原地推铅球技术训练的探讨

◎陈学文

一、前言

铅球是体育高考最基本的素质测试项目之一，是各省体育专业考试中必须考的项目。主要考查学生是否具备良好的上肢爆发力、上下肢的协调能力及全身的协调用力能力。因而在体育高考之前短暂的一年多训练中如何把学生的成绩提高或达到自己的最高值，是我们体育教学与训练的目标，也是对学生能够在体育高考中取得理想成绩的关键。因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理的安排训练，提高训练效率，才能更好的提高学生的成绩，避免训练时的盲目性，少走弯路。本文作者通过对英吉沙县实验中学高三体育考生原地推铅球技术训练的研究与分析，找到了考生出现失分现象的一些共同点，提出了自己的一些观点和解决问题的方法，供广大同仁和考生参考。

二、体育高考铅球技术的特点

铅球技术动作的特点要求“所有的动作都要求时间短，上下肢相互协调配合，并有效地利用尽可能长的最后用力距离，便于取得最佳的铅球加速度效果”。这是铅球一般训练的特征。体育高考是原地推铅球，减少了滑步技术，即缩短了做功距离，所以对体育高考的铅球训练特点主要有以下几个方面：

1．应该以熟练掌握技术动作要领为根本，以提高动作速度为核心，增强专项力量为辅助，训练手段要具有交叉性、整体性和综合性 合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提和保证。铅球技术发展到现在已经是“模式化”和“个体化”相互结合的最高境界。其特点是极大限度的利用人体的整体协调力量尽量的把出手的初速度提高，并通过正确动作合理高效的转移到铅球上，即用身体来推铅球而非单独上肢。合理的铅球技术动作是最后动作速度（出手）的保证，也才能把自身具备的力量充分的运用和发挥出来。所以在提高铅球成绩时，应该对考生的动作技术掌握和学习给予更多时间的训练。

2．强调基础性技术动作 实践已经证明，同等条件下，技术好、动作合理，则成绩比较好。它体现了动作技术对力量的合理动用和使用效率。当然，合理的技术动作对于学生在最后的出手速度影响极为关键。技术动作好体现在对铅球的握球、持球和准备姿势正确合理，对投掷节奏各种姿态的交替清晰，动作简单实用，全身协调放松。

三、考生出现丢分现象的一些共同点和解决问题的方法

1．右腿蹬转不充分 练习中很多学生右腿蹬转不充分，用力不连贯，存在停顿现象。产生这种情况的原因可能是教师在教授技术动作时，主要讲解了技术动作的结构，强调了展髋而没有强调右腿的蹬转发力。因此造成学生注意力集中在如何做好展髋，忽视了右腿的用力，没有认识到右腿用力对身体重心的移动的作用，而只是努力进行上体的移动以带动身体重心的移动。这样就出现了用力动作不连贯，有停顿的现象。改进的方法在于使学生了解到用力的重要性和如何用力。学习正确用力要抓住“右腿的蹬转—重心的移动—左腿积极蹬伸”这几个环节，让学生在做动作时不断体会用力的时间、方向、大小，身体各个部分的配合与协调，逐渐掌握正确的用力顺序和力度。教师要从动作整体的视角对学生进行指导。

2．身体左侧动作有明显缺陷 身体左侧动作存在的问题是：左腿支撑不够，没有形成左腿的积极制动和左腿主动后撤；在右臂推球时，没有进行左肩制动，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。产生上述问题的主要原因一是学生对于左腿的主动蹬伸没有足够的重视，二是左臂的摆动动作随意，头的位置不正确．因此教师可以从这两方面进行纠正。改进的方法：首先，讲解左腿积极蹬伸的作用，要求学生在练习时有意识地进行有力的支撑和制动，体会左侧支撑、制动对右侧的反作用；其次，注重左臂摆动动作，强调头的正确位置。正确的左臂摆动路线是自然伸肘内扣—屈肘至体前—向左后上方—向左下方加速摆动。在这个过程中抬头、挺胸、左肩制动，强调不能低头或向左侧转动，这样可以加速右臂的投掷速度。

3．腰背肌肉力量不足 由于基础力量和专项力量练习不够，很多学生在练习中表现出的腰背力量薄弱、柔韧性差，不能很好地完成反弓动作，形成低头、含胸、屈砚、右腿发力不充分等问题。解决的方法是加强身体训练，提高腰背肌肉力量。很多学生和青少年运动员认为推铅球主要依靠上肢力量，因而重视上肢的力量练习，而忽视下肢和接背肌力量的练习。教师要向学生说明，推铅球是依靠全身的爆发力，腰背肌是身体的中枢，具有承上启下的重要作用，强有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的传递，并可提高最后用力的效果。

四、结论与建议

在体育高考铅球训练中，影响成绩的因素有很多，如学生对铅球技术动作的理解程度和掌握状况，具体表现在对铅球动作技术的熟练程度和基本的力量使用效率及力量协调运用上，同时技术动作的好坏影响到自身的力量发挥，力量的发挥又影响到投掷铅球时的出手初速度，力量的发挥包含有肌肉之间的力量协调配合发挥和肌肉在身体杠杆作用下的传递效率，两者的合理结合和有效运用就可以充分的提高成绩，达到训练的目的。因为训练手段和方法直接影响到训练的最终结果和效果，所以在高考体育的铅球训练中，我们要围绕技术为核心，以基本的技术和出手速度为根本进行训练。

参考文献：

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