基于学生体质现状提高女生耐久跑能力的研究

柴杭锋

摘 要：我国青少年学生的体质健康状况却出现了持续下滑的趋势，为了有效提高我校女生耐久跑素质，改善职高女生讨厌耐久跑教学、练习的普遍现象，笔者采用文献资料发、访谈法、数学统计法、实验法、行动研究法等方法对我校2013、2014届女生耐久跑教学策略进行实践研究。提出从学生学习动机、教学内容、学生心里状况、相关项目教学四方面进行教学干预，有效提高学生耐力素质的方法，以供广大一线教师参考。

关键词：职高女生；耐久跑；有效策略

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）23-028-03

一、前言

随着我国人民经济生活水平的不断提高，人们对健康提出了更高的要求。而近几年来我国青少年学生的体质健康状况却出现了持续下滑的趋势。学生体质健康问题已经引起有关部门的高度重视。目前各个学校都已经针对学生体质健康的问题开始了各种规章制度、管理条例等等措施的实施，其目的就是为了全面了解和掌握学生体质健康的水平变化情况，从而针对存在的问题开展各种计划来帮助学生提高体质水平。

教育部，国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知，于2007年9月1日正式实施。其中附件2中，实施办法第六条做出了明确规定，评价指标中男生1000米跑，女生800米跑，得分达不到及格者，其《体质健康标准》成绩记为不合格。这充分地说明：耐久跑在学生体质健康标准中的重要性和决定性作用。耐久跑的练习对改善学生的内脏器官机能、增强学生体质和健康水平具有积极的作用，同时还可以培养学生坚强的意志和挑战自我的良好品质。

在实际的教学工作中，耐久跑却是一个“老大难”的问题。尤其是面对的对象是职高女生。她们的心血管和呼吸系统的机能及耐力素质普遍较差，学习兴趣不高，学生的意志品质薄弱，致使耐久跑的教学达不到预期的效果。新课标实验的推行，对解决传统教学中的许多“老大难”问题是一个良好的契机。“为了每一位学生的发展”的新课标理念和“健康第一”的指导思想，教师必须不断更新教育教学观念。

二、研究对象与方法

1、研究对象。本文以XX中学2013届、2014届学生中608名女生作为研究对象。通过对样本进行随机分组，两届学生中计算机、医药化工、服装班的女生作为实验组，旅游、商贸、美工班的女生作为对照组，进行为期一年的探索研究。对样本发放问卷，发放问卷608份，回收608份，回收率100%。

2、研究方法。

（一）文献资料法：研究过程中，利用校图书馆和网络查阅相关的文献32篇，阅读关于学校体质健康的相关研究报告、中国学校体育学等相关专著，通过对相关文献的检索、整理、分析，为本文研究确定方向，进行分析讨论，提供理论依据。

（二）调查访谈法：对部分体育教师进行访谈和讨论，了解耐久跑课堂教学的情况，观摩学校课堂教学的开展情况，从而获得了较为丰富、客观的第一手资料；同时对学生进行问

（三）数据统计法：对学生的问卷和学生测试的成绩进行数据统计，建立数据库，主要采用Execl软件对有关数据进行统计处理，作为分析依据。

（四）实验法：对学校2013、2014届女生进行分组实验教学，以检验实践方法的有效性。

三、数据处理与分析

作为体质健康标准测试的主要项目――耐久跑，在课堂教学中，教师不能只停留在学生的800米成绩提高了多少，还需要加以情感态度价值观的干预，使学生通过耐久跑的学习和锻炼，养成坚强的意志品质，最终实现利用耐久跑锻炼的习惯，这才符合终身体育观的要求。

1、职高女生耐久跑项目生理、心理特点分析。职高女生正值生长发育的高峰期。在生理机能方面和男生有许多差异，一般来说，女生的心脏体积小于男生的10%-15%，脉搏频率比男生快2-3次/分，每搏输出量比男生少10-15毫升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的输出量。此外，女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主。这些都限制了女生耐久能力的提升。加上耐久跑练习中会出现“极点”生理反应，这些反应让学生感觉难以承受，容易放弃。

由于耐久跑教学受客观因数的影响，面对具有一定艰辛、一定难度、一定困难的长距离项目，很多的女生往往容易产生惧怕心理，缺乏勇气坚持，总找借口，予以逃避，或者在练习中消极应付。一些学生认为只要学好文化课，体育学习无所谓，所以对耐久跑的学习也很冷漠。再加上教学对象大多为独生子女，优越的生活环境使她们怕苦畏难、意志薄弱，缺乏吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质，这些弱点在女生的身上尤为明显。

鉴于此，我们对样本进行关于“您对耐久跑练习所持的态度”的问卷调查，结果如下：

从统计表中可以看出，86.7%的女生对耐久跑这项运动极不感兴趣，而且在心理上还有一种畏惧感，只是为了体质锻炼标准的考核而被动学习。体育课中以各种理由申请照顾的多，甚至由于心理障碍产生许多不适应症状，有的女生一听说上耐久跑课，紧张得就要上厕所，学生经常缺课。其原因是教材内容枯燥无味，教学手段单调乏味。

同时，我们也利用每年一次的体质健康测试对样本进行了800米的测试，测试成绩如下：

从样本的体质检测的结果看，实验组和对照组的耐久跑成绩基本一致，无明显差异。

2、耐久跑教学策略

（一）利用活动，培养成就感，激发耐久跑的学习动机

学习动机是促进一个人参加活动的内部因素，它是个体的内在过程，进行具体活动的行为就是这种内在过程的结果。如何使女生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，首先必须让她们对耐久跑产生兴趣，即明确耐久跑学习目的。根据职高女生的身心特点，她们更愿意参加活动，获取成就感。我校结合实际，积极开展耐久跑活动。比如在寝室文化节开展的“环天中”马拉松积分赛、迎新活动中开展的长跑接力比赛等，此类活动参与度广，取消了以往竞技性更强的排名赛，改用完成比赛即获成功的方式，鼓励每个学生通过努力，克服一定的困难，获得综合素质评定的积分。长跑接力赛更融合了班级荣誉感和团结协作精神，让学生在快乐班级文化中建立完成耐久跑的自信和决心。endprint

再者，随着体艺2+1活动的开展和学校社团建设的进一步提升，球类运动，尤其是女生三大球运动在校园内蓬勃开展，将球类运动与体能有机结合，使学生明白要想在球类运动中有所建树，体能的保障是基础。我们发现，学生在球类运动的训练中进行体能锻炼，学生的抗拒心理要远远小于耐久跑的枯燥练习中。在球类运动中渗透耐久跑的体能训练，从而进一步明确的女生在耐久跑练习中的学习目的，让学生有了耐久跑学习的动机，提高练习的有效性。

（二）利用校园，推行法特莱克跑，开展定向运动

耐久跑确实是一项单调乏味的项目，对于正值青春年华的少女很难使她们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法，或固定在同一环境中教学，学生仍会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教法外，还要充分利用校园内外周边的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学和训练的变式，达到提高教学效果之目的。

我校是近几年刚刚兴建的市郊拆并学校，校园面积大，硬件建设到位，校园景色优美。同时作为寄宿制学校，校园相对比较封闭，校园道路比较适合开展法特莱克训练法。（校园训练道路包括了150米平路大直道、100米缓坡、100米平路、100米陡坡、50米缓坡和100米的平路）为此，学校体育教研组在实验班级的耐久跑教学中大力推广法特莱克训练法。

通过对学生进行法特莱克跑理论知识的讲解，让每一个受训学生明确法特莱克跑能提高人体呼吸系统功能，增强心脏功能，增加机体开放的血管数量；并增大其口径，充分地把氧送到各个组织，促进组织新陈代谢，提高大脑皮质和神经系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力。整个过程是变化的和有趣的，包括快跑、斜坡加速跑、斜坡放松慢跑、弯道跑、直径慢跑和走。同时，结合学校自身的特点，在不影响安全和美观的前提下，校园内设置了较多的运动器械，使法特莱克跑不能变成无意义的校园游览。整个过程应持续12分钟到15分钟，并穿插了走和素质练习的内容。

学生通过法特莱克跑，大大减少了耐久跑的枯燥，仅仅听“法特莱克跑”这个新鲜的名词都能让学生兴奋几天，再加上这种训练的有趣性，对于热爱新事物的女生而言，将大大提高其练习的积极性。

通过一个学期的法特莱克跑的练习后，学校又在实验班级中推行定向运动，学生在练习中稍有懈怠、疲乏之时，又适时地在课堂上加上新的时尚运动。这一措施有力地抓住了职高女生热爱时尚、挑战新事物的特点，所以开展起来就事半功倍了。

（三）利用从众心理，让学生的舆论中坚持耐久跑从众心理是指个体在群体中，往往会不知觉地受到群体的影响和压力，因而在知觉与行为上与群体内多数人一致的现象。

职高女生容易从众，这与她们的心理发展有关。心理学家研究表明：职高学生的思维处于逻辑抽象的经验型向理论型发展的阶段，仍需要具体形象的经验材料作支持，思维品质的独立性和片面性交错发展，容易接受生动、具体化的思想和事物。此时，她们很容易受到班级“领袖人物”的影响。所以在班级内发现“领袖人物”，进行课前的思想沟通，使其在体育教师的引导下形成从众正效应，从而形成班级耐久跑的“舆论导向”。个别学生在舆论的压力下也会停止放弃的念头，从众进行锻炼。此时对学生进行同质分组，即将耐久跑运动成绩相近的个体进行分类组合，给予她们合理的成绩目标。心理学研究表明，当自己的能力适应任务挑战时，人的愉悦就会产生。久而久之，女生对耐久跑的恐惧心理将大大降低，从而形成顽强拼搏的耐久跑精神。

为了进一步巩固“从众”目标的持久性和稳定性，耐久跑的课堂教学中还可进行“分段”和“分层”。分段，是根据学生的身体素质，将800米跑进行距离分段、时间分段、强度分段训练，因组、因人而异，逐步过渡到800米，树立学生对800米全程跑的信心。分层，是在练习中根据学生成绩的好坏分组，让较差的一组学生先跑，较好的一组学生后跑，分别计时，虽然时间上有差异，但她们基本上是同时到达终点，这实质上是一种让距跑。这样，既保护了每个学生的自尊心，又使每个人在不同的起点上都体验到了成功的喜悦。

（四）逆向思维，巧用韵律操和台阶试验教学耐久跑的最终目标是通过练习，使练习者有效地增强体质，提高心血管和呼吸系统的功能，是培养意志品质必要的教学内容。耐久跑过程中人体能量消耗较大，有机体需要更多的的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。

那么，要提高女生耐久跑成绩，首先要提高女生有氧供能能力，保持体内的适宜的糖元，脂肪的储备量，同时，必须要具备随后半程高浓度血乳酸的能力和很强的心肺系统的机能。因此，必须要选择适宜高中女生生理、心理特点的手段和方法才有效。据调查表明，一套青少年韵律操的总需氧量和总能量相当于800米的总需氧量和总能量消耗。血乳酸值达到4毫升以上，与耐久跑相似。因此，对于职高女生来说，用有位移的健美操和跳跃来发展心肺功能是最佳的方法。而且，健美操的内容可以不断更新变换，而心率控制则可以通过音乐节奏和动作难度加以调节，能有效的避免学生的疲劳现象，有助于机体的恢复和耐力素质的提高。

在《国家学生体质健康标准》测试中，800米测试和台阶试验都能有效反映心血管系统的机能水平。同时研究表明两者具有显著的相关性。那么将台阶试验引入学生耐久跑的教学中，也能起到异曲同工之妙。根据台阶试验的要求，设置台阶走，让学生在老师的节拍指挥下完成台阶走练习。通过“切脉”统计，完成台阶走和800米跑的心率基本相符。同时有研究表明：女生800米与台阶试验的血乳酸浓度的相关性是很强的。但两者在测试中对学生产生的心理压力是不同的。800米的测试一直被认为是困难最大的体育测试项目，受试者往往处在“身体机能对比赛的预先动员”状态下。对女生而言，她们更愿意通过台阶试验来进行有氧能力的锻炼。所以在耐久跑课堂中有效组织好两者教学的相互关系，将起到相辅相成的作用。

通过一学年的教学实践，2014年学生体质健康测试如约而至，学校体育教研组分别对实验组和对照组进行耐久跑，女生800米的测试，统计成绩如下：endprint

从测试成绩对比来看，实验组女生800米成绩提升的幅度要远远大于对照组，而且就不及格人数而言，通过一系列的手段支持，是每一个学生受益，让她们通过自身的努力实现了对自身的超越。那么，接下来对她们形成运动自信心和终身体育观念的形成将起到很大的作用。

而且从问卷调查我们也发现由于练习策略的创新、承受痛苦度下降和运动成绩的提升，学生对耐久跑的态度也发生了变化，这是她们终身体育的开始。

表6 2014年女生对耐久跑所持的态度

四、结束语

1、耐久跑作为一项周期性的运动项目，如果方式方法选用不当，练习者很容易产生单调、枯燥等厌烦的心理体验。在这种体验的驱使下，具有较高锻炼价值和场地要求低的耐久跑成了枯燥、单调的代名词，学生怕学，老师怕教。但体育教师首先应直面难题，紧紧抓住耐久跑练习中的节奏和呼吸、“极点”与开服方法进行课堂设计，树立“寓耐久跑的练习与游戏、比赛、活动中”的教学理念。面对现代社会对健康的强烈要求与学生体质水平的逐年下降的矛盾，需要我们一线体育教师任重而道远。

2、在学校日益强调安全的前提下，在耐久跑中不断出现有学生晕厥、休克、窒息甚至死亡的现实下，体育教师要进一步加强学生身体情况的了解，建立健全学生体质健康档案。在这种情况下，如何让耐久跑更安全进行将是另一个亟需解决的课题。

3、每一个学生都是不同的单一个体，没有永远有效的方法。了解每一个学生的身体状况，对不同的学生选择合适的教学方法是每一个教师的永久课题，只有我们沉下心来，客观的对待每一个学生才能发现“朽木不可雕也”的结论是多么的不负责任。每一次的研究与反思都是又一批的孩子受益，为了让更多的孩子健康成长，我们一直在路上。

参考文献：

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