蹦床运动员体能训练方法探讨

史莹

【摘要】蹦床运动作为一种竞技运动，是力量速度与美的结合，因此，其对于运动员体能具有较高要求。提高运动员体能成为蹦床运动员在蹦床运动中脱颖而出关键。如何提高运动员体能成为蹦床运动中必然面临问题。鉴于此，本文以分析蹦床运动特性为逻辑起点，以体能训练具体方法为逻辑过程，在剖析蹦床运动特性和体能构成要素过程中，找到提高蹦床运动员体能训练方法。

【关键词】蹦床运动 体能 训练方法

【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0228-02

蹦床运动是力量与美结合产物，其以力量为内在基础，以美为外在表现，是蹦床运动员综合素质之展现。因此，运动员体能状况对于蹦床运动来说至关重要，它直接之间关系到蹦床运动开展之基础，蹦床运动就是运动力量与运动技巧之结合之产物。鉴于此，必须探讨运动员体能提高之方法。

一、体能要求特殊性：蹦床运动的特性

蹦床运动作为美与力量之集中展现，虽然也属于体育运动之一种，但是，其有其自身特殊性，这种特殊性成为蹦床运动区别于其他运动之基础，也使得蹦床运动对于运动员体能要求与其他运动有所不同，具体来说。

1.蹦床运动特殊性

蹦床运动在成为一项真正运动之前，一直是作为体操竞技辅助训练手段，[1]它是运动员借助蹦床，通过蹦床反弹，在此过程中表演专业动作一项运动。其视觉感超强，具有视觉冲击力，但同时又具有美感，是形体美之展现，因此，极具观赏性。可以看出，蹦床运动与其他运动有所不同，其他运动，例如跑步，对于运动员体能要求是耐力，而像羽毛球和乒乓球之类则要求运动员协调能力强。蹦床运动不同，蹦床运动是对个体体能全面要求，它不仅要求运动员具有耐力，而且要求运动员具有速度以及协调能力，是對运动员体能之全面要求。因此，蹦床运动由于其刚柔并济，并不是先天观念中弹跳力表现，弹跳力只是最终结果，而这一结果是多种体能要素综合表现，只要体能中有某一要素有所欠缺，那么，蹦床运动最终展现出来状态与应然美感状态必然会产生偏差。

2.体能重要性

体能是一种综合运动能力，[2]它由多种要素构成，不仅包括力量这个基本要素，而且还涉及速度、耐力、柔韧等多个要素，这些要素支撑着运动员各项运动开展，是运动员进行体育运动之基础。因此，其在运动员体育运动中具有重要作用，对于蹦床运动更是如此。没有强健体能，蹦床运动就不可能达标，或是缺少力量，或是缺少速度，或是缺少美感。因此，对彼此运动员体能进行训练不能局限于某一体能要素，而要针对全部体能要素，在结合蹦床运动基本特性情况下，进行训练。

二、体能训练方法

由上述论述可以看出，蹦床运动所表现出之弹跳力是运动员综合体能之展现，而非仅仅力量或速度之展现，其对于运动员体能之要求是全面性的，是对力量、速度、耐力等要素之全面要求。对此，针对蹦床运动员体能训练，要以体能为根本，以蹦床运动要求为导向，针对运动员体能中的力量、速度、耐力等要素，结合蹦床运动所要求的高、难、美等要求，有针对性地运动员体能进行训练。具体训练方法如下：

1.力量要素之训练

蹦床运动对于运动员弹跳力要求非常之高，这是蹦床运动之关键，关系到运动员在蹦床运动中能否达到蹦床运动最佳状态所要求之高度，而高度又关系到蹦床运动员能否在弹跳过程中做完规定之动作，从而影响整个蹦床过程。而弹跳力实现之关键要素在于体能中力量要素。对此必须对体能中力量要素进行训练。方法如下：

由于力量是有载体的，对于蹦床运动员来说，其力量锻炼主要集中于腿部和腰部训练。具体来说：腿部训练涉及大腿和小腿，为锻炼两部分之力量，可以：针对大腿做鸭步训练行走，三十米一组，期间无停留，在具体实施过程中，可以以分组形式进行。针对小腿，可以以俯卧撑为方式进行训练，也以分组形式进行，如可以设计八个俯卧撑是一组，而每做五个就是一组之方式锻炼小腿力量。对于腰部力量训练，可以以仰卧起坐形式展开，每次设计二十个左右为一组，做四组形式对腰部进行力量训练。这直接关系到运动员在蹦床过程中力量大小以及动作到位程度。

2.耐力要素之训练

由于运动员在具体蹦床过程中，不仅要施力蹦床，而且要做大量动作，这一过程必然是体能消耗过程，需要运动员具有强大耐力，因此，耐力训练很有必要。

在耐力训练中，长跑与负重是两种常用方法，但是鉴于本体校学生年龄较小，无法承受负重所带的体能消耗，因此，在耐力训练方面，立足于体校基本情况，我们以长跑为主要方式展开。长跑是锻炼耐力一种常用方法，它对于肺活量要求较高，长跑中对于运动员耐力训练非常有效。在具体实施过程中，可以以四百米跑道为基础，针对男女运动员在运动方面之差别，设计不同耐力训练方案，如针对男生，可以要求其跑二十圈，而女生则应减少几圈，而且对于每圈跑步之速度要求在一百二十秒左右。

3.速度要素之训练

对于蹦床运动中之弹跳力来说，速度也是其中重要之要素，速度之快慢也是弹跳力之表现，其训练方法一般为借助跑步形式，进行反复冲刺，通过重复性之训练，如六十次、九十次之重复，在点滴进步中，达到提高速度目的，速度提升是一个缓慢之过程，它需要运动员之坚持。

参考文献：

[1]罗炯.体操运动发展综述[J].韶关学院学报，2005（03）.

[2]田文学.体能与体能训练的系统结构分析[J].安徽体育科技，2005（01）.