校园足球教学训练中运用表象训练的效果研究

乔夼

摘 要 表象训练是体育运动训练中常用的心理训练方法，尤其在动作复杂的体育项目中，具有较好的应用效果，能够有效提升体育教学效率。表象训练理论从提出至今已有近百年时间，从目前实践效果分析，表象训练作为一种训练方法，对于体育动作、体育精神的培养以及心理障碍的突破都有积极的影响。因此，在体育教学过程中有效使用表象训练法，对于提高教学质量和效率具有重要作用。

关键词 体育教学 足球运动 表象训练 应用效果

中图分类号：G424 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2016.11.058

Abstract Imagery training is a commonly used psychological training method in sports training， especially in complex sports activities， it has a good effect， and can effectively improve the efficiency of physical education. From the theory of imagery training has been proposed for nearly a hundred years， from the current practice effect analysis， a training method of imagery training， have a positive impact for the cultivation of sports action， sports spirit and psychological obstacle breakthrough. Therefore， effective use of imagery training method in the teaching process of physical education has an important role in improving the quality and efficiency of teaching.

Keywords sports teaching； football； imagery training； application effects

足球是一项深受人们喜爱的体育项目，现代足球拥有一流的赛事和众多俱乐部，每届世界杯都能吸引成千上万的观众，在全球范围内都有深远的影响。足球是现代体育中的重要项目。中国足球经过多年的发展，已经形成一个新的体系。但是从根本上来说，中国足球水平仍未得到有效提升，出现这一现象的根本原因主要还是由于缺乏足球人。没有优秀的足球人才，在与其他国家竞争时常常会处于不利地位。目前许多国家都非常重视足球人才的培养，例如法国、意大利、巴西、阿根廷、德国等国家，这些国家的主要表现为重视青少年的足球基础训练，加紧足球人才的培养，从而提高整体足球水平。

1 表象训练的内涵

1.1 表象的内涵

表象是心理学中以形象为表征的一种心理现象，此外还有想象与心想两种现象。在现代心理学中，不同学者对于表象与想象有着不同的理解。有学者认为表象与想象有着较大的差异，表象是人们对过去感知事物形象的反映，而想象则是人脑对存储表象进行加工处理后形成新形象的心理过程，两者不能混为一谈。①而另外一部分学者认为，凡是脑海中对不在眼前浮现出的形象称之为心想，从心想加工程度分析，可以划分为表象与想象，虽然加工程度不一样，但是其存在许多共性。②

1.2 表象训练的内涵

表象训练出自于“imagery training”，该方法是利用暗示语引导视觉、听觉、触觉、味觉、动觉等感觉对过往训练经验进行重现的过程，即利用运动过程中的感觉或情绪，在心中反复想象运动情景，例如想象过去运动的感觉、经验和形象，进而提高对运动动作、技能的理解。表象训练又被称为“视觉训练”、“想象训练”，该方法除了在体育训练使用之外，在心理干预方面也有广泛的应用。有学者认为表象训练法是心理训练在体育运动中的一种应用方法，其主要是利用在脑海中反复想象体育运动情景，进而形成系统的运动表象，有助于提高训练者的动作水平和控制能力。③

2 表象训练在校园足球教学训练中的作用

2.1 为运动训练做准备

表象训练能够唤醒学生的运动情绪或激活生理功能，通过表象训练能够有效消除其紧张的心理，从而恢复平静的状态。相关研究指出，表象能够作为唤醒学生心理情绪和身体功能，通过表象来调节生理反应，例如皮肤温度、呼吸频率以及心跳速率等。④从认知方面分析，学生能够通过表象训练获得赛事相关策略或运动方案，同时能够集中注意力完成运动目标。此外，在陌生的比赛场地中，运动员能够通过表象训练想象自己在该场地中采用的运动动作和战术，能够在正式比赛中有效控制自身的动作和积极处理相关问题。

2.2 加速足球动作的掌握

表象对于各种运动动作都有较好的应用效果，在不同阶段和不同情景下，表象虽然呈现出不同的内容，但是从运动技能学习方面来说，表象能够起到积极的影响，这主要是由于表象训练是基于反复想象的一种心理体育训练方法，通过有意识、系统化、标准化在脑内重复过去感知到的运动表象，能够有效提高学生对足球动作的理解，进而提升自身的运动水平，具有积极的影響。⑤在初步学习足球动作时，通过观看教师的示范动作，对教师的讲解以及动作理解会形成动作表象，通过在脑海中反复完成动作表象，能够逐步形成一个完整的动作概念，进而提高学生运动动作的标准性。

2.3 监督学生的足球训练

学生在足球训练过程中有时由于各方面因素的影响，无法完成预定的运动目标或教师布置的任务，在此情况下，表象训练能够用于监督学生的足球训练，进而发现影响足球训练相关因素。因此，可以说表象训练能够起到较好的监督作用。运动动作的掌握要通过运动动作的表象与运动动作实际获得感觉之间的差异，逐步调整自身的动作，进而让自身实际运动动作更加接近理想动作，这是表象训练的目的。

2.4 增加训练的多样化

运动训练本质上不是一件非常有趣的事情，学生在长时间的训练过程中难免会产生出厌倦、乏味的情绪，在此情况下，表象训练能够增加训练的多样化，突破烦闷的局面，提供了新的训练方式，从而改善学生的训练心理，有助于提高学生对足球训练的积极性。表象训练不同于常规的动作训练，其以中枢神经活动为中心，认为表象训练实质上属于认知过程，强调中枢神经活动。

3 表象训练在校园足球教学训练中主要存在的问题

由于表象训练引入时间短，目前仍处于探索阶段，因此，表象训练在校园足球教学训练中仍存在的问题，笔者就对这些问题展开讨论：

（1）缺乏指导理论。一般来说，正确的指导理论能够促使学科快速发展，科学的指导理论、清晰的研究假设是开展高水平研究的基本前提。但是我国对表象训练的研究较少，缺乏有效的指导理论，部分研究缺乏深度，只是简单对一个量表或部分指标进行测试，然后通过对比得到结论，这显然没有重视理论指导的积极影响。⑥简而言之，理论研究是推动学科不断发展的作用力，只有加强相关理论研究，才能有效指导该方法在实践中的应用。

（2）研究方法的可行度存在问题。目前我国许多研究方法大多是照搬国外研究，这些研究方法的可行性和效果仍存在许多疑问。借鉴他人研究方法虽然可行，但完全照搬能否适应我国实际情况就存在较大的疑虑。此外，我国越来越多的学者认识到研究方法的可操作性与效果等方面的问题。

（3）表象训练缺乏相应的检测方法。表象训练是一种心理体育训练方法，其主要通过在脑海中反复重现足球训练动作或情境，这种训练方法缺乏相应的训练效果检测方法，通过单一指标无法反映学生的训练效果，只有通过将生理指标与心理指标相统一的方法，才能够准确反映学生的表象训练效果。

（4）无法有效控制学生的训练。表象训练是指对过往感知事物表象再加工的过程中，就目前研究现状分析，我们无法对表象训练进行量化控制，表象训练在应用过程中需要对训练条件做出严格的控制，减少无关紧要的心理状态，进而保障表象训练的效果。⑦

4 提高校园足球教学训练中表象训练效果的措施

（1）采用多媒体辅助表象训练。随着现代科学技术的进步，在运用表象训练法的时候，可以适当利用多媒体、图片以及教师演示等方法，让学生直观感受体育动作，有助于提升学生的主观能动性，进而提高学习积极性，能够符合现代学生的心理特点，并且对于课堂氛围的优化具有积极影响，有助于提升训练的有效性，提高运动动作的掌握情况，符合教育改革下的体育教学要求。

（2）帮助学生形成良好的运动表象。运动表象是指人们在反复想象运动动作过程中获得的表象，是对各种感觉在不同时间、空间、方位等特征的综合表现。训练者在进行表象训练时，身体虽然没有做出任何动作，但是肌肉被大脑发出的指令激活，进而产生相应的生理变化；当增大表象训练强度时，这些生理变化能够促使反射条件的形成，帮助训练者更好、更快的掌握运动动作的要点。因此，为了提高表象训练的效果和质量，需要帮助学生形成良好的运动表象。运动表象越准确、清晰，学生的足球动作就越规范，能够加速动作的掌握和记忆。

（3）加强语言引导。语言引导对于表象训练具有积极作用，语言可以作为引导套语，将表象训练固定化、程序化。例如在学习射门技术时，将动作分为助跑、支撑腿站立、踢球腿摆动、脚踢球、惯性运动，让学生根据这些动作进行连贯的想象，并通过语言引导进行射门动作想象，在脑海中反复模拟射门动作表象，这种脑内反复进行运动动作表象的训练过程，能够让相应部位的肌肉进行活动。

（4）创造合适的训练环境。在足球教学过程中，表象训练要求对身体活动无任何要求，但是对心理活动的要求较高。因此，在进行表象训练的过程中需要先让学生进行放松心理训练，让学生保持放松的状态，调节呼吸和注意力，进而为心理训练创造良好的基础条件；反之，很可能加速疲劳状态的产生，影响表象训练的效果。最好在温暖、避免强光直射、安静的环境中进行表象训练。

5 结束语

文章首先针对表象训练的内涵进行分析，然后叙述了表象训练在校园足球教学训练中的作用，针对表象训练在校园足球教学训练中主要存在的问题展开讨论，最后提出了提高校园足球教学训练中表象训练效果的措施，旨在提高我国校园足球教学训练效率和质量。

注释

① 任洪波.运用表象训练法提高足球教学效果的实验研究[J].内蒙古师范大学学报（教育科学版），2013.16（5）：143-144.

② 尹文.动作表象训练在足球突破技术中的运用[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2014.30（4）：520-522.

③ 李洋威.校园足球教学训练中运用表象训练的效果研究[J].福建体育科技，2015.23（4）：53-55.

④ 吴超.内、外部表象训练对不同技能水平足球学习者在点球及任意球學习上的影响[J].沈阳体育学院学报，2014.26（3）：85-86.

⑤ 刘建进.表象训练在普通高校足球技术教学中的实验研究[J].攀枝花学院学报（综合版），2012.26（6）：93-97.

⑥ 张武，柯昌龙.多媒体技术与表象训练在足球技术教学课堂中应用的实验研究[J].湖北师范学院学报（自然科学版），2014.28（3）：108-111.

⑦ 耿建华，李洋威，任丙芳等.表象训练对高校足球运动员比赛中注意品质的影响研究[J].四川体育科学，2014.23（6）：44-46.