核心力量训练在青少年田径训练中的应用分析

林春华

摘 要：核心力量训练又被称之为功能训练、核心稳定训练，是当前青少年田径训练中较为常用的一种训练方式，对青少年运动员竞争能力的提高具有促进作用，可以帮助运动员更加良好地控制自身的各部分肌肉，同时还可以减少运动员在进行田径运动时对身体所产生的伤害。本文将结合实际情况对核心力量训练在青少年田径训练中的应用进行分析，旨在有效提高运动员的田径成绩。

关键词：核心力量训练 青少年田径训练 应用分析

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0038-02

随着我国体育事业的不断发展，使得田径运动员的训练方式逐渐发生变化，其中核心力量训练是当前较为广泛使用的训练方式，由于核心力量在人体运动的过程中具有稳定、传导力量、发力减力等作用，因此，利用训练器材以及训练方式来提高青少年运动员的核心力量具有重要意义，可以促使青少年田径运动员的运动成绩得以有效提升并且减少对自身身体的伤害。本文将结合实际情况对核心力量训练在青少年田径训练中的应用进行分析，以期为今后的相关工作提供宝贵经验。

1 核心力量

核心力量在20世纪90年代前主要是被用于医学领域，直到21世纪初核心力量训练才作为基本的体能训练方式被应用至体育运动训练中，而在运动训练中核心力量训练同样是作为一项重要的训练项目在提高运动员身体综合素质方面发挥着重要作用[1]。核心力量的相关研究是源于有关核心稳定性方面的研究，直到2005年美国开始将核心力量定义为可以提高运动员身体机能稳定性的力量。核心力量与核心稳定性之间存在一定差异，人体在运动过程中主要核心部位是四肢肌肉的发力建立质点的稳定性，以保证运动员在运动过程中身体各个部位的相互协调，而核心稳定性主要是指为人体运动提供身体重心稳定及移动力量的身体形态。核心力量主要是以控制重心运动及上下肢力量相互传递为目的，是保证人体运动稳定的主要力量，通过对核心力量进行训练，可以促使运动员在竞技过程中将自身运动能力发挥到极致，是促使人体运动的重要源泉。

2 田径核心力量训练时应遵循的主要原则

核心力量训练是一项长期坚持的训练内容，并不可能在短时间内取得较为良好的效果。因此，田径教练在对学生进行核心力量训练的过程中应注意结合青少年运动员当前的实际情况，并且合理控制训练量及训练频率，逐渐增加核心力量训练的任务量，而运动员在训练的过程中也应按部就班，不可操之过急对身体造成额外的负担从而对今后的田径训练造成严重影响。核心力量训练在训练过程中应注重对人体神经系统进行训练，只有这样才可以充分调动神经元的兴奋性，使得核心力量训练得以在田径运动训练的过程中充分发挥其作用。因此，田径教练在对学生进行核心力量训练时应注意以下两方面内容：第一，结合运动员及运动项目的实际特点开展相关的训练。由于田径运动员的成长背景、身体条件均不相同，使得田径运动员的体能也不尽相同，这就要求田径教练在训练时以运动员自身基本条件为标准进行训练方案的设计，使得运动员可以在有效的训练中不断提升个人的运动技能，且不会对身体产生额外的负担。此外田径运动中包含多个项目，而不同项目对身体各个部位的要求也不进相同，教师应充分掌握运动员身体各个部位肌肉的实际状况以及项目的具体特点，合理安排训练内容以保证核心力量训练成果最大化[2]。第二，增强运动员的体能训练。由于核心力量训练是运动员体能训练中的一项重要内容，可以通过增强运动员核心力量训练来弥补运动员在专项力量训练中存在的不足，使得田径运动员可以得到均衡发展，从而为今后的发展奠定良好的基础。

3 田径核心力量训练的方法

核心力量训练主要是指对人体的核心肌群、深层小肌群的强度、稳定性、平衡能力进行训练，使得田径运动员得以在核心力量训练下有效提高自身的身体素质、竞技能力、运动成绩，并为今后的发展奠定良好的基础。因此，田径教练的在进行核心力量训练的过程中可以采取以下两种方式对田径运动员进行训练：第一，不借助任何器材的单人训练。不借助任何器材的单人訓练主要是用于核心力量训练初期，是最基本的训练内容。田径教练可以在训练过程中采用俯卧肘支撑后交叉腿训练对学生进行核心力量训练，这一训练内容主要是为了训练运动员的腹直肌、腹内侧斜肌、臀大肌等肌肉部位的力量，在训练时注意俯卧在地用肘关节支撑身体，在保证身体平直的前提下进行双脚交换后交叉。初次训练应将训练量控制在15个左右，左右交替为一组，共3组，然后在今后的训练中根据运动员的实际状况周期性增加训练量。平面支撑训练也是初期训练中的基本动作，这一训练内容主要是为了训练运动员的股二头肌、竖脊肌、背阔肌、腹内斜肌等重点肌肉部位的力量，在俯卧双手支撑、双脚尖点地时应注意让背部、臀部、腿部与地面保持平衡，在初次训练时应将训练量控制在3组4个八拍左右，然后在接下来的训练中将训练量按照周期增加2个八拍。背桥训练也是核心力量训练中一种较为有效的方式，这一部分的训练同样是为了股二头肌、竖脊肌、背阔肌、盆底肌等重点肌肉，在训练过程中首先应仰卧，然后将双腿弯曲，大小腿呈90°，髋部上顶，使得头部、胸部、髋部、大腿呈一条直线，同时注意接下来的训练中逐渐增加训练量。通过这些训练方式，促使青少年田臀部用力不要松懈。在初次训练时应将训练量控制在3组8个八拍左右，然后在径运动员得以在训练过程中充分掌握人体核心肌肉群的力量，并可以在今后的运动过程中合理控制身体中的各部分肌肉，有效提升运动员身体协调性、稳定性，为运动员今后的发展奠定良好的基础[3]。

第二，不稳定器械练习。不稳定器械练习是核心力量训练的进阶阶段，主要是通过相关运动器械的使用来辅助运动员进行核心力量训练，对运动员的核心肌肉群、体力的要求较高，而处于不稳定状态下的运动员通过合理调整身体各个核心部位的深层肌群可以直接参与到运动过程中，进而有效提高运动员身体核心肌群的平衡与稳定，加之处于不稳定状态的田径运动员始终在对身体核心肌肉群进行协调、调整，极大程度上增强了核心力量训练的效果，并且消除了传统力量训练中需借助外力来维持身体平衡的弊端，有效促进了运动员自身运动能力的提升。在不稳定器械练习中，田径教练可以将瑞士球、平衡球等作为训练的主要器械，并且注意应增强训练的强度，使得核心力量肌群的爆发力、平衡力、稳定性均得到有效提升，以保证田径运动员的得以在今后的运动中有效提升个人能力及水平，进而为今后良好发展奠定有利的基础。

4 实验与分析

从表1中看到，实验组的队员在经过4个月的训练中，加入上述核心力量训练方法训练后，各项成绩都有了明显的提高。除此之外，这一实验组的队员动作稳定性比实验前有明显好转。而对照组的队员没有加入核心力量训练方法进行训练，成绩也有所提高，但与实验组的队员相比，提高幅度不如实验组的队员大，动作的稳定性也不如实验组的队员理想。

5 结语

综上所述，核心力量在人体运动的过程中具有稳定、传导力量、发力减力等作用，对于提升田径运动员的身体素质、竞技能力、运动成绩具有重要意义。因此，田径教练在训练的过程中加入核心力量训练的相关内容，使得田径运动员的身体协调性、稳定性可以在接受核心力量训练后得到有效提升，并且可以有效提高运动员神经系统对肌肉的控制能力，帮助运动员尽可能减少在运动过程中可能产生的损伤，在训练过程中田径教练应充分结合运动员的实际情况进行核心力量训练，同时控制好训练的强度以保证运动员的生命健康安全，进而为提高运动员的综合运动水平奠定有力的基础。

参考文献

[1] 区嘉俊.中学男子中长跑运动员核心力量训练的实验研究[J].体育时空，2017（2）：111-112.

[2] 邵晓华.田径项目中核心力量训练应用研究[J].青少年体育，2016（8）：33-34，59.

[3] 石辰，张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育，2017（1）：56-57，35.