核心力量训练对北京市初中篮球运动员运动能力影响的研究

郭欣源

摘要：核心力量训练是一种科学、严谨、有针对性的训练方法，是运动的基础保障，因此要给予足够的重视。

关键词：核心力量训练；初中生； 篮球运动员

核心力量训练在体育界有着不可忽视的作用，在2008年北京奥运会上，中国代表团以51枚金牌荣登金牌排行榜首位，总结大会上中国体操队、跳水队及射击项目奖牌得主都提及了核心力量训练，将荣誉的一部分归功于核心力量训练，报告提到该训练不仅对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义，还可以提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力，更重要的是，可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率。不同项目在训练中开始训练核心肌群，在大众健身中创编出成百上千的核心训练动作。中国男篮的训练师也说到，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。但根据我国运动训练学专家田麦久教授的项群训练理论，篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群，而非力量主导，进而本人对核心力量训练是否适用于所有运动产生怀疑，但由于本人能力有限便将研究范围缩小，进而得出研究方向，核心力量训练是否同样适用于初中生篮球运动员，是否可以作为正式训练的一部分。

一、论文正文

选取西京国际学校篮球班12人、力迈国际学校篮球班6人，哈林国际篮球训练营24人，哈林国际篮球训练营北京十一中18人，北京四中平日篮球训练课20人的学生进行分组实验对照，观察进行核心力量训练与没有进行训练在测试中有何区别。A组为地坛体育中学，为实验组，共计44人；B组为哈林国际篮球训练营北京十一中和西京国際学校，力迈国际学校的同学，为对照组，共32名。

（一）试验时间和地点

1.试验时间：2014年七月初至八月底，共八周，每周训练五次，每次三十分钟。

2.实验地点：地坛体育中心，西京国际学校篮球馆，西京国际学校健身房。

（二）实验方案的设计

（见表1）

（三）实验前后的素质测试

全场冲刺上篮为四次，数据为罚进次数；五点十次投篮为十次中距离跳投，数据为罚近次数；体能表现由教练及助教（共4名）打分得出，十分制；总评由核算得出，参考教练意见有所权衡；所有得分都为该队得分平均数值。

二、结果与分析

（一）研究结果

此次试验的试验点为北京四中与地坛体育中心，对照组为西京国际学校，力迈国际学校和北京十一中，罚球次数限定为十次，数据为罚进次数；全场冲刺上篮为四次，数据为罚进次数；五点十次投篮为十次中距离跳投，数据为罚近次数；体能表现由教练及助教（共4名）打分得出，十分制；总评由核算得出，参考教练意见有所权衡；所有得分都为该队得分平均数值。

此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。参与实验的同学们在闭眼单脚站立即本体感觉测试中明显有所提升，对本体的控制力有所增强。

（二）核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则

由于以往学校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，主要是体现在每一个训练周期中的每一个训练方法与手段中要有循序渐进的过程。

三、结论

研究证明：核心力量训练有助于提高北京市初中生运动能力。例如：在对参与篮球训练的学生进行为期8 周核心力量训练后发现；运动员持球交叉步突破一步起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出，在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以提高静平衡能力，可以提高篮球运动员的速度。

参考文献：

[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，08.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]袁作生，南仲喜.现代篮球运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997.

[4]陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007，9.

[5]Isaacs LS.Comparison of the Vertec and Just Jump system for measuring height of vertical jump for young children.Perceptual and MotorSkills，1998，86：659 - 663.

（作者单位：青海师范大学）