花样跳绳之“绳”彩飞扬

张艳

胡安民曾说：“跳绳运动可快可慢，是一根绳的运动，脑、手、脚、身、绳融合无间，能练习协调性、速度、耐力和弹跳力，既可健美，又能增强意志，既健身还能防治疾病。”当今，为了丰富学校阳光体育活动的内容，全国许多大中小学校都已将“花样跳绳”引入校园、深入课堂。

一、花样跳绳益处多

跳绳是全身性运动，要求脑、手、脚、身、绳协调配合，也是一项供氧平衡运动，不但可以发展耐力、弹跳力，还有助于其他运动能力的提高。

二、如何科学地进行花样跳绳的练习

选择跳绳健身需要有循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右；如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右。

三、花样跳绳对小学体育文化建设的重要性

1.由于跳绳携带便利、不受场地限制，的确是一项不错的运动。在创新体育教学中，将花样跳绳引入体育教学环节及校园阳光体育活动中，一方面可以激发学生学习兴趣，另一方面还可以进一步弘扬民族传统文化，提升学生爱国思想。

2.开展“花样跳绳”的过程，是学生的一个再创造的过程，学生可以充分发挥创造精神，不断拓展花樣跳绳的运动方式，增加学生的参与性和互动性。

四、在学校体育中有效开展花样跳绳的几点思考

1.单一的技术教学，导致学生兴趣不高，学习效果也不好。教师可根据绳子的长短和人数的不同，教学时开展以单人跳短绳、双人跳短绳及多人跳短绳、多人跳长绳等几种跳绳形式，再让学生在这几种跳的基础上去创编不同的花样跳法。

2.在单人跳短绳的时候，让学生根据自身的跳绳能力，创编多种不同的基本跳的步伐，如，左右跳、前后跳、交叉跳、跑步跳等。合作式跳绳可分为双人和多人，学生可以根据自己的能力选择不同人数的合作式 跳法，再加以花样的创编，效果会更好。

3.跳绳游戏的创编。依据儿童的这一特性，在花样跳绳的同时，可以让学生创编绳类游戏，以进一步发挥他们的想象力和创造力。

4.以赛促训，为学生搭建竞赛与展示的平台。可以各类庆典节日为契机，开展以班级为单位的团体比赛，以检验班级的整体跳绳水平。

我相信在大家的共同努力下，一定会把“花样跳绳”这种原生态的运动推广下去，并发扬光大。

参考文献：

胡敏.体育教学方法分类体系的现状与优化[J].湖北体育科技，2010（02）.

编辑 谢尾合