对青少年跳远训练方法的探讨

李静

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 跳远运动作为一项特殊的田径运动，集速度与力量于一体，对运动员的助跑能力、弹跳能力及爆发力均提出较高要求。在跳远训练中，根据运动员年龄阶段、身体素质的不同，可以选择相应的训练方法，且对运动员的技术要求相对不高，所以跳远运动受到广大青少年的青睐。基于此，本文通过对青少年跳远训练方法的探讨，希望为广大青少年跳远运动员提供一些有价值的理论参考。

关键词 青少年 跳远 训练

从根本上来说，跳远运动属于一项速度力量型田径项目，同时也是田径运动中最精彩的项目之一。虽然跳远运动对运动员的技术要求并不高，但因助跑速度与弹跳力量对运动员身体带来较大的冲击，因此对其跳远训练方法提出一定要求。要想获得良好的训练效果，运动员必须付出极大的努力，在进行专项训练的同时，按照科学的训练方法进行全面训练，调整身心状态，并达到良好的竞技状态。

一、青少年跳远训练特点

对于青少年而言，正处于身体发育的关键时期，该时期青少年的身体发展仍处于不平衡状态，且具有一定的脆弱性，因此，在跳远训练中，应选择适应青少年身体发育特点的训练方法，进行综合训练，不可过早对其展开较大强度的专项训练。同时，在训练过程中，应充分借助自然条件，通过趣味性训练方式强化青少年的体能，增强其协调能力；在保证其身体素质全方位发展的同时，重视对其助跑速度与步频的训练；在练习跳跃、短跑、跨栏等基本田径技术的同时，发展其快速起跳技能，增强上肢“摆”与下肢“蹬”的有效配合，提高青少年的身体协调能力[1]。

另外，在训练内容与训练方法上，应避免千篇一律、单调枯燥，进行多样化训练，将掌握基本技术为主要训练目标，同时保证技术动作的科学性。特别是在青少年的训练之初，应注重对青少年跳远兴趣的培养，保证训练负荷与其运动能力相适应，避免过分强烈刺激的训练。

二、青少年跳远训练方法

（一）身體素质训练

在身体素质训练上，应在训练助跑技术、提升速度能力的同时，关注对青少年力量、灵敏度、柔韧性及协调能力等素质上的训练，促进身体的全面发展。首先，在速度训练上，以短跑能力的提升为主要目的，通过反复短跑练习、变速跑、间歇跑及上下坡跑等多种方法来实现。其次，在力量练习上，在训练之初，主要进行克服身体阻力的跳跃练习，以此增强其肌肉爆发力，与此同时提升速度，通过台阶跳、收腹跳、栏架跳等方法实现。最后，在灵敏度、柔韧性及协调能力的训练上，可通过对不同运动项目的交叉练习来实现，例如跨栏、跳高、球类等运动。在掌握多项运动技能的同时，促进其身体素质的全面发展[2]。

（二）运动技术训练

第一，助跑技术。在跳远项目中，助跑技术尤为重要，不仅对助跑速度有一定要求，而且要求掌握良好的助跑节奏。在训练中，要重视对青少年速度感与步频控制能力的训练，起跳时要保持攻板意识，在正确的心理定势下提升助跑效果。第二，起跳技术。训练之初，应以速度型起跳训练为主，使青少年掌握起跳技巧，并能够巧妙运用助跑速度，尽最大限度提升弹起速度，并创造大的弹起角。在起跳技术的训练中，应将助跑与起跳有效结合，力求助跑快、上板快、起跳快[3]。第三，空中动作与落地技术。将起跳产生的弹起高度与时间充分运用，并掌握科学的空中动作。通过辅助器械的运用，进行模仿练习，在短距离助跑练习下，改进落地动作。

（三）心理素质训练

在跳远比赛中，不仅是身体素质与技术水平的对抗，同时也是心理素质的较量。尤其对于技术水平相当的比赛双方而言，对心理素质的考验更为重要。要想成为优秀的跳远运动员，就应培养运动员强大的心理素质，增强其自我调控能力与随机应变能力。在瞬息万变的比赛环境中，要保持稳重的心态，沉着应战，不受外界因素的影响，集中注意力，充满信心地应战。对跳远运动员心理素质的训练，应与身体素质与运动技术的训练进行结合，使运动员在长期系统训练下，形成良好的跳跃心理定势，增强其比赛竞争力[4]。

三、青少年跳远训练注意问题

（一）重视早期训练

重视青少年的早期基本功训练，为今后跳远技术的提升奠定基础。在跳远训练中，避免训练强度过大，而忽略对跳远技术动作的指导。尤其对于青少年而言，身体发育正处于关键时期，身体素质训练效果明显，而技术训练相对见效慢，容易导致对技术训练的忽视，长此以往，不利于青少年跳远技术的提升。

（二）重视全面发展

对于跳远运动而言，青少年时期正处于基础训练阶段，因此，在跳远训练中，应重视青少年身体素质的全面发展，关注身体协调发展，切不可过早进行成人化训练。避免因过多训练导致运动员身体发展不平衡，技术动作不规范，对身体产生不必要的伤害，例如水平速度好，但协调能力差，导致技术动作不完善。

四、结语

综上所述，在田径运动中，跳远作为一项技术相对复杂的项目，不仅要求青少年掌握正确的助跑技术与助跑能力，还要求其具备较强的爆发性起跳能力。在跳远训练中，应充分利用自然条件，通过增加训练方式的趣味性，丰富训练内容等途径，提升青少年的跳远训练效果，进而使其身体素质得以全面发展。

参考文献：

[1] 徐梦林.对青少年跳远训练方法的探讨[J].新课程（教研）.2011.09：140.

[2] 侯亚丽.对青少年运动员跳远训练方法的探讨[J].少年体育训练.2011.Z1：119.

[3] 周新.青少年跳远训练方法探索和研究[J].湖北体育科技.2013.12：1137-1138.

[4] 叶娜.青少年跳远运动员业余训练方法的实践[J].中国学校体育.2012.S2：124-125.