三种练习方法对提高初中女生立定跳远的效果分析

龚春辉

摘 要： 目前，大多数初三学生的运动能力不强，他们由于学习压力过重，加之父母的片面认识，对学生跳跃能力的发展不够重视，导致严重影响学生的体育活动能力，而且体育中考的存在，还影响学生的中考成绩。本文旨在探索如何在一般情况下有效发展初中女生的跳跃能力，提高其体育活动能力，为其终身体育打好基础，从而创造美好未来。

关键词： 立定跳远 初中女生 练习方法

跳跃能力是人类最基本的活动能力之一，是从事各项体育活动的重要基础。但是，随着时代的发展，受学习压力和就业压力等各种因素的影响，人们的活动时间越来越少，这项基本活动能力呈下降趋势，反映在中学女生身上更显著。她们由于学习压力过重，加之父母的片面认识，以致严重影响体育活动能力，同时影响终身体育锻炼。

本文旨在探索如何利用体育课有效发展中学生的跳跃能力，提高体育活动能力，从而提高中学女生对体育活动的兴趣爱好程度，为终身体育打好基础。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

唯亭学校初三（7）、（8）、（9）班女生各20人。

（二）研究方法

1.對照实验法：按班级把对象分成A、B、C三组，在同等条件下（课外活动课）测得每人立定跳远的原始成绩、三组分别采用以下三种不同的方法进行练习。

A组蛙跳类：连续蛙跳，15次×4组。

练习方法：双手背于背后，深蹲后连续跳，每组结束后做2～3次立定跳远，并注意放松。每组间隔3分钟。

B组抱膝跳类练习：原地纵跳抱膝，15次×4组。

练习方法：在沙坑里连续做跳起后双手抱膝，每组结束后做2～3次立定跳远，并注意放松。每组间隔3分钟。

C组跳深类练习：跳深练习（45cm左右），12次×2组；跳台阶（45cm左右），12次×2组。

练习方法：这两种练习方法交替进行，每组结束后做2～3次立定跳远，并注意放松。每组间隔3分钟。

以上三组共练习六周，每周三次（体育课）。结束以后在同等条件下（课外活动课）测得实验后成绩。

2.数理统计法：对实验数据进行处理，求平均数、标准差。

二、 实验结果

由附表可知：A、B、C三组中，C组的成绩提高幅度最大，A组其次，B组提高幅度最小。A、B、C三组实验前的平均成绩分别为161.95、162.45、162.15，通过标准差分析，说明A、B、C三组的起始立定跳远成绩相当，条件相当。因此，我们可以说C组（跳深类练习）所取得的效果最好，B组（抱膝跳类练习）最差。

三、 分析与讨论

（一）在加强腿部力量的同时有效提高了全身协调用力的能力

立定跳远是属于体能主导类快速力量性项目，腿部力量则是决定该项运动成绩的主要体能指标，要提高立定跳远的成绩就要加强学生的力量练习。那么如何才能有效提高学生的腿部力量就是我们所要具体分析和探究的，下面我们具体看看这三种方法对提高中学女生力量产生的作用。

A组的练习方法能在一定程度上增强学生的腿部力量，但是对上下肢的协调用力的能力提高毫无作用，而且它所克服仅是学生本身的重量，因而提高的幅度有限。

B组的练习方法同样能在一定程度上提高学生的腿部力量，但是练习的强度明显不如其他两组，而且在练习时动作的规范程度基本达不到练习的技术要求，这是导致该组的效果最差的原因。

C组的练习方法则能充分利用自身的体重加强练习的强度，我做了一个简单的实验，让学生做跳深练习，着地的地方为一台磅秤，我们发现学生在蹬离磅秤的时候，磅秤的刻度是该学生体重的2.5倍还多，而且这还是在学生没尽全力的情况下测得的，而其他两组很明显达不到这么大的强度。从以上分析可以得出三种练习方法中C组的练习强度最大，所取得的效果也最好。

（二）提高了肌纤维的利用率

缺少运动的人的肌肉一般都具有一定的惰性，对于一个不怎么参加运动的人来说，运动时参与工作的肌纤维一般只占肌纤维总量的60%，而且参加工作的肌肉群也不是百分之百发挥其最大能力的，而参加过训练的人则在运动时参与工作的肌纤维会达到90%，因此提高肌纤维的利用率和挖掘工作肌肉群的潜能，可以有效提高学生的跳跃能力。而提高肌纤维的利用率及发挥工作肌肉群最大潜能的最有效方法就是加大练习的强度，从而调动更多的肌纤维参与工作。

比较三组来看，A、B组的练习方式仅仅利用了身体重量，但是C组更充分地利用了身体的重量和自由落体所带来的冲力。实验中C组学生刚开始普遍反映有跳不起来的感觉，而A、B组则没有，尤其是B组，在进行到后两组时练习不能达到标准要求。这个情况说明C组的练习强度明显要高于其他两组，这是由于从高处跳下时，人体的自由落体运动会对地面产生一定程度的额外冲击，而在克服这个冲击的过程中，不仅肌肉工作的时间加长了，而且调动了更多肌肉群参与工作。实验还发现，C组学生通过一段时间练习后，从双脚着地缓冲转换为蹬伸跳起至双脚离地的时间越来越短，这说明学生在做相同功的情况下所用的时间减少了，学生的爆发力得到很大提高。

四、 结语

实验证明跳深练习对提高中学女生跳跃能力的效果明显比抱膝跳和蛙跳练习要好；跳深练习能很好地解决体育课中负荷小的问题，有效发展中学女生的跳跃能力，其最大的好处还在于不需要任何器材；跳深练习是在学生不知道加高负荷强度的情况下完成的，因而学生消除了对一些器材的恐惧心理。

参考文献：

[1]罗炯.超等长练习机制与跳深训练法研究述评.天津体育学院学报，2005（02）.

[2]田彤.跳深练习对发展运动员快速力量的实证研究.北京体育大学学报，2008（02）.

[3]王保成，等编.竞技体育力量训练指导.人民体育出版社，2001，10.

[4]张英波.现代力量训练方法.北京体育大学出版社.

附表 实验前后立定跳远成绩变化（cm）