小学篮球教学中如何提高投篮命中率

刘湛敏

摘 要：采用文献资料法、录像观察法、数理分析法等方法，对深圳市黄埔小学学生的投篮技术指标进行统计与分析，发现四、五年级的学生更适合双手投篮姿势，六年级采用单手投篮姿势更好。掌握正确的发力动作，选择正确的投篮弧线，对提高投篮命中率有很大影响。

关键词：小学生；投篮；命中率

中图分类号：G807.2 文献標识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.04.006

投篮技术是影响得分的重要因素，如何才能提高小学生的投篮命中率呢？本文从投篮的姿势、力量、出手角度三个方面分析影响小学生投篮命中率的原因，为小学生篮球训练提出建议。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

深圳市宝安区黄埔小学四、五、六年级的学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过图书馆与网络参阅了有关投篮的文献资料。

1.2.2 录像观察法

通过网络下载投篮视频对投篮方法运用情况进行观察分析。

1.2.3 数理分析法

对所统计的资料进行差异性分析。

2 结果与分析

2.1 选择合适的投篮姿势

篮球对投篮技术是越来越重视。在国际赛场上，包括NBA强队之间的较量，决胜期依靠中锋赢球的概率要大大低于靠后卫赢球的概率[1]。因为后卫的投篮命中率相对更高，他们可以利用精准的投篮，为本队取得更多得分。篮球需要内线的强攻，也要外线的投篮进攻。投篮能力的强弱对于实行“内外结合”，迫使对方扩大防守，给予内线进攻创造更大空间和更多机会以及提高己方的士气有着至关重要的作用，同时也是稳定比分和追赶比分的重要手段，甚至是决胜期比赛胜负的关键所在。所以有“百载争高下，一球定输赢”的说法。对于小学生来说，学会如何投篮显得更加重要。

对投篮命中率统计来看（表1），男子采用单手、双手投篮姿势，命中率差别不大。年级之间存在差异性。女子在投篮姿势影响命中率存在差异，年级之间也存在差异。所以，对投篮姿势的运用上还是要给于学生科学的指导。

投篮的姿势按手的使用可以分为单手投篮和双手投篮。小学生的年龄在6-7岁至11-12岁，身体处于不断的生长发育中，肌肉还没有发育完全，所以他们的手臂力量是有限的。像中学生或成人一样使用单手肩上投篮具有一定难度，进行远距离的单手肩上投篮就更难，投篮命中率低就更明显。综合考虑学生年龄、身高、力量的实际情况，单手或双手胸前投篮更适合小学生。

胸前投篮的技术动作与肩上投篮的技术动作有很多相似之处。下面以单手胸前投篮为例：两脚稍开立，膝稍弯曲，重心在两脚之间，上体微前倾，投篮手置于球的中后部，另一手握球的侧边保持平衡。

2.2 掌握正确的发力动作

投篮时需要全身协调发力，动作连贯快速地完成整个技术动作。这个过程由双脚用力蹬地，挺腰，抬肘，伸臂，压腕，拨指。整个投篮动作的发力过程是连贯的。在练习中常见的错误有以下几点：1、动作不连贯，脱节。导致投篮的力量传导不顺畅，投篮距离短。有的学生在蹬地以后有停顿，没能连接上挺腰、抬肘。有的学生是蹬地后没有及时伸臂，动作脱节，只用到手臂力量投篮。2、没有压腕动作。这部分学生通常都是将球推出，而没有压腕将球投出。3、没有拨指。拨指是关键环节。没有拨指就不能很好的控制球的飞行方向，造成命中率低。

投篮时，从腿部到躯干再到手臂、手腕，最后通过手指将篮球投出。整个过程要连贯协调。这需要经过系统的投篮训练才能掌握技术动作。下面介绍以下几种投篮训练方法：1、手指拨球训练法。五指自然张开，手腕后仰，用指根及以上部位触球，通过手臂发力，压腕，手指拨动球正面旋转投出。反复练习，达到良好的球感。2、压腕动作训练法。单手将球举于肩上，手腕后仰，通过手臂带动手腕将球投出，压腕自然有力，球要向后旋转。也可以两人一组，面对面站立，互相投球，体会压腕动作。3、投篮连贯动作训练法。两脚左右开立与肩同宽，膝盖微屈，将球置于胸前，目视篮筐。投篮时，两脚用力蹬地，伸腰挺胸，通过大臂带动小臂向上用力，压腕，拨指将球投出。

2.3 保持适宜的投篮弧线

投篮的弧线对命中率的影响很大。投出的篮球如果弧线较低，篮球会砸中前筐或者后筐，命中率较低。如果弧线过高，篮球飞行路线较长，需要更大的投篮力量，命中率较低。弧线适中，篮球进入篮筐的角度较好，命中率较高。

通过表2可以看出适中的弧线命中率是最高的，与高弧线和低弧线有显著的差异。所以，在训练中要求投篮的弧线要保持适度。不能过高或者过低。投篮弧线需要根据学生个人的身高、力量、出手角度来决定，还要通过不断的训练，保持肌肉记忆，才能保持适宜的投篮弧线。

2.4 制定科学的教学计划

小学生正处于身体不断成长阶段，具有活泼、好动、注意力不稳定等特点。他们的身心特点都有很强的可塑性。所以在投篮技术训练中需要长时间的练习和巩固。这就要求我们制定科学可行的投篮教学计划。

教师要了解和研究学生，根据学生的实际情况合理地制定教学计划。教师在教学过程中要做到以下几点，首先，增加学生投篮的机会。这符合学生好动的特性。其次，紧凑的教学步骤。教学时间有限，小学生的注意力保持时间较短。因此，教学步骤一定要紧凑严谨。最后，每个练习环节之间的过渡。教学要组织严密，环环相扣，防止脱节。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 投篮姿势对小学生的投篮命中率有影响，低年级的学生力量不足，采用单手投篮命中率低，双手投篮命中率较高。

3.1.2 身体的协调性对投篮命中率有影响，较好的协调性能快速掌握投篮发力动作，提高投篮连贯性。

3.1.3 高投篮弧线和低投篮弧线的命中率都会受到影响，较高的投篮弧线是小学生力所难及的，较低投篮弧线砸在篮筐上易弹出。

3.2 建议

3.2.1 要想提高小学生的投篮命中率，首要教会学生选择正确的投篮姿势。根据学生的身高、力量等身体情况，选择合适的投篮姿势。低年级力量小的学生建议采用双手投篮姿势；高年级力量足够大的学生可以采用单手肩上投篮。

3.2.2 制定科学的投篮教学计划，在训练中要加强身体协调性的练习，投篮的连贯发力动作要反复练习，改进再练习。尤其是压腕拨指环节。

3.2.3 选择正确的出手角度，保持适宜的投篮弧线，加强投篮练习，形成稳定的投篮弧线。

参考文献：

[1] 黄松峰.伦敦奥运会中国男子篮球队突破第8名的对策研究[J].中国体育科技，20114， 7（1）：40-44.

[2] 王建民，丁斌. 从两次世界大赛看中国男篮存在的问题与对策[J].山东体育学院学报，2013（1）：37-39.

[3] 张忠林.第27届奥运美国男篮得分主要手段探[J].广州体育学院学报，2000， 20（3）：122.