“六方面”有效落实“新课标体能练习”

魏从林 吴道勇

摘 要：体能练习是2017版高中新课标的必修必学内容，提到“体能练习”并不陌生，一直是体育课不可或缺的一部分，作者观摩了很多公开课、优质课，发现以往的“体能练习”时间安排不足、负荷强度不够、内容选择与安排针对性不强。文章将从体能练习的时间安排负荷强度、内容选择与设计、负荷量、学生兴趣、计划以及场地器材相结合，提升“体能练习”的有效性，让体能练习正真落实到每一节体育课上。

关键词：高中新课标；体能练习；有效运用

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.04.003

体能练习的选择需要面向所有学生，必修必学内容必须是共同基础，所谓共同基础就是学习并掌握体能内容后对学生学习其他技术模块的内容具有重要的基础作用。学生的体能情况是学习和提高其他运动技能的共同基础，又与健康息息相关。如果学生的爆发力、速度、协调性、力量、灵敏性、心肺耐力、柔韧性、反应速度等体能水平提高了，其学习其他任何运动项目都会学得快、掌握得好[1]。可见体能练习的重要性。笔者针对体育课上体能练习的安排做了以下几点思考。

1 依据“中国体育健康课程模式”增加体能练习时间

多年来笔者观摩了许多体育课其中包括省、市公开课、优质课，看到的现象是“体能练习”的时间几乎都是5分钟左右，体能练习时间似乎被“默认”安排在基本部分结束后的5分钟内完成，除掉练习的讲解示范时间后，学生练习只剩下2-3分钟，如何有效落实“高中新课标体能练习”呢？作为一线教师的我们是不是应该多想想办法：依据

季浏教授的“中国健康体育课程模式”要求，把体能练习的练习时间增加至每节课10分钟左右，且结合课的特点安排一定的负荷，以此为契机来增加学生的体质呢？我想这不失为是一个好的办法，当然，十分钟体能练习并非绝对，如果在复习课上，学生多以游戏或比赛形式巩固技术动作时，体能练习的时间安排可适当考虑，甚至不用刻意安排体能练习。如：球类复习课，完全可以用教学比赛来代替最后的体能练习，学生既有兴趣又不失练习效果；如果是新授课、武术、体操类等项目，课堂上运动量较小，那么体能练习的时间安排可以达到十分钟，甚至超过十分钟，因此，体能练习的时间安排也并非一成不变。

2 依据主教材内容设计体能练习

为了避免随意安排体能练习内容想到哪里练到哪里的现象，提高体能练习的有效性。在选择体能练习时要有目的性，结合课的主教材有效安排体能练习的内容。常见的体能练习服务于主教材的内容安排有：补偿性体能、均衡性体能、发展性体能。补偿性体能：为了促进学生顺利掌握技术和更完善完成技术动作，所实施的以补充、完善、和发展为目的的健康体能和运动体能，称为“补偿性体能”。以学习“跨栏跑”为例，该项目对协调性、速度、力量等素质要求较高。因此，安排体能练习时注意：在教学前期，选择储备式练习力量、速度等素质；教学中期，安排跟进式练习柔韧性、协调性；教学中后期，可以采用提高式练习速度、协调性等素质[2]。均衡性体能：为了均衡发展学生的身体素质，所实施的以全面性为目的的健康体能，称为“均衡性体能”。如：主教材是发展下肢力量为主的跑、跳内容时，体能练习适当安排上肢和腰腹力量练习；相反，主教材是以上肢为主的投掷类项目时，体能练习安排以下肢力量为主的练习。发展性体能：为了进一步发展学生的身体素质为下次课内容做准备，所实施的发展性为目的的健康体能，称为“发展性体能”。如：主教材为挺身式跳远的腾空动作，由于技术动作掌握需要一定的身体素质作为基础，因此，在体能练习中可以安排腰腹力量及下肢爆发力练习。为单元后面的课打下基础。因而，体能练习的内容选择应结合课的主教材组织安排。发展学生的身体素质，提高体能练习的有效性。

3 依据课型合理设计体能练习负荷量

每位学生都是独立的个体，学生的身体素质各有差异，在安排体能练习时应做到区别对待。如果千篇一律的安排会出现“吃不饱或吃不了”的现象。因此，体能练习的负荷量安排要结合本课内容的量和强度适当调整，并设计出区别对待或让学生有所选择的体能练习。如：主教材是田径的快速跑、耐久跑等田径项目时，体能练习安排时应适当考虑小一点的运动量和可供选择的上肢或腰腹力量的体能练习；是体操类、技巧类项目时，体能练习内容可以适当安排运动负荷大点。同时也应该结合课的类型考虑体能练习的运动负荷，一般情况下是：新授课负荷适中，复习课负荷较大。

4 依据学情提高学生对体能练习的兴趣

如果“体能练习”的内容设计是单纯的跑、跳、投，长此以往学生对体能练习会感到枯燥，毫无兴趣可言，甚至有的学生发出怨言“又是跑两圈，能不能换一换”。学生积极性不高，体能练习的质量得不到保障，相反学生对于感兴趣的体能练习却是乐此不疲。所以，体能练习的内容选择和设计形式，应该有趣味。设计体能练习时应针对学生的年龄、性别特点设计出学生感兴趣内容，提高体能练习的有效性。如：形式上，可以结合游戏、比赛开展，同样是跑、跳、投，对低年级学生来说，用游戏的形式展开，学生练习积极性明显提高。对于高中年级的学生而言组织学生打教学比赛，在比赛过程中跑、跳、投学生会不知疲倦。如：篮球教学时，组织男生教学比赛；女生健美操课，让学生在欢快的音乐伴奏下展示评比等等。达到同样的目的，不同的方法得到的效果截然不同。因此，我们一线教师可以尝试设计出实用性、趣味性、简便性、互动性等特点的游戏、比赛，提高学生的练习兴趣来实现体能练习的有效性增强学生的体质。

5 依据学期、单元、课时教学计划制定体能练习

计划是行动的指南，没有良好的目标计划就像“脚踩西瓜皮走到哪滑到哪”。同样，没有计划的安排体能练习就会想什么练什么，便谈不上增强学生体质、培养学生兴趣。综观全国的体育常态课和体育教案有计划的安排体能练习的教师少之又少，更谈不上有计划的组织体能练习。笔者认为：开学初在制度教学计划时，应粗略选择、设计好需要的体能练习内容，在各个课时里，依据单元的教学内容和学生的情况详细安排体能练习内容。如：以高二年级第一学期的模块教学为例：制定教学计划概括安排为：9-

10月份体能练习内容以速度、灵敏性、柔韧性、爆发力为主；11-12月份体能练习内容以力量、耐力为主。而模块教学具体安排体能练习内容：如：同样是发展下肢力量、爆发力。篮球模块：上篮摸篮板10-15次，共3组；排球模块：2人一组连续跳起拦网10-15次，共3组；足球模块：跳起头顶球10-15次，共3组；乒乓球模块：收腹跳8-10次，共3组；健美操模块：开合跳15-18次，共3组；武术模块：腾空飞脚10-12次，共3组；羽毛球模块：跳起杀球12-

15次，共3组。这样有计划的安排体能练习内容，既能全面发展学生的身体素质增进健康，也能提升学生的练习兴趣，提高体能练习的有效性。

6 依據场地器材设计体能练习

充足的场地、器材是上好体育课的基础之一，当然，每节课都有充足的场地器材难度较大，目前学校的场地、器材相比以往较好，但还是普遍不足，尤其是乡村学校。在条件不足的情况下。如何做到利用本课器材合理组织体能练习是对体育教师的挑战，充分利用本课的场地器材、一物多用提升课堂效率和器材利用率，落实体能练习、激发学生兴趣，发展学生身体素质。

综上所述，以提升体能练习的有效性为契机来增强学生体质，通过增加体能练习的练习时间；改变体能练习的内容和组织形式提高学生的练习兴趣；结合课的主教材、场地器材合理设计体能练习的内容和运动负荷。在课堂上设计学生感兴趣、练习合理有效的体能练习。

参考文献：

[1] 季浏.构建体育与健康学科育人的课程结构 ——关于《课程标准（2017年版）》课程结构的解读[J].中国学校体育，2018（5）.

[2] 张洁，杨正伟.体育课堂教学中发展“补偿性体能”的探索[J].体育师友，2013（6）.