量发展不协调，不均匀，肌肉的整体性不好。所以，训练中往往没有针对性安排，造成没能有效锻炼每块肌肉，导致球员比赛中对抗不足，在高强度比赛中难以在身体对抗上占优势，导致容易丢球，控不住球，在心理上没有自信心，所以导致比赛失利。

（三）核心力量训练过程单一

核心力量是所有项目运动员完成一切技术动作的基础在所有项目中都是非常重要的。然而在我国足球运动训练中对于核心力量的训练并没有受到应有的重视，导致球员核心力量较弱，在完成每一个动作时会出现动作变形，技术动作的完成缺乏准确性。这样让球员整体的力量难以提高，无法与专项有效结合，在比赛中的表现没有较大改观。

（四）核心力量训练目的不明确

核心力量的训练是足球运动中非常重要的项目，很多球员并不清楚训练方法的科学意义和训练效果，导致训练很盲目，自主性不强。对于爆发力训练和最大力量的训练方法划分不清晰，训练安排不合理，导致训练效果大大降低。这样没有目的的训练难以增强球员们的核心力量。更加不能与足球比赛中的技术动作相结合，对比赛中的技能没有起到提高的作用。加强理论知识的学习，让运动员能够理解力量训练的意义，能加强训练的效果。

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