浅谈跨栏运动员选材与训练

罗碧芳

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 跨栏跑是一项速度快、对运动员的技术性能和身体素质要求很高的短跑运动。对跨栏跑运动员，选材的成功是训练成功的一半，只有选材好，并且加以科学训练，就有可能培养出高水平的跨栏运动员。

关键词 跨栏运动 运动选材 科学训练

跨栏跑是在一定距离内跨越规定高度和数量的栏架的短跑项目，他工作时间不长，但强度很大，属于快速力量型的技术较复杂、节奏强的项目。经常练习跨栏跑，可以发展速度、灵敏、柔韧等身体素质，提高动作的协调性、准确性和节奏感，并且能培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。通过学习和训练我深刻的体会到：跨栏运动是田径运动中极富挑战性更值得探索其科学训练方法的运动项目。要想取得好成绩，就要建立完善的科学选材和训练体系，充分挖掘运动员的潜能，全面提高跨栏运动水平。

一、跨栏跑运动员的选材方法和特点

跨栏运动员的成才因素是多方面的。在现代田径运动科学训练中，把科学选材作为训练过程的开始，跨栏运动也不例外。因此，我认为根据跨栏运动的特点，运动选材应对运动员的身体形态，运动素质、生理机能、心理特征、环境因素、成熟期和遗传因素七个方面进行综合选拔。

（一）身体形态

跨栏跑由于有栏架的障碍，跑的方法也就比短跑更加复杂，既要速度，也要有正确的跨栏技术，故在形态上也和短跑运动员有所不同，他要求运动员身体较高、胸围较窄、盆骨和臀部肌肉向上紧缩，脚不要太大，但脚弓弯曲明显，跟腱较长而清晰。

（二）身体机能

发育良好、健康、心血管系统和呼吸机能较强，每分钟脉搏次数较少，一般在65次以上，最大摄氧量较大、有力量，跑的能力强。选材是采用肌纤维组成的无损测定法，检测受试者肌肉的组织的结构，将那些快肌纤维占优势的运动员选入跨栏跑项目中去。

（三）身体素质

身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。运动员素质发展水平越高，越有利于运动成绩的增长。通常以步频快慢，30米和60米跑的成绩等，来测试速度；以负荷一定重量完成规定的动作，或投掷远度以及骨骼和肌肉的长度等，测定力量；以长跑能力，脉搏，每分钟呼吸次数以及长跑中脉搏和步频的比较测定耐力。

（四）心理特征

心理素质对运动员素质有一定的影响，耐力素质变化受心理因素的制约，运动员的爱好，对专项成绩的提高也有一定作用。所以，在运动选材上，其他条件相同时，应选用那些意志力强，注意力集中，想象力丰富，理解能力强，内心稳定，善于控制自己，勇敢机智，具有创造性等心理因素优秀的儿童、少年。跨栏跑项目应选择活泼、自信、好胜、好比赛的青少年。神经类型以均衡性较理想，自我控制能力较强。

二、跨栏技术训练

跨栏运动员不仅要有良好的身体训练水平，而且还要掌握先进技术。技术训练包含着很大的教学因素。一般都是采用大量的跨栏辅助及专门练习，重复跨栏跑和改变条件的跨栏跑。下面针对学生的特点分几个步骤来进行跨栏专项技术训练。

（一）了解跨栏跑知识和建立技术概念。充分利用现代化的电视教学手段，通过观看跨栏跑技术录像以及技术图片，使学生跨栏跑技术有初步的了解，再通过讲解和示范的方法使学生了解跨栏的基本知识并建立初步的技术概念。

（二）学习摆动腿过栏技术。1.原地摆动腿模仿练习。摆动腿膝高抬，膝超过栏面后小腿迅速向前摆出，大腿积极下压，做扒地动作，摆动腿和异侧臂配合前伸和摆动。2.行进间摆动腿模仿练习。用低栏从栏侧走动至栏腿处抬腿过栏，做摆压练习。注意起跨腿三关节充分蹬直，上体稍前倾，抬腿攻摆时，小腿不要摆出过早，两臂前后配合。3.快跑中由栏侧做摆动腿练习。跑至栏侧1米左右起跨腿落地的同时摆动腿向前抬起，小腿迅速摆出，大腿积极下压落地后，继续向前跑（重复前述动作）准备过下一个栏。

（三）起跨腿技术学习。原地手扶物站立，体侧纵放一栏架。做起跨腿提拉练习。栏架成斜面，提拉速度由慢到快。要求起跨腿屈膝高于踝，大腿带动小腿，经腋下迅速向前提拉。行进间起跑跨腿过栏练习。

（四）学习跨栏步技术。栏侧跨栏步练习。放松跑栏侧做跨栏步练习。

（五）完整技术。站立式起跑反复跨3～5栏。栏间距可适当加长跑5～7步，也可缩短7～8米跑3～5步，栏高76.6厘米（女）或91.4厘米（男）。要求起跑速度快，攻栏猛而狠，栏间跑快而稳（重心高节奏强）上下肢配合协调。站立式起跑过3～5个标准栏，体会较完整的跨栏技术：随着学生对技术的掌握和连续跑跨能力的提高，逐渐增加栏架至全程。

（六）节奏训练。节奏是跨栏技术的第二要素，它是把跑和过栏有机结合起来的重要条件。间隔跑：稍短于正常步长的距离，用海绵块间隔跑30～50米。不带标志跨栏节奏跑：模仿跨栏节奏乐在跑7～8步后，三小步一大步连续跑几次。可原地高抬腿进行。可跑进中进行，还可采用计时法。带标志的跨栏节奏跑：在栏点上改放海绵块，并缩短栏间距，起跑上第一栏后，跑三小步一大步。

当然，要想取得优异的水平，还需很多方面的努力训练，要以科学为依据，在合理选材的基础上，根据人体生理特点和运动水平发展方向与趋势，不断的改进技术，全年训练计划中突出身体素质训练和专项训练的结合，并进行全面素质训练。通过训练和比赛，把三者有机的结合起来，发现问题不断改进，促进跨栏专项成绩向更高的水平发展。

参考文献：

[1] 体育院系统编教材[M].田径.高等教育出版社.1997.10.

[2] 王凌飞，刘景裕.田径运动科学选材与训练[M].成都科技大学出版社.1997.

[3] 钟海波.浅析青少年跨栏运动员的选材[J].中国教师.2009.7.30.