健美操教学与形体塑造①

杨倩（沈阳航空航天大学民用航空学院 辽宁沈阳 110136）



健美操教学与形体塑造①

杨倩
（沈阳航空航天大学民用航空学院 辽宁沈阳 110136）

摘 要：当今社会的发展对人才的需求越来越大，也对人才的身体素质、心理素质、外在形象等方面提出了更高的要求。塑造良好的形体有利于提高自己的身体素质、心里素质，培养内在的气质修养，提高自身价值。高校健美操教学在学生形体塑造上发挥重要作用，是高校培养人才整体素质的重要课程。其中的健美操基本功训练以及审美教育都有助于学生的形体塑造。该文将详细介绍健美操教学与形体塑造之间的联系，并为高校健美操教学提供参考。

关键词：健美操教学 形体塑造 基本功练习 审美教育

近年来，高校毕业生就业形势严峻，企业单位在招聘时不仅要考量应聘者的专业知识掌握程度及专业技能的熟练操作程度，还要考察应聘者的内在修养和道德素质，以促进企业的良好发展。形体塑造越来越受到当今社会的重视，高校健美操教学的开设有利于培养学生的内在修养，提高心理素质，塑造良好的形体，使高校学生在日常工作及生活中养成良好的行为习惯，从而提高就业竞争力。健美操教学中的基本功练习与审美教育对学生形体的塑造有重要作用。

1　健美操基本功练习与形体塑造

1.1柔韧训练与形体塑造

柔韧训练是健美操教学中基本功训练的重要内容之一。柔韧性是人体形体柔软度的体现，良好的柔韧性是塑造良好形体的基本条件。柔韧性的训练包括肌肉拉伸、韧带拉伸以及其他人体软组织伸缩机能的提高，通过肌肉、韧带及其它软组织的拉伸，提高肌肉的延伸性、韧带的柔韧性以及其他软组织的灵活性，从而塑造良好的形体。

一般未经过柔韧训练之前，胯关节的外开度为45°，做过一段时间的胯关节柔韧训练后，胯关节的外开度能达到90°～100°，而且其他关节的灵活度也存在不同程度的提高。关节灵活度的提高，使得学生行动自如，动作优雅，能最大限度地进行肢体运动［1］。除此之外，柔韧训练过程中会消耗大量的脂肪，如，腿部的拉伸训练，可有效地燃烧腿部脂肪，达到塑形的作用，使学生的形体更加美观。

1.2力量训练与形体塑造

健美操教学中的柔韧训练可提高肌肉及韧带的延伸性，提高关节的灵活性，并且在一定程度上能够消除脂肪，塑造良好的形体。基本功训练中，还包括力量训练，与柔韧训练相互配合能够消除更多的脂肪，更好地塑造形体。柔韧训练能够使肌肉变得纤长且具有韧性，力量训练能够增强肌肉的承载力，使肌肉富有弹性，长时间的训练会将脂肪转变为肌肉，使形体更加紧致，达到良好的塑形效果。因此，健美操教学基本功训练中的力量训练有助于学生的形体塑造，高校应加强健美操教学中的力量训练。

1.3姿态训练与形体塑造

健美操教学中的基本功训练还包括姿态训练，姿态就是指我们平时的站姿、坐姿以及行姿等。基本功训练中的姿态训练就是培养学生的站姿、坐姿及行姿。训练时，常常借助舞蹈练习进行。舞蹈练习中的把杆压腿练习可提高学生腿部肌肉的韧性，提高关节的灵活性，使学生在行走时，腿部与脚步能够灵活配合，前后腿灵活交换，控制脚尖与脚跟稳步落地，形成良好的行姿。另外，舞蹈练习中的舞步练习，如，芭蕾舞，芭蕾舞的舞步教学首先要进行腰部拉伸及背部训练，才能够保持舞姿的优雅。通过腰部的训练，使腰部柔韧性得到提高，在蹲坐时，能够保持优雅的动作，背部的训练主要是要求背部挺直，抬头挺胸，有助于训练良好的站姿［2］。因此，姿态训练能够培养学生良好的站姿、坐姿及行姿，有助于外部形体的塑造。

2　健美操的审美教育与形体塑造

2.1内在气质训练与形体塑造

健美操教学的重要内容是对学生进行形体的塑造，基本功的训练有助于塑造学生的良好形体。然而，只通过基本功训练进行形体的塑造是不够的，在形体塑造时，对学生进行审美教育，培养学生的内在气质，更有助于学生形体的塑造。内在气质训练也是高校健美操教学的重要组成部分，包括音乐的鉴赏、舞蹈的欣赏等。通过音乐鉴赏，提升音乐素养，在音乐的熏陶下，感受内在美的重要性［3］。通过音乐与舞蹈的结合，感受内在美与形体美的美妙结合，加强学生对形体塑造的认识，激发学生对健美操教学的学习兴趣，提高形体塑造的积极性。

2.2表情训练与形体塑造

人们在行走、站立、坐立时，难免会出现眨眼、微笑等面部表情，因此，对于形体的塑造，要注重表情的训练。表情训练也是健美操教学中审美教学的重要组成部分，通过表情的训练，使学生在相关场合进行坐立行走时，能够做到内外合一，在与他人的交往中，举手投足间展现独特的人格魅力。在进行表情训练时，教师可以音乐作为辅助，在鉴赏音乐的同时，配合形体动作，并引导学生展现自然的面部表情，体现外在之美。富有感染力的表情，使得形体塑造更加完美。

2.3心理健康教育与形体塑造

心理健康及教育是健美操教学中的重要组成部分，心理健康教育有利于提高学生的心理素质，培养积极向上的良好心态，客观地面对学习与生活，从而培养学生的心灵美，使学生的面部表情更富感染力，举手投足间透露出积极向上的心态，有助于良好形体的塑造。心理健康教育要求教师要加强对学生的人文关怀，鼓励学生正视生活中的难题，以乐观的心态面对，用于克服困难。加强学生对心灵美的认识，可通过舞蹈及音乐的学习，将心灵美与对外界的感知能力相结合，体会心灵美对人格塑造的重要作用。在日常生活中，培养学生对生活种美好事物的辨别能力，使心灵受到熏陶，心理素质得到提高。心理素质的提高使学会生在社会中敢于展现自己，表达自己，使自身的形体更具吸引力，在人群中脱颖而出。

2.4核心素质教育与形体塑造

健美操教学中，将学生的核心素质教育也作为一项重要内容，一般在课程要结束时，进行身体素质训练。不同学生的身体素质不同，学生身体素质的好坏一方面受遗传因素的影响；另一方面也是靠后天身体素质的锻炼。核心素质教育对学生的身体素质教育方面发挥重要作用，通过肌肉及关节的伸展，提高组织柔韧性，增加肌肉弹性，避免学生的大幅度动作产生肌肉拉伤，在训练过程中，肺活量不断增强，促进新城代谢，使机体免疫力增强，从而提高学生身体素质，为形体塑造提供健康保障。

3　结语

综上所述，高校健美操教学是培养学生整体素质的重要课程，有利于学生良好形体的塑造。然而，形体的塑造来源于健美操教学中的基本功训练，有助于培养学生的正确站姿、坐姿和行姿，这是形体塑造的基础，更重要的是对学生进行心理健康教育、核心素质教育以及表情训练，为形体塑造创造有利条件，使内在美与外在美相结合，促进学生的全面发展。因此，高校要加强健美操教学对形体塑造的重要性认识，把握好教学的每个环节，促进高校健美操教学的顺利进行。

参考文献

［1］强卫印.我国高校健美操课程对当代大学生的价值分析［J］.现代妇女（下旬），2014（12）：110.

［2］杨奕.创新理念下高校健美操教学的改革研究［J］.鸭绿江：下半月版，2016（4）：281-282.

［3］郑翠华.“自主创新”教学模式在健美操教学中的运用及效果研究［J］.体育世界：学术版，2014（4）：99-100.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0101-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.101

作者简介：①杨倩（1983，3—），女，吉林永吉人，本科，讲师，研究方向：表演专业，空中乘务。