核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨

罗立冠

摘要：在游泳的训练中合理的运用游泳训练的核心的力量能在青少年训练游泳中有很重要的作用，通过这一重要的作用能够不断促进运动员游泳水平的提高。核心力量的训练的出现不断受更多人应用，针对不同的体制采用不同的方法达到预想的效果。本文主要讲述了具备核心力量的重要性，如何在训练青少年游泳中合理的运用。

关键词：核心力量训练；游泳训练；训练应用

青少年在游泳运动中了解到要具备良好的身体素质，在游泳中的核心素质是要具备核心力量稳定性。在游泳训练中青少年要具备重要的核心力量，合理运用核心力量将身体的各个肢体能够提升身体的平衡的稳定进步作用。在水内能够发挥更好的核心力量，让青少年在游泳训练中发挥积极的作用通过核心力量训练中能够不断的稳定身体上各个关节的协调作用。

一、核心力量训练的意义

（一）核心力量的内容

在人体中关键的位置是膝关节部位，膝关节是核心的关节部位，核心的力量能够不断对人体内的关节部份进行相应的调整，核心的力量能够合理的把上肢的力量和下肢的力量结合在一起进行合理的调节，能够进行合理的调整的。核心的力量对人体的肌肉中位置时不深的但是能够产出力量，可以通过肌肉的重心在传播中伸缩体现出来的。核心力量在运动的肌和稳定额肌上呈现出来的，运动肌肉能够在产生训练的速度上产生很大的效果的，能够具备合理的伸张效果。对于稳定肌就是一个单独的关节肌，稳定肌在人的身體上的位置时很深的[1]。

（二）运用核心的力量能够对青少年的游泳具备重要的作用

游泳训练与其他跑步训练、机械训练等其他陆地上的训练是不同的，游泳训练是在水内的训练的里面训练的，然而青少年在训练水里面训练需要承受水内的压力，在水中训练要多具备训练技巧找到很好的承受压力的方法。在游泳训练中要运用合适的方法找到合适的动作能够合理的控制自己平衡运动，运动员在对自己的身体控制的时候和在陆地运用员训练是不同的，陆地运动员训练是需要站着就可以的，头部身体部位需要一个S形就可以了，颈部保持一个方向动作。但是在水中的运动员就是不一样的，如果要在水内提升速度就要将身体转成一直形的这样能够承受水内带来的压力，所以运动员在水内训练中要合理的运用核心力量的作用，将核心的力量转成一字形。核心的力量是运动员能够在水内发挥更好的效果，能够达到自己想要的目的，核心的力量对于新学习游泳的青少年来说也具备重要的作用和意义 [3]。

（三）强化青少年身体的协调能力

在游泳训练中具备良好的协调能力是非常重要的，对青少年的协调能力有很高的要求。如果青少年在游泳训练中自身的协调能力能够提升，那么自己的游泳水平也就能够提升了。对游泳的协调能力能够合理的运用自身的相关动作，能够提升游泳时的速速，并且更大的减少了游泳中的助力。

促进身体的各项机能的调整，能够将身体核心的机能进行调节，在核心力量的运用上能够更大力度的减少在游泳训练中的难度。能够不断的强化青少年的身体的协调能力。通过核心力量的训练青少年游泳的方法得出可以凭借自己的脊椎的力量来克服水体的阻力，能够促进身体的前行。

二、核心力量运用方式

（一）稳定关键和控制中心力量

在合理的控制人身体的核心能力上青少年要合理的运用，能够在平衡稳定上合理的控制。核心的训练中是在身体的骨盆上的肌肉和身体内的驱赶上的肌肉来合理的运用的，在训练的过程中应该注意人体的核心重要部位主要是稳定人的核心部位的，核心的力量能够不断的把体内的小的肌肉群体像身体上的关节的周围的一些辅助的肌肉能够参加运动的关节。

（二）有针对性的运用核心力量

青少年在运用核心的游泳的训练能够不断的发挥重要的意义，在训练自己的游泳技能的时候要合理的运用核心力量的重要价值，在提高核心的价值要具备一定的针对性，对于针对的核心力量来讲一方面是说能够更好的推动身体的技能合理的运用，另一方面是核心的力量要在游泳力量上合理的题项出来重点。在游泳的训练中要找到重要的支撑点的力量，在游泳中药具备更高的发动的力量，在游泳中要积极合理的运用发动的力量，在运动中要适当合理的用力，但是核心的力量能够更好的推动发力的合理应用，核心的用力能够不对专业项目技术水平的不断提高，能够合理的调节身体机能的运用。在游泳中要有针对性的训练在划分力量的同时能够找出核心的力量能力[2]。

三、合理运用核心力量训练在青少年游泳中训练

（一）针对不同体质运用不同的方法

青少年的成长过程中每个人的体制是不一样的，相对于运动的体制也是不同的对于核心的力量在青少年的游泳的训练中的应用也是不一样的，青少年的针对于不同的运动员的运用的要求也是不同的。在青少年的训练中要发挥核心的力量发挥核心力量的重要作用要合理的应用，如果没有合理的应用体制不同而应用那么会启到相反地作用。在运动是在对身体素质进行训练时要懂得动态和静态相结合的理念，能够更好的保证身体四肢的合理配合，每个青少年的体制不同训练的方式也就不同，青少年在游泳的训练上要在力量上具有规律性，不断的促进运动员队自己的核心力量不断发挥得重要的作用，不断找到适合自身的方式，不断的通过核心的力量的方式能够在科学的核心训练之中提高自身的综合素质的水平，通过合理的核心体能的提高将青少年的游泳的水平也不断的提高。

（二）核心力量中能适当的调整泳姿

在核心中重点在于对核心力量的理论知识的实践中体现，先对自己的身体情况进行了解，通过不同的方式能够对游泳训练中的核心力量进行调节，不管游泳项目的类型的不同都能对游泳的核心力量进行合理的调节。青少年在游泳的训训练中要找到适合自己的支撑的点合理的运用核心力量训练，并且通过身体上的多裂肌来找到更好的核心支撑的点。

稳定肌能够对身体保持一个姿势有很大的作用，对控制身体的姿势也有非常大的作用。

核心的力量是局部的肌肉和身体上肌群的力量，肌群的控制的作用是在运动员在脊椎弯曲的时候能够进行伸缩，身体上的肌肉相互之间的协调能够使体内的肌肉更大浮动的运动起来，相互不同之间的协调能力不能够达成不同的作用。

（三）合理安排游泳时间

青少年在游泳训练中不能长时间的训练，长时间的训练会超出自身所能承受的范围之内，首先考虑自身的身体素质，如果不能合理的控制时间对自己的身体素质启到反作用这样会使在运用核心力量中难以发挥更高的效果。训练中要结合自身的实际情况不能运动过度，在训练之前首先，热身，通过自身肌肉的稳定性和热身时间的长短在运动时间能对运动计划进行合理的調整要在保持好自己的身体素质的基础上先要制定良好的规划时间，在青少年运动前热身之后，要先做一个15分钟的稳定的训练，这样能够稳定肌肉的稳定性能够确保运动员对自己身体的自我控制能力。在国际的游泳界呢训练的方式都是很明确的，主要突出的特点是时间周期要短训练的周期要快再这样的新型额训练背景的情况下要更好的发挥核心力量训练的水平，能够对游泳运动员进行强化运动。

在青少年合理运用核心的能力时候可以适当的调整不同的姿势例如：在合理的运用核心的力量训练的时候，包含仰式游泳的姿势和自由的游泳的姿势并且包含着在游泳后发出姿势的在向前的流线的姿势，滑行线的有用的姿势能够合理的增强青少年的运动训练的强度，能在游泳的训练中找到属于自己的方式，第一种，首先要对自己的身体在控制的直线上训练，第一步先仰卧的姿势在地毯的上面，随后再用肘关节在地面的上面离开。之后前臂紧贴在地板上，与上臂呈现90度之后身体可以呈现一字线，背部要挺直，腿部要拉伸，腹部和腰部要紧绷着这样动作保持在30到60秒之间。第二种种，流线型状的拉伸首先将两只手臂高举起来伸直夹在耳朵的后面，大拇指可以往前面扣，两只脚合并，脚后跟分开，两足踮地。

四、总结

在积极引导青少年在游泳训练中提高自己的运动能力的基础上要在训练之中合理的应用核心的训练力量。在不断训练之中找到适合自己的方法。在合理的分配时间下能不断的增强青少年在训练游泳中的应用基础。确保核心力量在局部肌肉能够得到一个积极的效果，在科学合理的实践运用核心训练的力量之中找到适合提高自己能力的方法。

参考文献：

[1]卿熙月.核心力量训练在游泳训练实践中的应用探究[J].运动精品，2017，36 （4）：15-16.

[2]沈剑锋.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].当代体育科技，2017，7 （18）：51-52.

[3]刘潇涵.游泳教学训练中核心力量训练的研究[J].理论观察，2017（4）：130-132.

（作者单位：广州市越秀区少年儿童业余体校）