中考体育如何拿高分的经验

杭俊兵

摘 要： 中考体育考试是一个动态的不断深入、不断完善的过程，具有人性化、科学化、规范化的特点，充分发挥了考试的杠杆导向作用，有效地促进了学校、社会和家长对学生体质健康的关心和重视，促进了学生积极参加阳光体育锻炼，促进了体育教学的开展，促进了《国家学生体质健康标准》的实施，为强化学生终身体育意识奠定了基础。

关键词： 中考体育 素质教育 应试教育 考试技巧

对于中考的首个考试项目，某些家长和学生都认为，拿到中考体育满分，将为六月的中考带来一个“好兆头”。实施体育中考制度后，改变了某些学生和家长对体育教育的偏见，为终身体育打下了坚实的基础。体育中考不是为了考试而考试，从综合评价看，确实具有实效性和必要性。2014年中考备考阶段，广大中考考生及家长在复习语数英理化政六大科目的同时，也不能落下一个重要项目——中考体育。

以广州为例：中考体育考试共60分，其中必测项目占总分20分，主要为耐力测试（男生1000米/女生800米），选测项目占总分的20分，主要是立定跳远、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球（五选一）。体育综合评价占总分的20分（初一、初二体育课成绩各占5分；初中三年《国家学生体质健康标准》测试占4分；体育与健康测试占6分）。对此，有的家长担忧，“体育中考”会不会加重学生的“应试”负担，体育跑道是否会变成“抢分”的大道呢？

“体育中考”不是“应试体育”，因为它的重点不在“考”而在“育”。各学校为了增强学生体能，跑步是中学生每天必须坚持的，在非体育课的活动时间里，学生每天都要跑步1000米以上，也就是说初中三年都要有计划地锻炼学生的体能和运动技能，而不是到了初三才突击应考。为了避免学生有“应试体育”的想法，学校一直引导学生树立“健康第一”的生活理念，而且注重“激发”学生的体育运动兴趣。如何让考生在体育中考中拿到满分，我谈谈经验，供考生参考。

一、考前准备方面

1.学校多组织几次中考体育模拟体育考试，促使学生成绩提高得更快，这种做法十分有效。

2.考生以高碳水化合物（高糖）饮食为主，切记暴食暴饮，增加身体糖原的储备，增强体能和抗疲劳能力。测试前少量多次喝红糖水，对考生跑步的最后冲刺有着非常好的作用。

3.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。

4.考试期间为半小时，等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水，这样可以增强考生的自信心和心理压力。

5.考试装备：“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（鞋要合脚），切记穿刚买的新鞋考试。袜子应选纯棉质地的运动袜（必须是高腰的），一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力，而不磨伤脚。要准备长袖衣服待考保暖，以防着凉。

6.保证充足的睡眠，带好考试装备，带齐证（身份证、准考证）。

二、考试前准备活动策略

1.跑步基本都是本校本年级学生为一组，合理分配体力，有节奏地采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时即使是最后一名也是满分。

2.做好准备活动（关节，韧带），深呼吸，放松心情，稳定情绪。从静止状态进入运动状态。热身跑慢跑以身体微微出汗即可，只有身体发热才最兴奋。上道前目视前方，做一两次深呼吸，拍一拍双腿，向上纵跳两三次，也可以大叫一两声，检查自己的着装，系紧鞋带。

三、考试中各项考试技巧及策略

1.立定跳远和三级蛙跳：活动膝关节，先试跳，切忌小跳，不要踩线，预摆一两次，瞬间发力，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手撑地，跳完往正前方走出测试场地（脚尖触线起跳、垫步起跳或落坑后回走和三级连续蛙跳过程中，手撑地、坐地、脚掌向前滑动、动作故意停顿、双脚不同时落地、双脚不同时起跳判均为犯规）。

2.跳绳：充分做好热身，测试前先做韧带拉伸，调试绳子长短（过头顶5厘米为宜），认真听取开始与停止统一口令，测试中可低头（也可团身跳），保持平时练习的节奏，不要因为考试而加快节奏导致卡绳而失败，切记变化多种动姿，呼吸要平稳。女学生要尽量扎紧头发（跳绳过程中，考生四指未穿过手柄防作弊扣带判为犯规）。

3.实心球和铅球：活动好各关节，做模仿投掷动作数次，试投。投掷时用尽全身力气，充分做好超越器械意识把球投掷出，再控制身体不触投掷线或投掷圈以外地面，球落地后，从投掷相反的方向走出测试场地（实心球有助跑动作；铅球从前半圆离开，均判为犯规）。

4.1000米/800米：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。跑步时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，三步一呼三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时大口呼吸，直到冲刺过终点，一定能取得好成绩（发令前触及或越过起跑线；踏进最左侧跑道线外；推、拉、阻挡他人跑进均为犯规）。

四、考完后调整心态，拍打拍打肌肉，放松自己，补充水分，切记暴饮

目前这种考试方式是过程性评价和终结性评价的一种结合，有利于提高学生的健康水平。对于体育中考，如果制定了合理的考试制度、内容与方式，使教考有机结合，并将考试纳入素质教育整体结构中，那么不仅不会加重学生的学习负担，反而会促进学生其他学科的学习，形成良好的心理品质，同时学校体育工作的真正价值也得以实现。只要学生遵守以上事项，正常发挥，就会取得满分的好成绩。endprint