浅论速度训练在跳远中的重要性

徐新++++郭玉祥

摘 要： 为了研究速度训练在跳远运动中的作用，文章采用文献资料法、类比法等方法，总结了助跑速度相关理论，从三个方面探讨了速度训练在跳远中的重要性，结果表明：助跑速度是影响跳远成绩的关键因素，速度训练在跳远中具有极其重要的作用，并给出相关建议以指导速度训练。

关键词： 速度训练 跳远 重要性

跳远运动属于传统的跳跃项目，可以分解为助跑、起跳、腾空和落地四个基本技术动作。它要求运动员把速度、技术、力量有机融合在一起，以完成一连串的技术动作。在跳远运动过程中，助跑速度是影响跳远成绩的关键因素。在国内体育训练教材中对助跑速度的理论阐释为“可控速度”[1]，即助跑速度并不是越快越好，要处于可控状态。随着跳远运动项目的持续发展，专家学者对跳远运动助跑速度的研究逐渐深入，通过对世界顶级跳远运动员的技术动作进行深入研究分析，提出“许多世界顶级跳远运动员在最后几步助跑是加速度状态，使起跳更加有力”，或“保持已获得的速度进行起跳”[2]的助跑速度新观点。而速度训练作为跳远运动员训练的一项核心内容，提高速度水平和助跑技术是跳远运动员的重要训练内容之一[3]。因此，探讨速度训练在跳远运动中的重要性，以指导教学、训练实践是十分必要的。

1.相关概念及理论基础

1.1速度概念

在物理上对速度的定义是物体运动的快慢程度。在人的实际运动过程中，速度指人体快速移动的能力，例如人跑步速度指人快速奔跑的能力，游泳速度指人在水中快速游动的能力。速度是人类重要的运动能力之一，在竞技体育运动中，以100M为例，速度表现为运动员快速反应并起跑、加速，以最快速度完成100M的能力。

1.2跳远助跑速度理论

1.2.1“可控速度”理论

该理论认为运动员在跳远运动过程中的助跑速度与其最大奔跑速度之间存在差异，运动员在助跑过程中不能以最大速度助跑，如果其以最大速度助跑，必然导致其在起跳过程中无法重发发挥技术特点，严重影响其跳远成绩，因此，运动员需要使其助跑速度在其可控状态下。

1.2.2“不可控速度”理论

国外学者提出了“不可控速度”理论，该理论认为许多世界顶级跳远运动员在最后几步助跑是加速度状态，使起跳更有力，即跳远运动员在充分掌握起跳技术的前提下，助跑速度与跳远成绩呈正相关关系。

2.速度训练的重要性分析

“可控速度”理论和“不可控速度”理论两种理论是相互对立的，然而这两种理论都认为助跑速度对跳远运动的成绩会产生重要的影响。

2.1助跑速度在跳远中的作用

跳远要求运动员快速完成助跑、起跳、腾空和落地四个技术动作，从物理学角度分析，助跑使运动员获得足够的动量，起跳使运动员获得合适的角度，为后续技术动作获得尽可能多的水平动量，进而获得尽可能的位移，也就是跳远距离。在这四个技术动作中，助跑是跳远的源头，而起跳、腾空、落地是尽可能地利用这些动量获得尽可能长的位移。因此，跳远运动员要想取得良好成绩必须加强速度训练。

2.2助跑速度与跳远成绩的关系

在跳远运动中，助跑速度是影响跳远成绩的关键因素，通过检索相关文献资料得知跳远运动员的助跑速度与其跳远成绩呈正相关关系（相关系数r=0.96）。在所有影响因素中，助跑速度影响作用大于0.7，可见助跑速度是影响跳远成绩的关键因素[4]，如表1所示。

2.3助跑最后5m速度变化对跳远的重要性

助跑阶段的最后两步（起跳板前约5m区间）是助跑动作的最后阶段，也是最关键的阶段，国外高水平跳远运动员在助跑最后5M处会有爆发加速动作，而国内高水平运动员在最后5M处往往保持当前速度不变，其速度往往低于其100M速度，如表2所示。在理论状态下，助跑起跳速度越高，跳远成绩越好，然而最后5M阶段速度发生较大变化时，会在一定程度上影响运动员的起跳动作。因此，运动员要结合自身特点确定适合自己的助跑技术。

3.总结与建议

3.1总结

助跑速度是影响跳远成绩的重要因素。在跳远训练中，速度训练占有极其重要的地位。跳远运动员要取得良好成绩必须加强速度训练。在速度训练中，运动员不仅要强化其助跑速度，而且要注意5M处的速度技术的训练。

3.2建议

助跑速度是影响跳远成绩的关键因素，因此运动员和教练都需要增强认识，加强相互沟通，把助跑速度训练作为跳远运动的重要内容，兼顾技术与速度的有机融合，以及与后续起跳、腾空和落地技术动作的配合。

参考文献：

[1]教材编写组.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.10，18.

[2]李静山，武妮，董保美.对跳远助跑速度理论的探讨[J].成都体育学院学报，1997，02：16-19.

[3]李国雄.跳远运动员速度与助跑速度利用率问题[J].田径，2002（10）：12-15.

[4]李宏印，张勇，王兴林.中外男子跳远运动员助跑速度与助跑速度利用率研究[J].汉中师范学院学报（社会科学），2004（1）.

[5]教材编写组.田径[M].北京体育大学出版社，1990：247-248.

[6]冯树勇.我国高水平跳远运动员技术训练安排方面存在的问题[J].田径，2002（8）：13-18.