分解三个节点对提高立定跳远成绩的作用

黄剑

[摘 要]立定跳远是初中体育教学中的重要项目，科学训练，找到立定跳远的三个技术节点，可以更好地促进学生提高成绩。把握预摆练习，让学生站稳脚跟；在跳跃的过程中让学生学会蹬地摆臂，整体配合；落地时让学生注意稳定性和安全性，把握住这些节点就能更好地改进立定跳远教学。

[关键词]立定跳远；关键动作；初中体育

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）18-0051-01

立定跳远的评测能够很好地看出学生身体的综合素质，这项运动考验了学生身体的协调能力和肌肉的爆发力。在初中体育教学中，如果要更好地提高学生的综合素质，就要关注立定跳远的教学，用更加科学的训练来把握立定跳远的三个重要节点，在提高学生立定跳远成绩的同时也可以有效提高学生的体育综合素养。

一、练习预摆，立根站位

很多学生对于立定跳远的预摆动作缺乏一定的注意，在起跳之前没有站稳脚跟，练习好预摆动作，这导致他们没有做好足够的准备，上肢和下肢之间的协调性受到了很大的影响，这就使得立定跳远失去了稳定性。

在进行教学的时候，一定要让学生注意到预摆动作的重要性，教师可以让学生对比没有很好地预摆就起跳和预摆之后再起跳，在跳跃的距离方面、人的感受方面有什么区别，这能让学生亲身感受到做好预摆动作的重要性。教师可以引导学生说出自己的感受：“没有预摆就起跳的话，感觉自己整个身子都向前冲，不能在空中腾跃起来。”这样能够促进学生更好地关注预摆。在进行预摆教学的时候，要让学生注意动作的准确性，注意手臂要同时摆动，双腿要同时做伸缩动作，当手臂向后的时候，要注意把身体的重心降低。为了更好地激发学生的学习积极性，教师可以将立定跳远的预摆动作和有节奏的音乐联系在一起，让学生在音乐的伴奏中愉快而自然地练习预摆动作。另外，教师还要让学生注意脚步的稳定性，要适当抬起脚跟，这样能够防止在摆动的时候失去重心，站得稳才能跳得远。要让学生明白预摆绝对不是站着摆花哨的姿势，而是通过动态的平衡让人在起跳的时候能够有更好的瞬间爆发力，从而更好地跳远。

二、蹬地摆臂，整体配合

在立定跳远中，起跳和腾空的动作是十分重要的，学生要一气呵成地完成蹬地和摆臂的动作，注重身体的整体配合及协调性，这样才能更好地完成动作。学生起跳必须手脚同时用力且保持身体的伸展，而腾空的时候要注意各个关节的协调运动。

由于起跳的动作只是一瞬间，而腾空的时候学生也很难把握自己的身体动作，所以这个部分的教学是立定跳远中的难点，在教学的时候教师可以将多媒体课件融入教学之中，将起跳和腾空的关键动作都用摄像机录下来，然后制作成多媒体课件。在播放的时候将分解动作展现给学生，让学生能够更加清楚地看到每一个动作是如何具体完成的。然后可以让学生进行原地练习，在练习的过程中教师要注意观察学生的具體动作，并对其中不标准的动作进行指导。在教学的过程中教师还可以适当融入差异教学的方法，对于一些腹肌力量较弱的学生，可以指导他们在身体腾起的时候快速收腿，同时手臂尽量向后摆动，使得身体能够更好地呈现出抛物线的形状，这样也能够促使他们跳得更远。

三、落地稳定，注意安全

在立定跳远中，落地其实也是一个关键，如果没有掌握好动作而扭到脚腕的话，很可能会让人受伤，所以教师要重视对落地动作的教学，让学生保持稳定，注意安全。

落地动作的关键就是屈膝缓冲，在脚跟落地的瞬间快速地让整个脚掌都落地，增加受力面积，从而减少对脚腕和脚步肌腱的伤害。为了让学生能够更好地练习动作并提高学习兴趣，可以将一些有趣的小游戏融入训练之中。例如，可以让学生进行“夹沙包跳”的游戏，将沙包夹在脚尖处，在起跳的同时将沙包弹出去，看看谁能够弹得更远。要让沙包弹得更远，就要做好屈膝、收腿等动作，而且还要让脚腕灵活扭动，而这些动作都是在进行立定跳远的过程中所要注意的动作要领。将这样的游戏结合到训练之中，可以让学生觉得训练并不枯燥，激起他们的竞争意识，让他们在你追我赶的过程中提高训练质量，更好地练习。在落地的时候保持屈膝可以很好地控制学生的动作，让他们更加安全地落地，教师要时刻注意学生的动作，减少危险动作对学生身体造成的损害。

立定跳远有一套完整的动作要领，如果要提高立定跳远的成绩，就必须抓住学生立定跳远的每一个具体节点，用分解动作来帮助他们更好地掌握动作要点，更好地完成训练。教师在进行教学的时候要时刻关注学生的行为并纠正他们在立定跳远中的不规范动作，这样才能够让学生跳得更远。

（责任编辑 黄 晓）