体育考生考前心理焦虑现象的分析与对策

项立肆

摘 要：如果考生对即将来临的考试过度担忧和过分的恐惧，往往会过分放大考试的难度，不利于考试水平的发挥。研究体育考生考前心理焦虑现象、原因及调整与克服的方法，有助于教练员有的放矢进行思想教育，有利于体育考生考前的自我调整，从而能使自己的水平正常发挥，乃至超常发挥，实现自己的中考梦想。

关键词：中考体育；心理焦虑；分析与对策

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）19-068-1

一、体育考生考前心理焦虑的现象分析

体育考生在考前在心理上时常伴有紧张、不安、恐惧、焦急、忧虑、神经过敏等心理症状，以及在自主神经系统出现一系列生理反应等情绪状态，在自主神经系统出现一系列生理反应等情感状态。这时考生表现为自主唤醒水平提高、苦恼和生理反应，考生可能体验到过高的唤醒水平，因而加快能量的消耗，出现呼吸和脉搏加快，口渴等症状。表现为神经紧张度增高、肌肉发僵、肢体活动不便、脉搏加快和运动协调能力下降，有导致考生损伤的危险，协调性被干扰的同时，动作的准确性和力量也受到了限制，出现随意性的活动或运动受限，自主运动可能丧失，错误的动作也可能反复出现。这类中考生在考试前心理活动处于较低的水平，表现为对考试缺乏信心，情绪低落，意志消沉。产生这种状态的原因有两种，第一是因为训练中伤病未愈或过度疲劳。第二是心情过度紧张，兴奋转向抑制。考生表现对即将到来的考试困难和复杂程度估计不足，过高估计自己力量，相信自己能轻取胜利。因此，心理能量不能积极动员，注意强度下降，知觉、思维迟缓、思想漂浮、不认真进行比赛准备。运动实践中，焦虑情况几乎都伴随着身体方面的紧张，当考生的焦虑超出一定的程度后，将带来机体的高度紧张，有时紧张发生在考生犹豫不决，进退维谷的时候，焦虑使你退缩，但这种退缩又被强烈的考试欲望所阻止。这些运动焦虑反应对于训练和比赛有直接的评价意义，当认知采取自我担忧、自我估计或是担心预期结果的定向时，就会影响考生当前的训练和考试。

二、体育考生考前心理焦虑的调整对策

1.提高考生认知水平。考生考前所表现出来的焦虑情绪反应，大多出于对考试结果缺乏分析、判断产生的。因此消除不良情绪关键在于调整错误的认知，要认真分析考生产生心理焦虑的主要原因，我们可以利用教练员的威信，对考生进行说明、指导和鼓励，以消除他们对考试的焦虑恐惧。如在考试前要求考生积极的自我陈述“我会考的很好”、“我可以控制场上局面”等积极语言来消除不良暗示的影响。实践证明，鼓励考生每次模拟考试时，反复做这种练习能取得较好的效果。

2.学校定期展开心理素质培训。为适应高等教育发展的需要，各学校应开展心理素质的教育特别是考前焦虑的心理素质的方法与培训。考前如临大敌的不恰当安排和氛围会加大考生的心理压力，出现严重的考前焦虑，导致加试发挥失常。因此，学校在考前应加大培训力度，让考生知道他们有哪些长处和不足，要通过不断提高心理技能来应付这种不确定性，使考生知己知彼，减少考试的盲目性。

3.制定切合实际的目标。考生在考前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值。期望值太低，激发不起积极性，会使人产生沮丧，懈怠的情绪；期望值过高，又会加重思想负担，使考生对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以，考生应从实际出发，正确定位，将经过努力能取得的成绩作为奋斗目标。

4.模拟训练法。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情境的练习性考试，从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应考试需要的训练方法。模拟训练要在结合技术训练的同时，突出强调情绪训练的因素，使考生做到胸有成竹。

5.增加或降低难度训练。对那些自我估计过高的考生，可适当增加考试的难度，使其头脑冷静，稳定情绪，摆正心态。对于一些信心不足的考生，教练员应适当降低难度训练，可使他们在能基本完成每次训练任务的基础上，再逐渐增加难度。

6.临考前适应考场环境和场地器材。临考前一两天，教练员应带考生逐一到测试场地适应考场的环境、设施，并尽可能让考生在考试场地做些模拟练习或测试，从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。

7.控制好兴奋度。体育考生大部分参加竞赛的机会少，离开母校到异地参加体育中考，其兴奋性一般都有不同程度的提高，这是一种非常可贵的考前心理准备，只要教练员控制、利用好，考生就有可能发挥自己的技术水平。但若兴奋过度，则会造成紧张，无法控制自己，产生疲劳感，导致考试失败。遇到这类情况，教练员应利用调整呼吸配合肌肉放松或身心入静的想象结合，词语、呼吸、身体“三和一式放松”将其兴奋中心转移，使心理和机体重新恢复到积极准备状态。

三、体育考生考前心理焦虑可采用的放松训练

1.呼吸调节法。这是临场处理情绪波动的一种心理调节方法，当考生情绪紧张、激动时，往往会感到胸闷气短，呼吸急促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可得到放松情绪的目的。当考生情绪低沉时，可采用吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服考前紧张和焦虑的最基本方法。

2.肌肉放松法。如考生感觉一些肌肉紧张僵硬，可通过按摩和自我放松的手段有效地缓解激动、急躁、焦虑、紧张等情绪，消除疲劳，保持肌肉的弹性，使运动技术发挥自如，同时还可以有效地控制心理稳定性。

3.注意力转移调节法。在运动现场他们的注意力越是集中在运动活动的情境上，情绪就越紧张，情绪的稳定性也就越难保持，为此，可在现场采取注意力转移的措施，通过有意识地与同学进行愉快的交谈和短暂的休息、闭目养神、听听音乐等心理调节，达到稳定情绪的目的。

实践证明：在体育中考中，考生会出现不同程度的焦虑现象，随着运动能力的提升，心理教育业要得到相应的发展，这对提升体育中考生的综合成绩也起到了积极的作用。