高职院校公共田径选修课强化核心力量训练重要性

黄海(柳州城市职业学院 广西柳州 545002)



高职院校公共田径选修课强化核心力量训练重要性

黄海
(柳州城市职业学院 广西柳州 545002)

摘 要:随着我国国民经济水平的提高,科学技术的不断进步,高职院校的体育教学也取得了很好成绩。其中在公共田径选修课上,重点强化了对核心力量的训练,这和传统的教学重点完全不同。下面就以某高职院校在公共田径选修课学习的短跑运动员为例,从运动生物力学,人体解剖学来分析核心力量训练的重要性。

关键词:高职院校 公共田径选修课 核心力量训练

核心力量就是指在田径运动中,躯干部位、髋关节部位所展现出的力量,躯干就是12胸椎以下到骨盆的位置,这在国际上也被称之为人体的中心部位。其中运动中起到承上启下的作用,可以很好的维持人体的各种动作,在田径运动中是精确的控制平台。除此之外,这段部位主要由腹部肌肉、腹腔脏器来支撑,因此是力量最为薄弱的环节,如果没有很好的力量训练,非常容易造成腰部损伤。

1 以解剖学为基础进行核心力量训练

在田径选修课中通过解剖学理论知识的学习得知,在腹部中间的肌肉称之为腹直肌,这部分肌肉从耻骨上缘开始,一直到第5 到7肋软骨前面,以及胸骨剑突的位置为止。这部分肌肉从上到下逐渐变窄,经过科学研究从上部的15 cm,逐渐减少到底部的8 cm,整体上呈现狭窄的带状。这整个肌肉上有3条纤维带,而在腹部两侧由一个腱鞘来包裹,在腱鞘的中间位置和一个纤维带连接在一起,腹直肌有一个很大的生理横断面,其肌肉力量也很大,在脊柱上是最有力的屈肌。上固过程中,两侧的肌肉会自动收缩,骨盆就会向后倾斜,如果进行下固定时,一侧的肌肉就会收缩,而脊柱就会向同一侧发生屈伸,脊柱整体就会向前屈。人体要做走、跑和跳动作时,下肢肌在近固定情况下可以做任何动作。活动髋关节肌群过程中,可以让大腿做外展、屈伸以及旋转等运动,除此之外,还能做环转动作,如果进行远固定,还能让骨盆随着运动,因此在做跑跳等运行时,髋关节是最先发力的。通过这些分析得知,在进行田径运动时,人体的躯干和髋部发挥着重要的作用,这部分肌肉水平情况将会直接影响田径运动员技术水平的发挥情况。

表1 实验组和对照组在实验前的100 m跑专项成绩对比

表2 实验组和对照组在实验后的100 m跑专项成绩对比

2 运动员核心力量训练情况分析

核心力量的训练就是指对躯干和髋关节肌肉力量的训练。在田径项目中短距离跑属于一种极限强度项目,虽然跑的路程短,但是该项目要求运动员以最大的能力来完成,因此在比赛过程中,运动员的腰腹肌和躯干力量显得尤为重要。运动员只有拥有强壮的躯干,其腿部力量才能快速有效的传递出去。为了得到核心力量对田径运动员的影响,这次试验组织了该专业的20名短跑运动员进行对照比赛,每组都是通过随机的方式选择运动员,然后进行100 m跑的专项测试,对得到的结果进行 T检验分析,试验结果如表1。

通过T检验得知,P=0.47,比0.05的平均水平大,也就是说两组运动员在100m跑专项水平上没有明显的差异,因此可以断定两组运动员在实验前的 100 m跑成绩是相同的。

然后进行为期三个月的核心力量训练,和对照组的训练相同,唯一的区别在力量训练上。实验组所有成员都加强了在核心力量方面的训练,核心力量训练的方式主要有以下几种,仰卧剪腿、悬垂举腿、负重体屈伸、行进间正踢腿跑、高抬腿跑、负重高抬腿跑,以及俯卧两头起和后抛铅球等,在此基础上还保留了对照组的常规性仰卧起坐、仰卧举腿、腿部力量训练等,训练完毕后,对两组运动员进行专项测试,对比情况见表2。

通过进行t检验得知,P=0.03,明显比0.05水平低,表示两组运动员在专项成绩方面的对比分析有统计学意义,而且差异非常明显。

3 对核心力量训练的重要性分析

从上诉试验中可以得知,对于田径运动员而言,进行核心力量的训练是非常必要的。例如我国前男子100m跑亚洲纪录创造者伊东浩司,其创造了亚洲纪录之后,人们对其跑步的动作进行了分析,和大多数运动员不一样,伊东浩司在跑步的时候,腰部不是呈现水平状态向前移,而是利用扭动骨盆的动作向前跨大步移动,在这个过程中,腰部会带动其下半身一起动作。这一不同引起了人们的关注,通过对其教练的采访得知,和其之间的比赛进行对比,伊东浩司以前的腰围为88 cm,现在的腰围是102 cm,而大腿围从之前的55 cm上升到现在的63 cm,为了在比赛中得到更好的成绩,就必须让其腰部发挥出最大的力量,因此其在每次的比赛中都系着腰带,这样是为了提高腰部的支撑能力,由于其身体核心力量的增加,在髋关节发力的时候可以迅速把力量传递给下肢,而躯干还可以提供稳定的支撑,使其上下肢的摆动非常协调。可以更好的利用地面作用其身上的反作用力,这才有在亚洲短跑比赛中的出色表现。

在其他的比赛中也可以看到很多运动员腰部都系着腰带,例如投掷运动员在比赛中,都系着护腰进行比赛,而跳跃类的比赛,或者径赛类的比赛,大多数的运动员都系着腰带比赛,平时训练中也可以。这样不仅能预防腰部损伤,同时还可以给腰部一个牢固的支撑。如果观看径赛类项目比赛时,很容易发现在跑到后半程后,由于运动员疲劳出现了上体后仰问题,这就是腹部肌肉和髂腰肌力量不足的表现,人体在疲劳的状态下进行跑步,其大腿上抬的高度肯定不够,因此就非常难继续维持之前的快节奏步调[7],而且迈步的幅度也变小,在不得以的情况下上体就会出现后仰的现象,后仰后人体的盆骨就有一定程度的抬高,进而继续维持这种状态的跑步。如果出现后仰问题,不仅会严重影响运动员的跑步速度,从解剖知识进行分析,中立姿势是最佳的位置,如果出现后仰,那么脊柱就偏离了中立姿势,其他位置的压力就会增加,因此很容易导致运动损伤。

4 结语

通过上述分析得知,核心力量的训练不仅对运动员短跑成绩有很大的影响,如果核心力量不足,在进行激烈的体育比赛中,很容易出现下体后仰动作,这样脊柱就偏离了中立姿势,其周围软组织的受力减少,提高了跑步的速度,但是力量会分配到其他位置,在比赛中容易出现腰部损伤,不利于运动员的职业发展。

参考文献

[1]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报,2014,38(3):90-94.

[2]崔景辉,刘鹏,刘文龙,等.现代核心力量训练与传统核心力量训练的实验对比研究——以武术套路项目为例[J].河北师范大学学报:自然科学版,2013,37(3):311-316.

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[4]李月,米靖.核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究[J].山东体育学院学报,2013,29(6):94-99.

[5]张学领,董伟.核心力量在运动员专项力量训练中的应用实践——以女子赛艇项目为例[J].武汉体育学院学报,2012,46(4): 71-75.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.019

中图分类号:G80-32

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(c)-0019-02