浅谈提高跳远助跑效率的策略

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[摘 要]跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。助跑作为跳远项目的技术基础，直接关系到跳远的最终效果。跳远助跑要注重三个方面：抬腿蹬腿，提高助跑速度；跨栏辅助，掌握助跑节奏；自选器械，控制助跑距离。

[关键词]初中体育 跳远 助跑

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）330056

普通初中的体育教学中，跳远技术一般分为以下几个步骤：助跑、起跳、腾空步、落地。其中，助跑作为跳远技术的基础和重要环节，它的训练是为了在助跑环节结束前尽可能地达到平跑时的最大速度，并在达到最大速度的同时能准确地踏板完成起跳动作。

一、抬腿蹬腿，提高助跑速度

助跑速度作为影响助跑的基础因素，是教师需要关注的重中之重。助跑速度是一种“最大可控速度”，受运动员绝对速度和对绝对速度利用能力的制约。为了达到理想的助跑速度，教师应采取合适的教学方式——抬腿蹬腿，来提高助跑速度。

如一次体育授课，一上课笔者就问：“同学们，想不想玩游戏啊？”学生都异口同声地回答：“想！”笔者知道今天的课程已经引起了学生的兴趣和热情，于是说道：“那今天，老师就带着你们一起玩‘剪刀、石头、布的游戏好不好啊？不过提前说好哦，如果输了，惩罚可是很严厉的。”学生一副“我才不信”的样子，说：“老师，您赶紧说游戏规则吧，还有惩罚措施。”接下来笔者给学生讲解了游戏规则以及惩罚措施：学生两两一组，通过猜“剪刀、石头、布”决定胜负，输的人要在赢的人的监督下做20个高抬腿和蹬腿训练。话音刚落，学生就忙活了起来：找伙伴、猜拳、接受惩罚。整个操场欢声笑语，就连平时最让大家苦恼的高抬腿和蹬腿训练，都变得轻松了不少。

抬腿、蹬腿的训练，可以提高学生跑步的摆动频率，进而影响跑步速度。但是抬腿、蹬腿的练习，一直又是学生最抗拒的，因为每次训练后，学生总会抱怨说体育课后的好几天都腿疼得厉害，所以教师应该转换一种方式，让学生在相对轻松的环境下进行训练。

二、跨栏辅助，掌握助跑节奏

助跑节奏是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏。正确合理的助跑节奏，有助于运动员速度的正常发挥，如果助跑节奏不稳定，则会造成踏板准确性差，从而影响正常的水平发挥。因此，教师要采用合理的教学手段，帮助学生掌握助跑节奏。

如一次体育授课时，为了锻炼学生的节奏感，笔者采用了这样的分阶段训练：击掌定点以及跨栏辅助。一上课笔者就说：“同学们，今天我们的练习分前后两个阶段，首先是击掌定点，大家要跟着老师的击掌节拍——大大跳、大大跳、大大跳……反复训练20次，现在我们就开始啦。”话音刚落，学生已经散开，蓄势待发。随着笔者的节拍，学生一次次起跳，并互相调侃，看谁落后了一拍。“接下来是跨栏辅助，老师会在从起点出发的三步、五步、七步处各放置跨栏一个，你们要掌握好跨栏的节奏，规范动作，更要注意安全。”由于是第一次接触跨栏，学生显得十分好奇，蠢蠢欲动。笔者做好示范后，学生便都迫不及待地排好队，练习了起来。他们一个个表情凝重，十分认真，成功的还会高兴地跑来跟笔者汇报：“老师，我刚刚的动作还算标准吧，能得90分吗？”

整节课下来，学生牢牢掌握了助跑节奏的要领。其实，助跑节奏的训练如果仅仅依靠课堂上短暂的几十分钟是根本不够的，教师应引导学生课下结组进行一些节奏感的训练，效果会更好。

三、自选器械，控制助跑距离

只有助跑距离选择合适，才能使得助跑速度发挥充分。如果距离不够，则不能充分发挥助跑水平；如果距离过长，则会造成体力的无辜消耗，甚至影响起跳时的正常速度。因此，在助跑前，借助机械等，确定合适的助跑距离十分重要。

如体育授课时，笔者为学生提前准备了标志桶、毽子、沙瓶等器械，让他们自己选择辅助器械进行助跑距离的确定。笔者问学生：“今天我们主要的训练目的是确定助跑距离，老师面前的器械你们可以自由选择自己喜欢的，或者觉得最实用的作为你们测量助跑距离的工具。选择完毕后，分成四组在沙坑前排队进行尝试和标记，选择落脚点最密集的区域进行标记，最终确定最适合自己发挥的步数和距离。”任务安排结束后，学生纷纷行动起来，选择了自己喜欢的器械，并用工具进行自己助跑距离的标记。整个课程教学安排得满满当当，学生也是忙得不亦乐乎。

助跑距离作为助跑环节中的一部分，必须给予重视。助跑距离的确定，可以借助器械工具，让学生自由选择，作为测量辅助，帮助他们找到最佳的助跑距离。

当然，助跑只是跳远项目中一个小的环节，跳远项目中的学问和讲究自然更多。助跑速度、助跑节奏、助跑距离作为助跑的主要影响因素，则十分重要。因此只要我们找到了正确、合适的教学方法，认真练习，勤勤恳恳，就一定可以获得好的教学效果。

（责任编辑 袁 妮）